Pierderea în greutate, exercițiile fizice, succesul la locul de muncă - așa vă puteți păstra rezoluțiile de Anul Nou

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Pentru că nu concretizăm multe rezoluții de Anul Nou, ci doar să le împușcăm în scopuri vagi sau simțim că sunt prea mușcate, majoritatea nu se concretizează. Dacă te-ai săturat să faci aceleași jurăminte în fiecare an, pune capăt cercului vicios!

Concretați, planificați și stabiliți sub-obiective!

Jurămintele uitate, amânate sunt cunoscute de mulți, la fel și sentimentul atunci când ne explicăm noi înșine., de ce va fi mai bine să începi luni sau doar prima dieta, exerciții fizice, cam orice. Dar, de asemenea, nu se știe când, la începutul anului, am visat cu mare empatie ce fel de carieră vom avea în acest an și apoi observăm că a trecut o jumătate de an și din nou, nu am schimbat nimic. Știința poate ajuta acum să ne păstrăm rezoluțiile de Anul Nou.

Primul lucru la care ar trebui să rămâi este că nu trebuie să schimbi totul dintr-o dată. Alegeți unul sau cel mult două obiective pe care simțiți că nu sunt imposibil de realizat și concentrați-vă asupra lor. Este important ca mai întâi începeți cu obiective în care credeți că vă atingeți, pentru că și tu poți face asta. Dimpotrivă, dacă decalajul dintre realitate și starea dorită este prea mare, există o șansă mult mai mare să nu fiți prins în realizare. Adică, concentrează-te mai întâi pe obiective care sunt credibile pentru tine și nu atât de îndepărtate.

D.Ö.N.T.S!

Specificați ce doriți să realizați! A reusi, trebuie să știi exact ce vrei. Adică, nu este suficient să spunem că slăbesc: în schimb, determinați câte kilograme doriți să slăbiți, apoi împărțiți-l în părți mai mici: de exemplu, obiectivul este 6 kg minus aprilie, alte 6 până în iulie, și așa mai departe. Dacă o împărțiți în luni, veți vedea că poate pierde și mai multă pierdere în greutate pe parcursul anului, planificând să slăbiți doar 2 kilograme pe lună. Ideea este că fă-ți greutatea credibilă pentru tine și vezi sub-obiectivele pe lângă marele obiectiv. Apoi examinează ce este nevoie pentru a realiza acest lucru.

Pierderea în greutate, alimentația sănătoasă

Continuând trenul gândirii, „mănânc sănătos” sunt puțini, în schimb stabiliți o dată când mergeți la un dietetician, nutriționist care vă spune, ce mâncare este bună pentru corpul tău și care îți inhibă pierderea în greutate. De asemenea, puteți citi subiectul, puteți obține sfaturi și idei valoroase online, dar un specialist vă poate ajuta întotdeauna mai mult decât dacă tăiați calea pe care credeți că este. Un studiu din 2017 a demonstrat deja acest lucru zahărul poate face mai mult rău inimii decât grăsimile. Adică, proiectarea unei diete sănătoase nu înseamnă doar eliminarea alimentelor grase și căutarea etichetei ușoare pe produse. Multe iaurturi ușoare conțin zahăr și chiar niște mezeluri.

De asemenea, asigurați-vă că pe cât posibil, mâncați curat: evitați aditivii artificiali, semifabricatele și mesele gata. Preferă sursele de proteine slabe, cerealele integrale, gătește pentru tine și porționează ceea ce mănânci. Alimentația sănătoasă include și hidratarea. Pentru sănătatea dumneavoastră, evitați băuturile răcoritoare carbogazoase și zaharate, întrucât aducem mult zahăr în corpul nostru prin băuturi. De asemenea, reduceți cantitatea de alcool, deoarece pe lângă îngrășare, riscul pentru sănătate este, de asemenea, ridicat.

Cu toate acestea, este bine de știut că pierderea în greutate este afectată nu numai de alimente, ci și de calitatea somnului nostru: cercetările arată că somnul suficient este esențial pentru pierderea în greutate. Dacă nu dormi suficient, este mai probabil să ajungeți la alimente nesănătoase atunci când sunteți obosit decât atunci când sunteți odihnit. Matthew Walker, cunoscut drept unul dintre experții în somn și autor al cărții Why We Sleep din New York Times Bestsellers, a descoperit că majoritatea oamenilor ar avea nevoie de o medie de 8 ore de somn în loc de 6-7 ore. Pentru a dormi mai bine, dezvoltați obiceiuri legate de somn: incearca sa te culci la aceeasi ora in fiecare seara si apoi sa te trezesti la aceeasi ora a doua zi. Cu jumătate de oră înainte de culcare, nu vă mișcați, nu vă uitați la televizor sau la serviciu!

