Vegan Omega 3 | Care sunt beneficiile?

Scriitor de articole și conținut /

Avantajele Omega 3

Ingerarea cantității corecte de acizi grași omega-3 este esențială pentru menținerea sănătății corpului dumneavoastră. Importanța aportului necesar de acizi grași esențiali a fost adesea subestimată, chiar și la persoanele care mănâncă conștient, centrate pe sănătate. Pentru cei care urmează o dietă dezechilibrată, vegană, ar trebui acordată o atenție sporită acestui lucru. Cum vă putem asigura aportul?

Cele trei componente principale ale acizilor grași omega-3 sunt acidul alfa-linolenic (ALA), acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). EPA și DHA polinesaturați se găsesc în cea mai mare parte la pești. Astfel, cei care se bazează exclusiv pe alimente pe bază de plante sunt importante pentru a căuta surse alternative de EPA și DHA.

Contrar percepției generale că grăsimile ar trebui evitate în toate circumstanțele, atât grăsimile saturate, cât și cele nesaturate își au locul într-o dietă sănătoasă și echilibrată. Există acizi grași esențiali care sunt atât de importanți pentru corpul uman încât este imposibil să vă mențineți sănătatea fără a le consuma. Corpul tău nu poate sintetiza acizi grași esențiali, deci trebuie să-l furnizezi din sursa sa externă, adică trebuie să-l iei în dieta ta. Cu o dietă sănătoasă și echilibrată, este posibil ca organismul dvs. să obțină ceea ce are nevoie, dar unii vegani pot avea o anumită incertitudine cu privire la faptul dacă trebuie să ia cantitatea potrivită.

Aportul adecvat de acid alfa-linolenic (ALA) necesită mai multă planificare pentru persoanele care urmează o dietă vegană decât pentru cei care consumă alimente de origine animală. Anumite specii de carne și pește au niveluri ridicate de acid alfa-linolenic (ALA), în timp ce sursele de plante conțin, în general, concentrații mai mici de acid alfa-linolenic. Cu toate acestea, există opțiuni pe bază de plante care pot satisface nevoile ALA ale corpului dumneavoastră. Astfel de surse pot fi semințe de chia, ulei de semințe de in, semințe de cânepă sau nuci. De asemenea, puteți pregăti mesele uleiul de rapiță ca sursă excelentă de acid alfa-linolenic.

De cât de mult acid omeg-3 ai nevoie?

American Heart Foundation (AHA) recomandă unui adult să consume zilnic 500 mg de acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA) pentru a-și menține sănătatea. Corpul tău este capabil să sintetizeze EPA și DHA din acizi grași omega-3. Cu toate acestea, este important să rețineți că femeile sunt capabile să sintetizeze EPA cu o eficiență de aproximativ 21% și sunt capabile să sintetizeze DHA din acizi grași omega-3 cu o eficiență de 9%. În timp ce bărbații sunt mai puțin capabili să convertească acizii grași omega-3, aceștia sunt capabili să sintetizeze EPA cu o eficiență de aproximativ 8% și sunt capabili să sintetizeze DHA din acizii grași omega-3 cu 0-4% eficiență.

Cum puteți obține cantitatea potrivită de acizi grași omega-3 per vegan?

Pentru adepții veganismului, peștele cu un conținut ridicat de grăsimi saturate nu este o sursă de acizi grași omega-3. Ca vegan, vă puteți baza pe alegerile dvs. alimentare și vă puteți acoperi nevoile de omega-3 din sursele menționate mai devreme, adică semințe de chia, ulei de semințe de in, semințe de cânepă, nuci sau ulei de rapiță. Capsulele noastre vegane Omega-3 sunt fabricate folosind numai ingrediente pe bază de plante și conțin 250 mg DHA și 125 mg EPA pe porție. Produsul nostru este un mod convenabil și eficient de a absorbi acizii grași esențiali. Ajutați la asigurarea unui aport adecvat de acizi grași omega-3 și beneficiați de beneficii pentru sănătate.