UTILIZAREA ECHIPAMENTELOR SPORTIVE

UTILIZAREA ECHIPAMENTELOR SPORTIVE Fundația Down ADMINISTRAREA SUPORTATĂ 1145 Budapesta, Ameerika út 14. Tel.: (061) 363-63-53 e-mail: [email protected] UTILIZAREA ECHIPAMENTELOR SPORTIVE Numărul de administrare acceptat este susținut de 41321/185, Contract nr.: 2497/5/2013

sportive

Încălzirea Faceți întotdeauna exerciții de încălzire înainte de a începe antrenamentul. Acest lucru este important, deoarece putem fi ușor răniți dacă ne supunem brusc mușchilor și articulațiilor. Faceți câteva exerciții de gimnastică: exerciții de înfășurare a gleznei

Nu mâncați cu cel puțin 1 oră înainte de antrenament! Sunt importante îmbrăcămintea sportivă, lejeră și pantofii confortabili, bine dantelați. Aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de apă pentru a sorbi în timpul antrenamentului.

Pentru ce este un flabeler? Flabélos ne mișcă mușchii prin „vibrații” asupra corpului. Nu încarcă corpul. De asemenea, protejează articulațiile și inima. Flabélos poate fi utilizat pentru a preveni bolile cauzate de lipsa exercițiului. Utilizarea acestuia vă va face să vă simțiți mai bine Are un efect deosebit de bun asupra corpului și digestiei

Când nu putem folosi flabelos? Există unele boli sau afecțiuni în care nu este recomandat să utilizați Flabelos dacă sunteți bolnav, aveți febră, aveți dureri articulare dacă aveți un os rupt sau o vătămare. Prin urmare, discutați întotdeauna cu antrenorul înainte de a utiliza aparatul.!

Utilizarea suportului Flabel de pe aparat Porniți Există diverse exerciții pe care le puteți face pe acesta

De ce este bună o bandă de alergat? Întărește articulațiile, tendoanele și ligamentele își păstrează elasticitatea Crește energia și rezistența Ajută la prevenirea multor boli, precum boli de inimă, obezitate, osteoporoză Ajută la menținerea unei greutăți normale Ajută la ameliorarea stresului Reduce efectele îmbătrânirii

Utilizarea benzii de alergat Mai întâi, stați pe partea stabilă de pe ambele părți ale mașinii, nu imediat pe centură. Porniți banda de alergare apăsând butonul (START). Apoi, doar calcă pe casetă! Puteți crește viteza benzii cu tasta (+) din mers. Dacă este necesar, puteți utiliza tasta (-) pentru ao reduce. Mergeți sau alergați pe mașină cu o postură dreaptă. La sfârșitul antrenamentului, apăsați butonul (STOP) și așteptați ca banda să se oprească complet înainte de a coborî de pe aparat. Folosim banda de alergat numai în prezența antrenorului nostru!

Pentru a ieși în caz de urgență, țineți-vă de brațul de sprijin cu două fețe și așezați picioarele pe suportul pentru picioare, apoi scoateți cheia de siguranță. Pe afișajul său găsim un buton roșu și uimitor de mare, butonul de oprire de urgență. Dacă este apăsat, aparatul se va opri imediat. În timpul alergării, acordați atenție respirației adecvate și unei posturi drepte. Inspirăm prin nas și suflăm aerul prin gură. Slăbiți-vă umerii!

De ce este bună o bicicletă de exercițiu? ajută la menținerea unei greutăți normale ajută la slăbit ajută plămânii să funcționeze mai bine ne întărește mușchii, ne putem întoarce articulațiile chiar și atunci când vremea este rea afară

Utilizarea unei biciclete de antrenament Reglați înălțimea scaunului la înălțimea corectă. Reglați-l astfel încât genunchii să fie ușor îndoiți în timp ce stați. Începeți să conduceți cu rezistență ușoară (1-2 trepte). Dacă sunteți deja obosit, creșteți rezistența (rotiți butonul de control al rezistenței în sus)! La sfârșitul antrenamentului, să rulăm din nou într-un ritm ușor și slab timp de câteva minute!

De ce este bună o bandă de alergat? banda de alergat imită cel mai mult mișcarea scărilor și tratează mușchii coapselor și feselor, ne risipesc articulațiile în timpul antrenamentului

Utilizarea benzii de alergat Când folosiți banda de alergare, asigurați-vă că spatele și întreaga postură sunt drepte. Când este împins în jos, așezați-vă picioarele întregi pe suportul de picioare. Când eliberați, ridicați ușor călcâiul

De ce este bună o masă săritoare Sărind pe o masă săritoare, cunoscută și sub numele de trambulină, mișcă majoritatea grupurilor musculare Îmbunătățește simțul echilibrului Îmbunătățește concentrarea Piese de schimb în timp ce se mișcă Exercițiu bun pentru modelare și pierderea în greutate

Folosirea mesei de sărituri O singură persoană folosește masa de sărituri la un moment dat. Uită-te întotdeauna la masa săritoare în timp ce sari! Sari doar pe o suprafață de săritură uscată! Nu utilizați pe vreme cu vânt! Persoanele cu sindrom Down ar trebui să evite acest tip de mișcare! (Vibrația pune presiune pe coloana vertebrală, în special pe partea superioară a acesteia.)

De ce este bun powerlifting-ul? Ne putem crește mușchii cu el. Putem fi mai puternici

Cum să ridicați puterea Ridicați bara de pe suport și faceți un pas înapoi. Tija este ținută orizontal pe umeri, cu mâinile și degetele îmbrățișând tija (nu mâneca). Presupunem o poziție verticală. Picioarele sunt ferm pe pământ, genunchii fixați. Când reușești să te oprești nemișcat și bara se află în poziția corectă, apare ghemuitul. Când vă ghemuiți, coborâți corpul până când șoldurile sunt mai mici decât vârful genunchilor.

Ridicați numai cu ajutorul antrenorului Ridicați doar greutăți mici la început Creșteți treptat greutatea Aveți grijă de integritatea fizică a propriilor și a colegilor în timpul ridicării

Înainte de a termina antrenamentul Toate antrenamentele se încheie cu o întindere. Iată câteva exerciții de întindere:

De ce este bun un masaj? Masajul ne ajută să ne menținem sănătatea. Are un efect bun asupra funcționării organelor noastre interne: circulația sângelui, oasele, mușchii și articulațiile, psihicul, sistemul nervos și pielea. Durata masajului poate dura de la 5 minute până la 1 oră.

Deoarece masajul trebuie făcut pe piele, ar trebui să ne dezbrăcăm cât este necesar. Scoate-ți pantofii, cureaua, ceasul, inelele și colierul, deoarece au doar un efect distractiv.

Când trebuie evitat masajul? dacă avem febră la femei înainte și în timpul sângerării menstruale boli infecțioase, în caz de boli de piele în caz de osteoporoză în caz de cancer, în caz de cancer la pacienții cu epilepsie în caz de boli cardiace grave în caz de boli mintale severe în caz de tromboză