Mișcare regulată

Probabil ați auzit că exercițiul nu este doar fizic, ci are, de asemenea, un efect bun asupra sănătății mintale. Exercițiul este bun pentru inimă, vă poate îmbunătăți memoria, calitatea somnului, viața sexuală și este mai puțin probabil să vă rupă într-o perioadă depresivă. Dacă una dintre rezoluțiile dvs. de Anul Nou este exercițiu regulat, acordați atenție gradării: nu trebuie să te învârți la 200 la sută imediat, deoarece entuziasmul tău ar putea dispărea în curând. Dacă nu v-ați mutat de ani de zile, la început nu trebuie decât să vă plimbați, să mergeți cu bicicleta sau să înotați o lungime sau două în piscină. În cazul în care vă deplasați de 30 de minute de 2-3 ori pe săptămână, ați făcut deja multe pentru a vă implementa planul. Poate fi, de asemenea, o soluție bună pentru a vă pregăti pentru ianuarie coborând câteva opriri și mersul pe jos și apoi înscriindu-vă la o cursă de yoga pentru începători din februarie, unde nu trebuie să subliniați că sunteți singurul care nu face asta. Nu știu asane. Este important să vă distrați în mișcare, astfel încât să aveți mai multe șanse de a persevera pe termen lung.

Dintre cei care trec la săli de sport în ianuarie cu o reducere mare, 60% nu merg niciodată la sală. Anul acesta, o faceți diferit: dedicați-i timp și energie găsiți forma ideală de mișcare pentru dvs., și nu urmați tendințele. Încercați mai multe forme de antrenament pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Puteți, de asemenea, să proiectați asta dacă sportul cade mai bine dimineața sau după serviciu. Antrenamentul dimineața devreme nu este pentru toată lumea, există cei care se descurcă mai bine după muncă: experimentați ceea ce este bine pentru dvs. Pentru a ieși din patul cald dimineața cu mai puțină durere, este o idee bună să găsești antrenori cu care să te poți motiva reciproc. Dar dacă mișcarea de dimineață nu este lumea ta, alege după-amiaza, seara - asta e este important să vă adaptați ritmului de viață și să puteți menține regularitatea.

Antrenorul nostru este mai motivant

Succesele la locul de muncă

Dacă doriți să obțineți rezultate mai bune în munca dvs., trebuie să știți că nu veți avea neapărat performanțe bune dacă lucrați de dimineață până seara. Odihna și relaxarea joacă un rol imens în modul în care performați. Cu toate acestea, știm că acest lucru nu este întotdeauna ușor de realizat nu vei fi mai productiv din timpul suplimentar constant, vei fi doar obosit. Potrivit psihologului K. Anders Ericsson suntem capabili să facem muncă mentală intensă în medie 4-5 ore - în loc de 10-12 ore obișnuite. Antrenorii Brad Stulberg și Steve Magness, autorii cărții Peak Performance, spun de asemenea că învățarea relaxării este esențială pentru succes. Adică, când te simți obosit, ridică-te de la birou, ieși în aer, mergi puțin, și aerisiți-vă capul. Și, pe termen lung, în loc de ore suplimentare regulate, petreceți timpul relaxându-vă, astfel încât, atunci când ajungeți la serviciu, să vă puteți prinde creierul mai bine și să fiți mai creativi.

Pentru o viață de succes, lectură regulată - în special ficțiunea - poate ajuta, de asemenea: Bill Gates și Mark Zuckerberg atribuie o mare parte din succesul lor lecturii obișnuite. Nu numai că citești cea mai simplă formă de divertisment, dar între timp te poți scoate și tu din cercul vicios al smartphone-ului-tabletei-laptopului tău. Lucrul despre mișcare este valabil și pentru lectură: nu trebuie să petreci ore întregi citind imediat, la început este suficient să citești 1-2 pagini din cartea care îți place în fiecare zi.