Unii factori importanți pentru pierderea eficientă în greutate

Publicat de GrowthReaktor pe 28 mai 2020

Cum poate pierderea în greutate să devină și mai eficientă? Care sunt factorii care trebuie luați în considerare pe lângă deficiența de calorii? Vom oferi răspunsuri la aceste întrebări în următoarele rânduri.

Oamenii de multe ori se concentrează doar pe mâncarea mai puțin, doar ciupirea și așteptarea schimbării de la tot felul de fructe de pădure minune, smoothie-uri verzi. De fapt, lucruri foarte simple și de bază scapă de atenția lor, iar atenția asupra lor ar putea face ca pierderea în greutate să fie mult mai eficientă.

Creșterea în greutate are loc atunci când consumăm mai multe calorii decât ardem. Deci, în caz de scădere în greutate, trebuie să consumăm mai puține calorii decât nevoile noastre zilnice. Aceasta se numește deficit de calorii.

Dar care sunt factorii care pot face dificilă, sau invers, să ne ajute să rămânem în deficit caloric pe tot parcursul zilei?

Stres

Stresul este un fenomen frecvent menționat și cunoscut în zilele noastre. Trăim într-o lume accelerată în care trebuie să fim împliniți în permanență, avem o mulțime de stimuli și nu prea știm ce să facem în legătură cu aceasta. Pe de altă parte, ne opunem deja modului în care ne confruntăm cu stresul cu care ne confruntăm.

Gestionarea eficientă a stresului este foarte importantă nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru menținerea sănătății. În cazul stresului cronic, această afecțiune ne umbrește în mod constant viața și, în majoritatea cazurilor, oamenii învață să coexiste cu el, experimentându-l ca un fenomen aproape normal, familiar în viața lor de zi cu zi.

Este foarte important să putem distinge foamea emoțională de foamea reală, fizică. Consumul de stres a devenit un fenomen foarte obișnuit până acum și atât de mulți oameni încearcă să se consoleze sau doar să supraviețuiască vieții de zi cu zi. În multe cazuri, oamenii își pierd controlul complet, se umplu singuri și preferă instinctiv alimentele cele mai bogate în calorii, zaharate, grase, deoarece mesajul organismului este că „trebuie să supraviețuiască” crizei și au nevoie de energie pentru a face acest lucru.

Într-un astfel de caz, este recomandat să descoperiți rădăcina problemei, ce declanșează stresul și să căutați o soluție la acesta sau să aplicați diferite tehnici de gestionare a stresului care vă vor ajuta să găsiți un echilibru mental sănătos pe termen lung. O metodă eficientă de gestionare a stresului poate fi exercițiul, relaxarea cu prietenii, yoga, dragostea, masajul, cititul și diverse tehnici de ameliorare a stresului, cum ar fi meditația.

Odihnă

Cantitatea adecvată de somn și odihnă este, de asemenea, un factor foarte important. În caz de insomnie și epuizare, producția de hormon a foamei grelină în corpul nostru crește și nivelul hormonului leptină, care este responsabil pentru sațietate, scade.

În astfel de momente, avem tendința de a ajunge la alimente bogate în carbohidrați, cu zahăr și mâncăm mai neregulat, împiedicând astfel pierderea eficientă în greutate. De asemenea, atunci când suntem relaxați, motivația noastră crește, ne simțim mai bine, ne simțim mai bine și luăm decizii mai sănătoase mai ușor în timpul zilei.

Exercițiu

Importanța exercițiilor fizice regulate nu poate fi subliniată suficient. Dacă efectul asupra sănătății noastre nu este suficient de convingător, aș menționa un alt lucru foarte benefic: dacă cineva se mișcă regulat, poate consuma mai multe calorii, chiar și în cazul pierderii în greutate, decât cineva care are o activitate zilnică mai mică sau va slăbi la o rată mai rapidă.

Un alt aspect foarte important care ar trebui încurajat să exercite și să încordeze mușchii în caz de scădere în greutate este menținerea masei musculare. Nu contează ce procent din greutatea pierdută a venit din grăsime și ce procent din mușchi.

Și pentru ca corpul tău să ardă grăsimi și nu mușchii tăi valoroși, este important să obții cantitatea potrivită de proteine, să faci exerciții fizice în mod regulat (care include nu doar antrenamente cardio, ci și antrenamente cu greutăți) și un aport suficient de calorii (adică să nu te înfometezi) ).

Legat de gestionarea stresului, ar trebui menționate efectele de reducere a stresului exercițiilor fizice, deoarece așa-numiții hormoni ai fericirii precum dopamina și serotonina sunt produși în creier în timpul exercițiului, astfel încât, ca să spunem așa, să putem lovi două păsări cu o singură piatră.

Îi sfătuim pe toți să aleagă o formă de exercițiu pe care îi place să o facă și să o facă în mod regulat. Cu siguranță o investiție care merită pe termen lung!