Vă vom arăta ce trebuie să faceți înainte de a merge la culcare pentru a începe să slăbiți mai repede

Somn satisfăcător noaptea a cel mai rapid út pentru scăderea în greutate. Cu același aport caloric, puteți arde de două ori mai multă grăsime cu 8 ore și jumătate de somn decât puteți cu 5 ore și jumătate de somn. Completați rutina înainte de culcare cu aceste 6 noi obiceiuri și veți pierde în greutate mult mai ușor, mai repede.

1. Produsul lactat care construiește mușchiul

Un pahar de lapte, un iaurt grecesc sau chiar un smoothie bogat în proteine face mai mult decât să vă calmeze stomacul. Conținutul de proteine în timpul somnului ajută la construirea musculară mai intensă. Produsul lactat conține cantități mari de cazeină, o proteină cu absorbție foarte lentă, care reduce defalcarea proteinelor în masa musculară acționând ore întregi. Construcția musculară este primul și cel mai important pas în arderea unui număr cât mai mare de calorii.

2. Reduceți temperatura

Opriți încălzitorul cu câteva ore înainte de culcare sau duceți-l la o treaptă inferioară. Corpurile noastre au nevoie de puțin răcoare pentru a dormi toată noaptea. La 19 grade în corpul dumneavoastră, grăsimea albă care păstrează calorii este transformată în grăsime brună care arde calorii. De ce? Deoarece grăsimea maro se încălzește și vă menține corpul cald. Aerul mai rece activează această funcție.

3. Tacă-ți mintea

Nu face toate lucrurile ratate înainte de a merge la culcare și apoi întinde-te în pat epuizat. Dacă chiar trebuie, termină-l, dar petrece 30 de minute relaxându-te și citind. Este adevărat că acest lucru vă va scurta timpul de somn, dar îi veți schimba calitatea. Dormi mai adânc, mai relaxant față de el.

4. Porniți o lumină de dispoziție

Producția de melatonină, un hormon care te ajută să adormi și provoacă somnolență, este inhibată de lumina puternică. Într-o cameră mai întunecată, somnul este mai profund decât într-o cameră ușoară. Un experiment a arătat că femeile care dormeau într-o cameră mai întunecată erau mai puțin obeze decât cele care dormeau la lumină. Nu aprindeți o lumină puternică la amurg, ci aprindeți o lumină de dispoziție. În acest fel, nu interferați cu producția de melatonină, care asigură un somn ușor. Opriți toate luminile înainte de a merge la culcare.

5. Efectuați câteva exerciții de yoga simple și relaxante

Gimnastica puternică se poate da înapoi înainte de a adormi, deoarece te energizează prea mult. O mică întindere, totuși - chiar și deja în pat! - vă ajută corpul să se relaxeze. Combinat cu respirația, efectul este și mai sigur.

Iată cum să respiri: inspirați aerul prin nas și apoi suflați-l prin gură. Asigurați-vă că respirați foarte încet, profund. Urmărește-ți burta crescând și căzând (Nu te uita la piept). Această mișcare activează sistemul nervos parasimpatic, ceea ce reduce tensiunea și te ajută să adormi.

6. Alcoolul nu ajută dacă doriți să dormiți bine

Alcoolul poate facilita adormirea, dar nu vă ajută să rămâneți acolo. Alcoolul consumat în ora înainte de culcare afectează calitatea celei de-a doua faze a somnului. Conținutul de zahăr din alcool perturbă metabolismul, prevenind astfel odihna. Extinde perioada de somn superficial și reduce, distruge perioada mai profundă, de vis.