Ungeți smoothie-ul proteic?

Scris de Bence Nagy

Este o întrebare foarte frecventă pentru antrenorii personali să obțină shake-uri de proteine? Mai ales fetele întreabă de 2-3 ori pe zi și încă mai există o ceață uriașă în cap, așa că hai să trecem puțin peste acest subiect.

Ce este proteina?

Denumirea de origine greacă este proteina, care are o importanță primară. Nu este un accident. Proteinele joacă un rol în creșterea și menținerea mușchilor. Mușchiul nu poate crește sau rămâne la nivel dacă nu obținem suficiente proteine și, dacă mâncăm prea puțin, mușchii noștri câștigați greu se vor descompune.

În timpul exercițiului, depozitele de glicogen din mușchi se epuizează și se dezvoltă micro-leziuni în fibrele musculare care trebuie reparate. Cu cât facem acest lucru mai repede, cu atât țesutul muscular este mai repede reconstruit (sau mai mare).

Ce este proteina?

Proteinele se găsesc în mod natural în alimente și proteine.

Îi împărțim în două grupuri. Surse de proteine complete și incomplete. Sursele complete sunt proteine animale, iar sursele incomplete sunt proteine vegetale. Proteinelor vegetale le lipsesc anumiți aminoacizi esențiali.

Proteinele sunt alcătuite din diferiți aminoacizi. Aceștia pot fi cei pe care corpul nostru îi poate produce, dar există și aminoacizi esențiali pe care îi putem pătrunde în corpul nostru numai prin alimente, deci este important să consumăm astfel de alimente.

Șocurile de proteine sunt, de asemenea, resurse excelente. Nu conțin exces de nutrienți, astfel încât absorbția lor este extrem de rapidă. Nu trebuie să le gătești, coaceți doar agitați puțin cu puțină apă și gata.

Surse de proteine de calitate: albuș de ou, piept de pui, carne de vită (lombă, lombă, blaturi), piept de curcan, pește de mare, miel, iepure, fazan, soia, semințe (fistic, migdale, semințe de dovleac, alune, caju), brânză slabă ( mozzarella), pudre proteice

Notă: Este important de menționat faptul că anumite cărnuri au un conținut foarte ridicat de grăsimi, deci ar trebui să acordați atenție consumului de carne potrivită. Aproximativ 2/3 din conținutul de nutrienți al semințelor este gras, așa că o atenție deosebită ar trebui acordată cantității consumate.!

Ce conține un smoothie proteic mediu?

Pulberea de proteine este fabricată de obicei din proteine din zer, așa că o vom acoperi doar în această postare. Acest lucru ar trebui consumat în termen de 30 de minute de antrenament pentru a umple imediat depozitele noastre de glicogen. La RB Fitness, majoritatea oamenilor consumă Biotech Nitro Pure Whey Gold, așa că ne uităm și la el.

1/5 din lapte este zerul, din care pulberea de proteine este formată din diverse procese chimice și biologice.

Să vedem în ce ingrediente constă 1 porție (28 g) de pudră de proteine:

Calorii: 107 kcal
Proteine: 20,7 grame
Carbohidrati 1,9 grame
Grăsime: 1,7 grame

Să vedem ce substanțe nutritive au 100 de grame de piept de pui:

Calorii: 114 kcal
Proteine: 21,2 grame
Carbohidrați 0,5 grame
Grăsime: 1,9 grame

Este clar că intrăm aproape aceleași valori în corpul nostru consumând un shake de proteine ca la 100 de grame de piept de pui.

Câtă proteină să consumi?

Știm deja ce conține o porție de shake-uri proteice, dar cât de mult ar trebui să consumăm într-o zi medie?

Cel mai simplu mod de a calcula este să vă înmulțiți greutatea corporală cu 2 grame. Acest lucru nu se schimbă în funcție de obiectiv. Dacă doriți să slăbiți sau să vă îngrășați, puteți aplica întotdeauna regula aurului de 2g/kg greutate corporală.

Aceasta înseamnă 120 de grame pe zi pentru o doamnă de 60 kg. Dacă consumăm 20 de grame de smoothie proteic după un antrenament, trebuie totuși să mâncăm 100 de grame de proteine, care dacă vrem să consumăm doar o jumătate de kilogram de piept de pui. Mănânci atât de mult?

Acum este posibil să câștigi în greutate din smoothie proteic?

Dacă beți 1-2 shake-uri proteice pe zi (chiar și după un antrenament) NU veți câștiga în greutate din aceasta. Nu treceți peste bord, dar nu ratați smoothie-ul „obligatoriu” după antrenament.

Prin îngrășare aici mă refer la grăsime. Consumul de shake-uri proteice este esențial pentru creșterea forței musculare.

Avem o mulțime de beneficii din consumul de shake-uri proteice, așa că nu vă fie teamă să le beți, nu ezitați să le beți, mai ales după un antrenament. Dacă ești fată, nu te speria, ar trebui să bei mult din ea ca să arăți ca un culturist.