UN STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS ÎN VÂRSTĂ ÎN SCHIMBARE

Ies la iveală tot felul de cercetări și declarații despre stilul de viață și sănătatea oamenilor. Potrivit unuia, un stil de viață sănătos ne poate prelungi viața cu 14 ani. Alții spun că anumite probleme de sănătate (cum ar fi diabetul) pot fi controlate printr-o dietă și un stil de viață speciale.

Menopauza nu este o boală în sine, dar poate avea o mulțime de simptome. Unele dintre acestea pot provoca o mulțime de disconfort și dificultăți. Efectele neplăcute ale acestor simptome ale menopauzei pot fi reduse semnificativ sau eliminate printr-un stil de viață adecvat.

Dar nu doar datorită vârstei în schimbare, femeile ar trebui să acorde atenție anumitor obiceiuri de viață. Pentru noi, femeile, deci peste 40 de ani, poate fi necesar să ne revizuim stilul de viață și să acordăm mai multă atenție sănătății noastre în timp. Acest lucru se datorează faptului că aceste schimbări ale stilului de viață au rezultate pe termen scurt și lung.

Factori care influențează sănătatea:

Dar ce înseamnă exact un stil de viață sănătos?

Starea de sănătate este influențată de factori sociali, de mediul fizic, precum și de comportamentul, cunoștințele și experiența individului (OMS, 1986).

Sănătatea poate însemna, de asemenea, o stare de echilibru fizic și mental, în timpul căruia un individ, cu capacitatea sa optimă, este capabil să îndeplinească cel mai eficient rolurile sociale la care se așteaptă locul de muncă, familia și mediul înconjurător de la el sau ea (Meleg, 2002 ).

Modul nostru de viață este determinat în mod semnificativ de nevoile noastre. Nevoile generale ale omului au fost definite de Abraham Maslow. Deoarece aceste nevoi formează o ierarhie construită una pe cealaltă în importanță, el și-a descris sistemul sub forma unei piramide.

Numim un sistem de activități care să satisfacă nevoile noastre un mod de viață. Apartin acestui loc:

obiceiurile noastre personale, pe care le preferăm atunci când satisfacem nevoile și
circumstanțele pe care le creăm în jurul nostru și modul în care trăim.

Ingrediente pentru un stil de viață sănătos:

NUTRIȚIE

Consumul cantității și calității corecte de substanțe nutritive pentru starea noastră fizică și mentală poate fi considerat sănătos. Pot exista diferențe individuale semnificative în acest sens, desigur, întrucât o adolescentă, o femeie însărcinată, un sportiv sau o bunică au nevoi diferite. Pe lângă calitatea alimentelor, greutatea corporală este, de asemenea, un aspect important. Principala regulă pentru menținerea unei greutăți corporale ideale este păstrarea cantității de alimente consumate proporțional cu cantitatea de energie utilizată. Schimbarea vârstei este o etapă crucială în viața unei femei atunci când vine vorba de a acorda atenție consumului de alimente în funcție de nevoile fizice specifice și de a menține greutatea corporală ideală.

Experții în nutriție au stabilit proporțiile consumului zilnic pentru fiecare tip de alimente după cum urmează:

Apă lichidă, băuturi fără zahăr, ceai
Pasta cu carbohidrați, orez, produse de patiserie integrale, cartofi
Fructe mere, căpșuni, ananas, kiwi
Frunze de salată de legume, roșii, sparanghel, castraveți
Proteine slabe din carne roșie, pui, pește (somon, cod)
Produse lactate lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt
Grăsimi uleiuri vegetale presate la rece, unt

Aceasta este baza unei diete standardizate de 1800-2000 de calorii pe zi.

CIRCULAŢIE

Activitatea fizică este orice activitate fizică în care corpul arde calorii. Acestea pot fi părți ale vieții noastre de zi cu zi (de exemplu, curățenie, grădinărit, plimbare, plimbare câine etc.) sau sporturi pe care le facem special pentru a lucra, întări sau îmbunătăți orice parte a corpului nostru. Chiar și 30 de minute de exerciții fizice ușoare pe zi au un efect benefic asupra sănătății noastre. Exercițiile fizice regulate și în condiții de spirit, în funcție de vârstă, sănătate și fitness sunt cele mai sănătoase.

