Cum pot avea succes rezoluțiile noastre de Anul Nou?

Autor: Kata Harsányi, psiholog - 26 decembrie 2017 15.11

Spre sfârșitul anului, aproape toți numărăm și tragem concluzii pentru a încerca să ne punem de acord cu ceva pentru noul an. Cu toate acestea, majoritatea acestor jurăminte dispar din viața noastră fără urmă în câteva zile sau săptămâni. Cu toate acestea, majoritatea rezoluțiilor de Anul Nou ar putea face o diferență semnificativă (indiferent dacă este vorba de eliminarea obiceiurilor proaste sau de obținerea de noi cunoștințe) dacă am ști ce parametri trebuie să îndeplinim.

Următoarele sunt câteva sfaturi pentru a ne ajuta să ne transformăm jurămintele fără picioare stabile într-un obiectiv bine întemeiat.

1. Rămâi realist!

Nu vă așteptați la un miracol de la 1 ianuarie! Nu putem realiza schimbări uriașe într-o singură zi, cel mult dezamăgire, așa că este recomandabil să fim conștienți de la început care este obiectivul care poate fi atins și exact cât timp vom avea nevoie.

2. Tăiați-l!

Obiectivele pe termen lung pot fi atractive, deoarece potențialul de schimbare a acestora este, de asemenea, semnificativ. Cu toate acestea, pe parcurs, entuziasmul nostru poate dispărea cu ușurință și putem renunța la plan înainte. Pentru a evita acest lucru, este recomandabil să împărțiți întreaga secțiune în etape mai scurte, deoarece astfel putem obține feedback pozitiv la fiecare etapă.

3. Nu exagerați!

Este obișnuit ca cineva să se angajeze să se schimbe și să dorească totul dintr-o dată. Noi obiceiuri alimentare, sport, noi locuri de muncă și aș putea lista mai multe. Desigur, este de înțeles că, dacă simțim urgența schimbării pe mai multe fronturi ale vieții noastre, totuși, rețineți că cu cât mai multe obiective luptăm pentru, cu atât mai repede rezervele noastre vor fi epuizate. Este mai bine să acordăm prioritate jurămintelor noastre și să ne concentrăm asupra unui singur obiectiv la un moment dat.

4. Luați în considerare considerațiile SMART!

Acest model de obiectiv este unul dintre cele mai răspândite la nivel internațional, nu întâmplător! Considerentele SMART ne ajută să ne facem obiectivele tangibile. Esența unui model ușor transparent este că obiectivul nostru ar trebui să fie specific, realist, măsurabil, realizabil și limitat în timp. (De exemplu, jurământul „Vreau să slăbesc” poate fi transformat astfel: Vreau să slăbesc 4 kg până la sfârșitul lunii mai.)

5. Păstrați un jurnal de dispoziție!

Scrierea în jurnal are mai multe beneficii: ajută la organizarea gândurilor și procesarea emoțiilor, relaxează, reduce stresul. În plus, poate susține în mod eficient realizarea obiectivelor noastre. Cum încă? Simplu! O descriere detaliată a stării noastre de spirit și a stării emoționale ajută la identificarea situațiilor care pot împiedica atingerea obiectivului nostru. Luând un exemplu simplu: dacă cineva devine trist și nervos după fiecare ceartă de familie și îl tratează cu diferite dulciuri, ar trebui să lucreze nu numai la crearea unei noi tendințe în schimbarea stilului lor de viață, ci și la rezolvarea problemei de bază.

6. Manipulați cu ușurință!

Schimbarea nu este niciodată o cale dreaptă, există valuri în fiecare proces. Dacă te strecori într-o eroare, nu renunța la obiectivul complet!

7. Prezintă-ți prietenii!

Împărtășirea obiectivului dvs. cu alții este un fel de sprijin în acest proces.

Roagă-ți prietenii să te sprijine în atingerea obiectivului tău și să-ți păstrezi jurămintele. De exemplu, dacă vrei să renunți la fumat, dar prietenii tăi îl oferă de obicei, este o tentație inutilă care merită alungată din viața noastră.

8. Căutați activități noi în loc de obiceiuri vechi!

Vechile obiceiuri proaste nu s-au dezvoltat peste noapte, așa că au un loc relativ fix în viața noastră de zi cu zi. Deci, dacă vrem să scăpăm de unul dintre obiceiurile noastre de reținere, merită să introducem o nouă activitate.

De exemplu, gândiți-vă la ritualul obișnuit al fumătorilor: țigări fumate cu cafea de dimineață. Este un obicei care are un loc specific în timpul zilei, iar experiențele și emoțiile sunt atașate de el. Pentru ca cineva să scape în mod eficient de acest obicei prost, merită să ne gândim și cum va înlocui acest obicei de organizare a agendei.