Vă puteți menține mintea în competiție cu Evp?

Când să mănânci?

„De fapt, trebuie să mănânci ceva la fiecare trei ore”, spune un expert. "Dacă mănânci mult mai mult decât corpul tău invocă mecanismele sale de supraviețuire, îți este mereu foame și încetinește, motiv pentru care este greu să iei decizia corectă".

Nu te lăsa niciodată să înfometezi atât de mult încât stomacul tău să tremure sau să se simtă rău. Roagă-ți părinții să te ajute. Pentru a face acest lucru, mâncați destul de des, mă gândesc aici la micul dejun, ora zece, prânzul, gustarea după școală și cina. Distribuiți-vă mesele, astfel încât să puteți ține foamea departe de voi, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți în stare bună de sănătate. Mănâncă porțiile potrivite, dar niciodată atât de mult pentru a te simți inconfortabil.

Cum pot construi o dietă sănătoasă?

Dacă doriți să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, trebuie să vă hrăniți corpul cu 3 tipuri de alimente pentru o energie adecvată. Cele 3 tipuri de alimente pe care trebuie să le consumi de fiecare dată sunt proteine, carbohidrați și grăsimi.

• Proteine: Proteinele vă mențin sănătoși și vă întăresc mușchii. Pentru cină, mâncați proteine, cum ar fi carnea slabă, cum ar fi peștele sau carnea de pui, sau alimente precum fasolea sau tofu. Dar nucile, untul de arahide sau produsele lactate (cum ar fi iaurtul, laptele sau brânza) sunt de asemenea bune.

• Carbohidrați: carbohidrații furnizează energie corpului dumneavoastră rapid. Pâinea integrală, pastele integrale sau orezul brun sunt toate carbohidrați sănătoși. Versiunile albe ale alimentelor nu conțin de obicei prea mulți nutrienți pentru corpul dvs., cum ar fi cerealele integrale. Legumele și fructele sunt, de asemenea, surse sănătoase de carbohidrați.

• Grăsimi sănătoase: acestea vă ajută să vă simțiți întregi și vă ajută corpul să obțină nutrienții potriviți din alte alimente. În timp ce prea multe grăsimi nesănătoase sunt dăunătoare pentru corpul tău, mănâncă alimente mai gustoase din grăsimi sănătoase, iar acestea ajută de fapt la prevenirea anumitor boli. Încercați salata cu două linguri de ulei de măsline și oțet. Consumați grăsimi sănătoase, încercați ulei de măsline, avocado sau o mână de nuci.

Nasik puteți încerca:

- Felii de brânză (proteine și grăsimi) și mere (carbohidrați)
- Unt de arahide (proteine și grăsimi sănătoase) și biscuiți întregi (carbohidrați)

Mă gândesc la Mirp în timp ce mănânc?

Te gândești să mănânci? Da, e bine pentru că încetinește. Poate că sunt oameni care îți spun să mănânci calm, să nu înghiți. Dar de ce contează?

„Pentru că îți ia creierul 20 de minute pentru a înțelege semnul saturației”, spune un expert. „Așadar, dacă te superi, te vei simți înfundat 20 de minute mai târziu”.

De aceea ai nevoie de timp când mănânci. Aceasta este o întârziere pentru a preveni hiperplazia gastrică. Fă o pauză înainte să te simți complet plin. Oferă-i corpului tău șansa de a-ți da seama că ești hrănit corespunzător. Ți-e foame, poți să treci cu ușurință peste tine și, în cele din urmă, să te depășești. Pentru a contribui la încetinirea ritmului, rețineți următoarele lucruri în timp ce mâncați:

- Mâncarea pe care o consumi este cu adevărat delicioasă. Când un perete nu mai este la fel de delicios precum a fost primul, este un semn că ești plin.
- Faceți o pauză între două mușcături. Acest lucru vă va încetini consumul și vă va ajuta la digestie. Ia o mușcătură o dată, apoi pune jos furculița sau lingura și asigură-te că mâinile sunt goale.
- Ești conștient de câte ori mesteci fiecare mușcătură de mâncare? De 20 de ori sau de 30 de ori?

Nu vă lăsați hărțuiți în timp ce gustați sau mâncați. Stai jos și concentrează-te atunci când mănânci. A mânca în timp ce te uiți la televizor sau joci jocuri video duce la supraalimentare, deoarece te împiedică să fii atent la corpul tău. Mâncarea te va face să te simți plin de energie și mulțumit.