IGIENĂ

O activitate care vizează curățarea și curățenia, pe care o desfășurăm pentru a preveni bolile și a menține sănătatea.

Pielea este cel mai mare organ al omului. Deoarece o mulțime de lucruri sunt absorbite în fluxul sanguin prin el, este important să îl mențineți curat. Curățarea zilnică de bază include păstrarea și îngrijirea mâinilor, picioarelor, coturilor, unghiilor, gurii și părului. În plus, tratamentele faciale și de înfrumusețare, saunele, masajele și terapiile de wellness contribuie la întreținerea corpului nostru.

Îmbrăcămintea curată, sezonieră și potrivită vremii face parte, de asemenea, din igiena personală. Corpul nostru ne protejează nu numai pielea, ci și îmbrăcămintea de murdărie, agenți patogeni, leziuni, umezeală și compensează deficiențele termoreglării naturale. Hainele confecționate din ingrediente naturale sunt mai confortabile de purtat.

În menopauză, multe femei suferă de bufeuri, transpirații nocturne. În cazul lor, este apreciată menținerea igienei personale și alegerea hainelor și a hainelor de noapte potrivite.

OCELIU

Contează ca timp liber atunci când facem ceea ce dorim din propria noastră voință și atât timp cât putem și între timp ne putem relaxa. Hobby-urile sau activitățile de agrement nu sunt doar o distracție utilă, ci contribuie și la regenerarea fizică și mentală. Cel care dedică o jumătate de oră pe zi hobby-ului său ajută foarte mult să-și mențină echilibrul și să-și mențină sănătatea.

ODIHNĂ

Corpul uman are, de asemenea, o mare nevoie de odihnă. Aceasta poate fi activă (sport, drumeții, drumeții etc.) sau recreere pasivă (citire, vizionare de filme, spectacole de teatru, somn etc.).

Odihna este necesară pentru a ieși din banda de alergare a vieții de zi cu zi și pentru a ne rupe gândurile de grijile noastre zilnice. Facilitează ameliorarea tensiunii, întinerirea fizică și mentală și atingerea echilibrului.

MEDIUL REZIDENȚIAL ȘI LOCUL DE MUNCĂ

Un factor important în menținerea sănătății este mediul în care ne petrecem cea mai mare parte a timpului. Acesta este de obicei casa noastră și locul de muncă. Ambele sunt importante din diferite motive. Mergem la muncă, deci trebuie să existe condiții care să ne ajute să oferim cea mai bună performanță posibilă. În plus, este lipsit de poluarea mediului și fără pericol. În schimb, petrecem mai mult timp acasă cu odihnă și relaxare. Prin urmare, casa noastră trebuie să fie confortabilă și sigură, astfel încât să ne putem lăsa să plecăm.

RELATII SOCIALE

Familia, colegii și comunitatea de înțelegere a oamenilor pot fi un sprijin important. Acceptarea și dragostea sunt esențiale pentru o stimă de sine stabilă. Încrederea este baza unei familii puternice și a prieteniei. A avea oameni cu care ne putem împărtăși gândurile, sentimentele personale și să ne implicăm în activități comune contribuie foarte mult la sănătatea noastră mentală. Cunoașterea faptului că există cineva la care ne putem aștepta să se reducă anxietatea, grijile și sentimentele de neputință acumulate în vremuri dificile. În același timp, ele oferă sfaturi, își exprimă compasiunea, ceea ce crește credința noastră în capacitatea noastră de a face față și de a face față problemelor noastre.

ECHILIBRUL MENTAL

Echilibrul spiritual este o condiție foarte importantă pentru menținerea sănătății. Crearea armoniei necesită muncă interioară, în timpul căreia dobândim cunoaștere de sine. Așa ne apropiem din ce în ce mai mult de sănătatea fizică și mentală. Pentru a atinge echilibrul spiritual, este important să știm că tot ceea ce ni se întâmplă este cel mai bun lucru posibil care se poate întâmpla chiar atunci.

Există nenumărate componente pentru un stil de viață sănătos. Are norocul să poată trăi în cele mai ideale condiții pentru el în toate domeniile enumerate mai sus. Să recunoaștem, nu depinde întotdeauna de individ, dar cu toții putem face multe pentru a duce o viață armonioasă aproape de ideal. Depinde foarte mult de autodisciplina, de cât de mult rămânem la obiceiurile lor și de dacă suntem capabili să depășim tentația!