Arderea la vârf sau grăsime este mai bună,

Acestea sunt cele mai eficiente smoothie-uri pentru arderea grăsimilor: învârt pierderea în greutate până sus

Csaba Molnár Se spune foarte mult că nu este bine pentru descompunerea grăsimilor dacă ne antrenăm prea tare. Ce este adevarul?

Acest lucru este justificat în multe cazuri. De exemplu, pacienții cu inimă, deoarece aceștia sunt sfătuiți în mod special să facă exerciții cu înțelepciune, supravegheați de exerciții fizice, exerciții de intensitate moderată, fără a-și suprasolicita inima. Cel mai simplu mod de a verifica acest lucru este să vă monitorizați ritmul cardiac.

Navigare postare

Sportivii profesioniști pot obține, de asemenea, o mulțime de informații despre starea corpului lor, monitorizându-și ritmul cardiac, dar este încă discutabil dacă este important ca persoanele care sunt altfel sănătoase, care se antrenează mai ales să piardă în greutate, să aibă cunoștințe constante despre ritm cardiac. Teoria este următoarea: organismul primește cea mai mare energie din defalcarea țesutului adipos atunci când inima noastră bate ca procent din ritmul cardiac maxim în unele surse.

Această gamă se numește zona de ardere a grăsimilor. Cu cât este mai rapid, de obicei până la 85% din cea mai mare frecvență cardiacă disponibilă, este în zona cardio sau de rezistență. În acest interval, mai puțină grăsime, mult mai mult din defalcarea carbohidraților depozitați sub formă de glicogen, provine din energia necesară exercițiului.

Deasupra ei se află zona anaerobă, unde predomină procesele de producere a energiei fără oxigen. Această zonă superioară este clar contraindicată pentru aproape toată lumea.

Cele mai bune 3 suplimente pentru susținerea arderii grăsimilor - dar nu și pentru arderea grăsimilor!
Maestrul arderii grăsimilor II.
Cele mai bune 3 suplimente pentru susținerea arderii grăsimilor - dar nu și pentru arderea grăsimilor! | Fata de vârf
Cele 5 reguli de aur ale arderii grăsimilor conform unui antrenor
Balonare excesivă și scădere în greutate
Ritmul cardiac, arderea grăsimilor: chiar contează dacă numărăm bătăile inimii? | Națiunea maghiară
Experții noștri sunt Csanya Cross Country Runner, organizator de curse și Cross Country Runner.
Cupon slab de ardere a grăsimilor de fasole

Interpretând teoria, putem ajunge cu ușurință la concluzia extrem de plăcută că este inutil, și chiar clar dezavantajos, să transpiri prea mult în timpul exercițiului. La urma urmei, slăbim cel mai bine dacă ne mișcăm doar încet, cu atenție, astfel încât ritmul cardiac să nu depășească limita superioară a intervalului de ardere a grăsimilor. Este ușor să crezi orice afirmație care coincide cu dorințele noastre, dar când te gândești la asta, nu este neapărat compatibil cu bunul simț să slăbești mai bine atunci când te antrenezi mai slab.

Dar bunul simț nu dă întotdeauna sfaturi bune. Deci, să vedem dacă această teorie poate fi susținută de fapte. Baza întregului număr este că ritmul cardiac este un bun indicator al stării de fitness.

Mâncarea târziu în noapte este mai bună pentru arderea grăsimilor și sănătate?

Acest lucru este adevărat în general. În compilarea WebMD, medicii sportivi intervievați explică faptul că, dacă o persoană este mai în formă, inima lui este, de asemenea, întărită, capabilă să pompeze mai mult sânge în sistemul vascular cu o contracție. Ca rezultat, mai puține contracții sunt suficiente pentru a furniza cantitatea potrivită de oxigen și substanțe nutritive pentru moment, pentru a îmbunătăți arderea maximă sau a grăsimilor.

Frecvența cardiacă de odihnă a sportivilor este, prin urmare, în general mai mică de zeci sau douăzeci de bătăi pe minut, așa cum este cazul persoanelor care nu exercită în mod regulat.

