Așa vă puteți menține mintea proaspătă! Iată 10 metode grozave direct de la profesioniști!

Două portaluri de sănătate, optimallivingdynamics.com și thebestbrainpossible.com, au întrebat neurologii și experții în nutriție ce metode pot ajuta cel mai bine să mențină creierul sănătos și proaspăt.

Medicii au recomandat următoarele 10 metode.

1. „Un stil de viață sedentar - când cineva nu se ridică de pe scaun ore în șir - vine cu o tortură pentru creier. Dacă totuși lucrezi într-un loc în care stai 8 ore pe zi, încearcă totuși să stai în picioare cel puțin 2 minute la fiecare jumătate de oră, întinde-ți membrele pentru a-ți îmbunătăți circulația sângelui și pentru a face celulele nervoase ale creierului mai active. spus. Dr. Marie Pasinski, Neurolog al Universității Harvard, autorul cărții „Creier frumos, frumoasă tu: Arată radiant din interior afară, împuternicindu-ți mintea”.

2. Este foarte important ca creierul să fie expus cât mai puțin stres posibil. Acest lucru este ajutat de meditație, recunoștință, mers pe jos în natură, drumeții, drumeții și somn liniștitor.

„Oamenii trebuie încurajați să-și dezvolte abilitățile cognitive, deoarece astfel creierul rămâne activ și îmbătrânirea nu se întâmplă atât de repede”, spune el. Barbara Arrowsmith Young, Fondator al programului Aroowmith, care ajută tinerii cu dificultăți de învățare.

3. „Curcuma este una dintre cele mai mari plante neuroprotectoare. Eliberează corpul de metale grele, stimulează diviziunea celulelor stem și formarea de celule noi ”, a spus el. Sayer Ji, autor cercetător la GreenMedInfo.com.

4. „Dacă dezvolți inflamații în stomac, în sistemul intestinal, atunci creierul tău are aceeași problemă. Multe afecțiuni digestive au o cauză psihologică și chiar și consumul prea mult de gluten sau produse lactate contribuie la dezvoltarea afecțiunilor digestive. Scopul este mai degrabă o dietă bogată în vitamine, aport de acizi grași Omega 3, astfel încât nu numai tulburările metabolice să poată fi prevenite, ci și diabetul sau chiar boala Alzheimer ”, a spus el. Hyla Cass psihoterapeut, autor al cărților „Natural Highs” și Complement Your Prescription.

5. „Încearcă întotdeauna să iei cele mai bune decizii, bazează-ți viața pe asta”, ne sfătuiește el Dr. Daniel Amen psihiatru, director al Amen Clinick, autorul cărții „Schimbă-ți creierul, schimbă-ți viața”.

6. „Singurul meu sfat pe care îl am este să mă mișc regulat. Acesta este cel mai important lucru pentru creier, urmat de dietă și somn. Dacă vă mișcați, faceți sport, memoria vă va îmbunătăți și veți fi literalmente mai deștepți ”, spune el. Max Lugavere, creator și regizor al documentarului Bread Head.

7. „Dr. Știm din cercetările lui Robert Sapolsky că efectul de echilibrare al unui hormon al stresului numit cortizol are și un efect negativ asupra creierului. De aceea, este important să practicați zilnic diferite practici de ameliorare a stresului, exerciții de respirație, yoga, meditație, relaxare, relaxare ”, a spus el. Dr. Carri Drzyzga, autorul cărților „Reclaim Your Energy” și „Feel Normal Again”.

8. „Nu este o alegere ușoară, dar merită să consumați sardine bogate în acizi grași Omega 3, o varietate de pești și semințe de dovleac bogate în triptofan și zinc, deoarece acest lucru poate îndepărta depresia, anxietatea și vă poate ajuta să vă mențineți creierul sănătos”. el spune. Trudy Scott, nutricionist, autorul cărții „Soluția alimentară antianxietate”.

9. „Întotdeauna trebuie să-ți îmbunătățești creierul pentru tot restul vieții. De aceea, înveți o limbă nouă, îți depășești limitele, dobândești abilități speciale, devii un maestru al unei profesii ”, sfătuiește el. Legea Duane, fondator al Natural Stress Care.

10. „Vitaminele și mineralele au un efect extrem de bun asupra funcției creierului, astfel încât suplimentarea lor regulată este foarte importantă. Dacă mănânci sănătos și variat și încerci să duci o viață fără stres, te poți aștepta la o viață echilibrată ”, a spus el. Dr. James Greenblatt psihoterapeut, autorul The Breakthrough Depression Solution and Answers to Anorexia.