Un somn bun te poate ajuta, de asemenea, să slăbești

Poate doriți să vă regândiți cât de mult și cum dormiți. Dr. Zsuzsanna Vida, neurolog șef la Centrul JoAlvas, a atras atenția asupra interconectării analizând un studiu recent.

Obiceiurile pot atinge calitatea somnului

Veștile bune au fost oferite recent de cercetătorii de la King's College din Londra pentru persoanele care suferă de dietă epuizate. Studiul lor a dezvăluit că Cantitățile insuficiente de somn pot fi un factor de risc nu numai pentru hipertensiune arterială și diabet, ci și pentru obezitate. Și somnul mic (adică cele mai scurte 7 ore) este o problemă pentru mulți: Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor spun că este un fan american.

Cercetările engleze au început să investigheze dacă unele sfaturi simple cu privire la tiparele de somn vor ajuta la un timp de somn pe termen scurt. Douăzeci și unu de adulți cu somn scăzut au fost consultați și li s-au oferit îndrumări precum introducerea unei rutine de somn, baia caldă de seară sau reducerea consumului de cofeină. În săptămâna următoare, participanții au ținut un jurnal de somn și au folosit, de asemenea, senzori pentru a detecta exact cât timp au petrecut în creier și, în mod specific, cât de mult au dormit. În plus, experții au observat și întâlnirile participanților în perioada dată.
The American Journal of Clinical Nutrition c. Potrivit rezultatelor publicate în jurnal, 86 la sută dintre subiecți au petrecut mai mult timp în creier, aproape jumătate dintre ei au dormit cu 52-90 minute mai mult, iar trei membri ai grupului au ajuns la 7-9 ore recomandate. Cercetările ar trebui să sublinieze: bar jok este rezultatul, este nevoie de mai mult timp pentru a dezvolta noi obiceiuri.

Modificări ale obiceiurilor alimentare

O altă curiozitate a studiului a fost că s-a dovedit: sunt, cei care au reușit să doarmă mai mult au consumat cu zece grame mai puțin zahăr și carbohidrați pe zi decât cei care au dormit mai puțin. În același timp, cercetările au subliniat că acesta este doar un studiu „pilot” care va necesita o examinare suplimentară, dar rezultatele sunt atractive. Mai ales datorită faptului că cercetările anterioare au dovedit deja corelațiile dintre somnul scăzut și experiența de calitate scăzută.

În același timp, a fost, de asemenea, bine cunoscut în trecut că slaba calitate, somnul puțin și tulburările de somn au cu siguranță un efect de pârghie asupra sănătății. Potrivit unui studiu american, persoanele cu apnee au șanse de patruzeci de ori mai mari să facă un atac de cord, ca la oamenii sănătoși. Dar somnul nocturn deranjat are și consecințe în timpul zilei. Oricine are insomnie poate avea probleme fizice și psihice, tensiune arterială crescută, aritmie, oboseală a organelor senzoriale, dureri de cap dimineața, sexualitate diminuată, probleme mentale și doresc depresie. Potrivit unui studiu, persoanele cu apnee în somn provoacă mai multe accidente de circulație și de muncă. - datorită muncii grele persistente și dificultăților de concentrare.

Când ai nevoie de ajutor?

Cu siguranță merită să ne examinăm dacă avem chef, gândim toată noaptea, nu o putem opri și ne trezim obosiți dimineața, suntem murdari și epuizați ziua. Este esențial să consultați un somnolog dacă ne confruntăm cu o apnee noaptea. Dacă, noaptea, sau chiar de mai multe ori, suntem alarmați că gâfâim după aer după un sforăit, cel mai probabil vom suferi de apnee în somn., care crește semnificativ șansele de a dezvolta tensiune arterială crescută, atac de cord și accident vascular cerebral - subliniază dr. Zsuzsanna Vida, neurolog șef al Centrului JoAlvas, somnolog.

Sforaitul nu numai că îl deranjează pe muritor, dar poate pune în pericol și sănătatea sforaitului, așa cum se numește așa-numitul cel mai frecvent ton al tulburărilor dependente de somn. Cu siguranță merită examinată, pe lângă screening-ul somnologic, este adesea nevoie de alte examene de specialitate, cum ar fi congestia fulnazală, cardiologia, endocrinologia etc.
Dacă reușim să oprim sforăitul, putem rezolva adesea tulburările de somn din halotarsak și putem ajuta, de asemenea, cu reclamații subiective, cum ar fi deteriorarea stării de spirit în timpul zilei, iritabilitate, concentrație de putere, care este o consecință a somnului de proastă calitate. În cele din urmă, să nu uităm că nu doar câteva persoane, dar și dormitoare de calitate slabă pot favoriza obezitatea și pot pierde în greutate - după încetarea sforăitului, aceasta poate duce la pierderea în greutate până acum nereușită.