O bufniță de dimineață dintr-o bufniță de dimineață - deci schimbați-vă cronotipul

Nu este o coincidență că fie ești mai activ dimineața și te culci în curând, fie că nu poți trage nici măcar noaptea, dar este foarte greu să te ridici în zori - cronotipul nostru este scris în genele noastre, simțim practic cel mai bun despre asta. Dar societatea modernă nu se adaptează la noi, avem nevoie de ea, așa că o bufniță de noapte, de exemplu, poate fi foarte uzată lucrând de la 9 la 5. Utilizați sfaturile de mai jos pentru a ajuta puțin situația.

Dacă sunteți ca mine, veți împinge amânarea de cel puțin cinci ori dimineața, o puteți scoate din pat doar înainte de nouă și nu merită să vorbiți cu voi până la prima cafea. Cu toate acestea, la locul de muncă nu se ocupă de asemenea. Dacă trebuie să ajungi undeva până la 9 dimineața, sunt 9 dimineața, nu 11 dimineața, chiar dacă ai trage jugul până seara, dacă este necesar.

Majoritatea locurilor de muncă nu sunt personalizate, deci cei care au dificultăți în a începe ziua au și mai mult timp. Oricum, vă recomandăm să vă gândiți dacă, dacă nu sunteți forțat, ar trebui să vă ridicați mai devreme. Acest lucru se datorează faptului că cercetările au arătat că vrăbiile de dimineață sunt mult mai productive și mai eficiente decât cele care sunt aruncate din pat numai după 8-9. Deci, dacă doriți să lucrați cât puteți (sau s-ar putea să fiți forțați), aceste sfaturi vă pot ajuta să faceți tranziția.

Schimbați treptat ora de culcare!

Întindeți-vă întotdeauna cu doar un sfert de oră mai devreme și ridicați-vă atât de mult în paralel. Acesta este exact timpul care nu se împarte, nu se înmulțește, dar încet te poți aștepta la multe. Nu are sens să ridici ceasul cu două ore mai devreme, vei simți că ai fost bătut până la moarte. Deci, corpul tău se va obișnui treptat și cu faptul că vrei să fii o veveriță de dimineață și să suferi mai puțin de schimbări. În plus, poți dormi cu un sfert de oră mai devreme, nu vei fi nedormit în pat.

Profitați de lumină!

Deși există totul în lunile de iarnă, doar că nu există lumina soarelui, puteți face și trucuri cu lumină artificială. Lumina albastră care apare la primele ore ale dimineții este similară cu lumina albastră care vine de pe ecrane, deci vă poate ajuta dacă urmăriți unele videoclipuri imediat după ce vă ridicați sau porniți televizorul.

Este posibil să nu pară prea sănătos și alegeți cu ce începeți ziua (nu prin rotirea Instagram, să zicem). Un videoclip bun sau două sau un blestem amuzant vă pot ajuta ochii să se obișnuiască cu lumina și să reducă producția de melatonină din corpul dumneavoastră. Același lucru este valabil și seara: înainte de culcare, încetează să te uiți la ecrane pentru a începe să produci melatonină.

freemixer/istockphoto.com