Cele 5 reguli de aur ale arderii grăsimilor conform unui antrenor

Același lucru este valabil și pentru ritmul cardiac în timpul antrenamentului: atunci când suntem în formă, același efort ne mărește mai puțin ritmul cardiac. Cu toate acestea, trebuie remarcat și faptul că ritmul cardiac este foarte individual, poate fi mult mai afectat de factori moșteniți și care nu au legătură cu exercițiul fizic decât exercițiul în sine.

În timp ce ritmul cardiac în repaus poate fi afectat de exerciții fizice, ritmul cardiac superior depinde de obicei de factori din afara noastră, mai ales vârsta noastră. Prin urmare, pentru a determina acest lucru, nici măcar nu trebuie să ne conducem organizația la extreme, dar poate fi calculată și cu o formulă matematică simplă. Pentru cei mai mici de patruzeci de ani, este suficient să le scădem vârsta, dar pentru cei mai în vârstă de această dată, această formulă devine din ce în ce mai nesigură.

Este mai benefic pentru ei să scadă 70% din vârsta lor - 0,7 x vârf sau mai bine arderea grăsimilor. În continuare, să ne uităm la principala afirmație a teoriei zonei de ardere a grăsimilor: putem pierde în greutate mai bine păstrându-ne ritmul cardiac sub procentul maxim.?

Ei bine, nu. Nici pierderea în greutate nu poate micșora legile fizice neobosite și funcționează pe baza unui echilibru energetic simplu: dacă renunțăm la mai multă energie decât consumăm, corpul va acoperi diferența prin eliberarea depozitelor de energie. Cu toate acestea, exercițiile fizice mai intense, care măresc mai mult ritmul cardiac, necesită mai multă energie: consumă mai mult în limba maghiară.

Neînțelegerea - sau interpretarea greșită - din spatele teoriei poate rezulta dintr-o confuzie între consumul relativ și total de energie.

suplimente pentru arderea grasimilor

Este adevărat că rezultatele arderii grăsimilor ale peptidelor de antrenament mai intense depășesc defalcarea carbohidraților față de defalcarea grăsimilor. Deci, dacă ne menținem ritmul cardiac la 50% din ritmul cardiac maxim în timpul exercițiului, 60% din energia necesară pentru aceasta provine din grăsimi și 40% din glicogen.

Același raport este deja inversat pentru o frecvență cardiacă relativă de 75%: procent în favoarea carbohidraților. Dar nu contează prea mult, deoarece în ceea ce privește pierderea în greutate, cantitatea totală de calorii pierdute este decisivă.

Dacă obiectivul este arderea grăsimilor, aceste două metode de antrenament sunt cele mai bune! Mai ales împreună!

O jumătate de oră de calorii de intensitate redusă livrate în timpul unui antrenament care necesită 50% din ritmul cardiac maxim provin din grăsimi și 80 de calorii din glicogen. Aceleași valori pentru un antrenament de intensitate ridicată de 75%: calorii din grăsimi și glicogen. După cum puteți vedea, în comparație cu cât de multă suferință implică un antrenament mai intens, aceasta descompune puțin mai multă grăsime decât exercițiile fizice. Chiar nu merită chinul.

Dar nu asta este ideea, ci am pierdut în total de două ori mai multe calorii și asta nu mai este o diferență neglijabilă. Slăbirea teoriei este că atât arzătorul de grăsimi, cât și gama cardio au ritmuri cardiace diferite pentru toată lumea.

Ritmul cardiac, arderea grăsimilor: contează cu adevărat atunci când numărăm bătăile inimii?

Cercetătorii de la Universitatea St. Thomas din Minnesota, de exemplu, au alergat alergători cu experiență pe o bandă de alergat, monitorizând în același timp numeroasele funcții fiziologice ale acestora, inclusiv pulsul, absorbția de oxigen și eliberarea de energie. Din date, s-a calculat care vârf sau arderea grăsimilor este mai bună în intervalul de frecvență cardiacă pentru a arde cele mai multe grăsimi sau glicogen. Rezultatele sunt departe de a fi clare: deși datele arată că arderea maximă a grăsimilor are loc la un procent mai mic al ritmului cardiac maxim decât vârful defalcării carbohidraților, totuși, există o suprapunere semnificativă între cele două intervale.

Astfel, nu are rost să definim limitele incontestabile ale zonei de ardere a grăsimilor pentru întreaga umanitate, ignorând diferențele individuale. De asemenea, ar putea fi interesați.