Urăști ghemuitul? Și ce dacă? Cine naiba a întrebat?

întrebat
Sportivul și hobbyistul sunt diferiți din multe puncte de vedere. Unul dintre cele mai izbitoare dintre acestea este faptul că adevăratul atlet se ghemuit. Celălalt doar caută scuze și este îngrozit că trebuie să se forțeze puțin și oh, trebuie să iasă din zona de confort.

Campanie anti-ghemuit

Din ce în ce mai multe locuri citesc că exercițiile de bază sunt inutile și înlocuim trinitatea apăsării pe bancă, pull-up, ghemuit cu exerciții mai izolante, deoarece afectează aproape exclusiv mușchiul țintă, nu implică mușchii auxiliari și necesită mai puțină energie pentru a se stabiliza greutate.

O mulțime de prostii ... Mă mișc încet în lumea ganterelor de 20 de ani, dar nu am văzut un fizic masiv care s-ar fi construit fără exerciții de bază. Obișnuiam să mă schimb de la ghemuit la împingere pentru câteva luni, dar am simțit că totul a înșelat tot timpul. Am simțit o fracțiune din stimularea cauzată de ghemuit, în zadar am încercat să-mi îngenunchez pieptul cu mai puțină greutate pe aparatul de picioare.

Să mărturisim masculin, rahat ghemuit . De fapt, este unul dintre cele mai uscate lucruri din lume, chiar dacă ai terminat corect și te lupți cu greutatea și moartea cu greutatea din seria finală. Puteți, desigur, să înghițiți cu greutăți brutale, să faceți jumătăți de genuflexiuni, dar cumva ajungeți întotdeauna la punctul în care este o înșelătorie cu viermi. Articolul se aplică numai ghemuitului complet, adică ghemuitului cel puțin orizontal.

Ce e în neregulă cu ghemuirea?

1. Nu pot fi niciodată sigur Reusesc sa ma ridic. Seria de încălzire continuă fără probleme, desigur, dar aproximativ 130 de lire sterline încep deja să se simtă inconfortabil. Ce se întâmplă dacă talia, genunchii etc. Sub 180 de kilograme, murmur o rugăciune, astfel încât bandajul să nu-mi sară de pe genunchi și ajutătorul meu să fie, de asemenea, în decalaj, dacă am probleme.

2. O faci atât fizic, cât și nervos. Nu există alt exercițiu care să ia atât de multe grupuri musculare. Este legal să te obosești mult mai mult decât un biceps confortabil, aproape iubitor de recompensă, sau un pull-down de melc. În minutele distrugătoare de suflet dinaintea ultimei serii grele, viața mea se ascunde în fața mea (ei bine, nu asta e, dar acestea sunt momente cu adevărat atrase).

3. Dureros. Ghemuitul cu multă greutate va afecta mai devreme sau mai târziu articulațiile. Genunchiul afurisit doare, talia, gleznele, cărora le facem rău. Nici mișcarea nu este ceva confortabil, la centrul mort inferior există și o sarcină destul de dură și pe piept.

4. Consumatoare de timp. O ghemuit mare și mare într-un sistem piramidal nu poate fi întreruptă în 20 de minute. Sau dacă o faci, ești departe de a-ți depăși limitele și nu ești nici pe departe maximul performanței tale. Pentru mine, aprox. Ghemuiturile sunt de 45-60 de minute, timp în care un antrenament complet pentru braț, piept sau spate poate fi făcut fără probleme.

Ca urmare a tuturor acestor lucruri, nu voi opri niciodată ghemuitul?

Dacă nu mă ghemuiesc, nu mai este în discuție. Urăști un exercițiu? Terminați cu dublă forță și entuziasm și asta vă va face sportiv în timp! Nu vă dați înapoi, deoarece vă va submina progresul și nici stima de sine nu va fi pe primul loc.

Unele practici care vă vor ajuta să supraviețuiți genuflexiunilor dure:

  • Nu decolorați încălzirea! Dacă articulațiile vă ard deja la o temperatură suficientă, riscul de rănire este redus și vă puteți controla mai bine mișcarea dacă ați practicat deja cu greutăți mai mici în prealabil.
  • Folosește un bandaj! Un bandaj pentru genunchi, bine strâns legat, conferă genunchilor siguranță și stabilitate, astfel încât să puteți face exerciții mai îndrăznețe. În multe cazuri, puteți ridica o greutate suplimentară de 10 până la 20 de kilograme din greutatea obișnuită.
  • Acordați-vă în față! Stimulanții pre-antrenament trebuie tratați cu o avere deoarece, dacă te obișnuiești cu ei, nu vor mai da efectul dorit. O dată pe săptămână, dar înainte de cel mai greu antrenament, poate doriți să vă decideți asupra cofeinei, a taurinei sau a altor rotiri.
  • Fii atent la siguranță! Dacă puteți, ghemuiți-vă într-un cadru de forță, astfel încât să puteți pierde în greutate fără probleme, atunci când nu vă mai puteți ridica în picioare. În absența unui cadru de forță, utilizați un ajutor de încredere care vă va smulge tija de pe umăr dacă stați jos neadjisten.
  • Poate doriți să schimbați sistemul la fiecare 2-3 luni și, în loc de genuflexiuni grele, puteți instala 20-30 serii de repetări. În acest fel, puteți lucra și fibre musculare care altfel s-ar slăbi.