Van Benne (m) Ceva

Pierderea în greutate puțin mai specific - faza a doua

Prima jumătate a postării AICI!

Faza a doua: sunteți deja un antrenor.

Ți-ai transformat viața. Ai locul și timpul pentru a practica sport în viața ta de zi cu zi și o faci cu regularitate. Putem începe să transformăm dieta.

Când vine vorba de mâncare, principiul meu este că corpul uman este o mașină biologică care funcționează cu energie. Energia este adusă prin mese. Când mâncăm mai mult decât muncim, corpul stochează excesul de energie sub formă de grăsime. Dacă muncim mai mult decât mâncăm, rămânem fără recipiente, așa că rămânem fără.

Ideea este să experimentați modul în care funcționează organizația dvs.!

Aflați care sunt nutrienții esențiali ai corpului uman și în ce alimente, în ce proporții! După aceea, mâncați pentru a vă atinge obiectivul, fie că este vorba de pierderea în greutate, întărirea, creșterea performanței sau orice altceva!

Practic împart carbohidrații în trei:

Carbohidrați simpli (zahăr din trestie, dextroză, fructoză.):
Carbohidrații simpli sunt absorbiți rapid. Intră în sânge și aruncă nivelul zahărului din sânge. O linguriță de zahăr din trestie poate fi procesată rezolvând 3 exemple de matematică mai complicate. Serios, unul dintre cele mai importante organe alimentate cu zahăr este creierul nostru.
Dacă faceți mișcare regulată, nu trebuie să economisiți pe alimente simple pe bază de carbohidrați. Puteți mânca legume și fructe, precum și cădea bine!

Glucide complexe (lucruri făcute din făină albă, dulciuri, zahăr de sfeclă.) Și amidon (cartofi, orez, ovăz, etc.):
Glucidele complexe și amidonul trebuie deja îngrijite mai bine. Acestea sunt lanțuri moleculare lungi și complexe care necesită mai mult timp ca organismul să se descompună. Ca urmare, este absorbit mai lent. Dacă mâncăm jumătate de kilogram de cartofi prăjiți pentru cină și nu mergem la un antrenament după aceea, corpul nostru va procesa mâncarea în visele noastre. Cu toate acestea, pentru că nu lucrăm în visele noastre, nu ardem energie. Prin urmare, se depune, se depozitează, devine grasă.

Urmează proteinele, dar înainte de a ajunge la asta, trebuie să discutăm fiziologia dezvoltării musculare.

Ce se întâmplă cu mușchii noștri în timpul exercițiului?

Lucrăm pentru ei. Dar ce înseamnă asta? Creierul nostru comandă pachete de mușchi prin sistemul nostru nervos pentru a lucra. Cu toate acestea, situația este că creierul nostru este mai puternic decât mușchii noștri. Suntem capabili să ne supraîncărcăm mușchii și, dacă o facem, vom avea crampe musculare după aceea.

Dar ce este de fapt o febră musculară?

Dacă simțim undeva un spasm muscular atunci am distrus acel mușchi. Țesutul muscular a fost deteriorat, peretele celular al celulelor musculare s-a rupt, iar conținutul celulelor, care consta în principal din aminoacizi, a curs între celulele intacte ale țesutului muscular și, datorită acidității lor, le-a corodat.

Vestea bună este însă că organizația se poate recupera din această stare. Ce mai e! Reconstruiește mușchii mai mari și mai puternici. Cu toate acestea, în acest caz trebuie să avem grijă de două lucruri.

Intindeți întotdeauna după un antrenament sau ori de câte ori avem timp!

Deși mușchii vor fi reconstruiți, ei vor fi mai scurți decât lungimea lor inițială dacă nu îi întindem. Apoi, putem arăta ca în perioada de glorie a lui Schwarzenegger, dacă nu ne putem scoate propriul tricou, deoarece brațele nu se îndoaie așa!

O mulțime de proteine și aminoacizi trebuie consumate, deoarece din acestea sunt formate celulele musculare!

Surse foarte bune de proteine: carne albă (pui, pește), produse lactate, ouă.
Aminoacizi: legume, fructe.

Totuși, cel mai recent lucru este un preparat profesional de proteine. De obicei, au și un fel de amino.
Recomand preparatele proteice deoarece conțin cantitatea necesară de nutrienți pe care o persoană nu are timp, bani sau dorința de a-i pregăti mâncarea. Ca să nu mai vorbim de dificultățile de a obține în organism un pui complet, 16 ouă și 1 litru de lapte. Pot să mănânc mult, îmi place și eu, dar asta ar fi mult și pentru mine.

Am început să beau proteine în ultima treime a „carierei mele sportive”. Spunând că voi fi un culturist natural, nu am nevoie de astfel de lucruri artificiale. Dar dezvoltarea musculară și pierderea în greutate au căpătat un nou impuls când am început să consum două shake-uri pe zi.

Consumul cantității potrivite de proteine este, de asemenea, important, deoarece corpul se comportă atât de galant încât, atunci când încercăm să slăbim (deci indicele nostru caloric este negativ), începe să ne descompună mușchii mai devreme pentru a obține nutrienții potriviți decât rezervele noastre de grăsime.
Acesta este motivul pentru care alergătorii la distanță tind să aibă probleme cu spatele. Ei pun atât de multă tensiune pe mușchii picioarelor, încât organismul risipește grupurile musculare mai puțin utilizate pentru a obține substanțe nutritive.

Nu în ultimul rând: am menționat mai întâi indicele de calorii. Există calculatoare de calorii foarte bune pe net. Vorbiți despre ceea ce ați mâncat astăzi, cât de mult v-ați mutat și arată că, în mod pozitiv, sunteți negativ cu privire la aportul zilnic de calorii, respectiv. Dacă indicele dvs. caloric este negativ, veți pierde în greutate în funcție de starea actuală a științei.

Ei bine, cam atât. Urmez aceste principii. Am început să joc sport în aprilie anul trecut, apoi aveam 105 kilograme, acum am 87 de ani.
Înainte și după, nu am nicio poză, dar dacă aș avea, nici n-aș pune-o aici pentru că nu-mi place să pozez în public.:)