Nutriție

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Máthé Dóra Zsuzsa 16.07.2019 | Actualizat: 02/08/2020 | |

pregătiți

123RF | Planificați-vă upgrade-ul pentru următoarea cursă și exersați-l în antrenamente lungi

La fel ca mușchiul, sistemul digestiv poate fi antrenat într-o oarecare măsură. Pe măsură ce alergarea întărește inima și rețeaua vasculară, stomacul este antrenat prin exerciții alimentare, răcoritoare. Cu metodele potrivite, vă puteți antrena sistemul digestiv să proceseze alimentele pe care le consumați mai repede și mai eficient în timp ce vă deplasați.

Într-un articol din 2017 din revista Sports Medicine *, Asker Jeukendrup, un fiziolog de frunte și expert în nutriție sportivă, a început să examineze antrenamentul intestinal în legătură cu competițiile de mâncare a câinilor fierbinți. Într-o astfel de competiție, un bărbat pe nume Joey Chestnut a mâncat 72 de hot-dogs în 10 minute. Acest rezultat uimitor a fost obținut de Castan prin pregătirea mentală și fizică complexă în avans, pentru a crește volumul stomacului și pentru a reduce senzația de sațietate cât mai mult posibil. Similar cu castanul, alergătorii își pot antrena sistemul digestiv, maximizează absorbția nutrienților și reduc disconfortul digestiv în timpul antrenamentului sau al competiției.

Potrivit unui studiu din 2017 al revistei Applied Physiology, Nutrition and Metabolism **, antrenamentul intestinal va fi eficient în cel mai scurt timp. Cercetarea a examinat 25 de alergători la distanță într-un studiu de intervenție. Sportivii au fost supuși unui exercițiu aerob de 2 ore (60% VO2 max) și apoi și-au evaluat abilitățile într-un test de 1 oră. Li s-a dat un gel la fiecare 20 de minute timp de 3 ore.

După sondaj, cei 25 de alergători au fost împărțiți în trei grupe. Timp de două săptămâni, două dintre cele trei grupuri au consumat carbohidrați în timpul antrenamentelor (unul a primit, de asemenea, un disc cu gel în timpul testului, iar celălalt a primit un aliment solid care conține carbohidrați), în timp ce grupul de control a primit un placebo care nu a consumat carbohidrați în timpul antrenamente. Testul a fost apoi repetat și rezultatele au fost uimitoare. După două săptămâni de „antrenament intestinal”, performanța membrilor celor două grupuri care au consumat carbohidrați în timpul exercițiilor fizice s-a îmbunătățit, reducând în același timp senzația de disconfort digestiv resimțită în timpul exercițiului. Cei din grupul placebo au avut rezultate mai slabe la testul repetat decât la primul test.