Alimentația în timpul sarcinii: acestea sunt cele mai frecvente concepții greșite

Mulți nu ar crede acest lucru, dar obiceiurile noastre alimentare contează foarte mult în timpul concepției și în timpul sarcinii. Există oligoelemente pe care trebuie să le acordăm mai multă atenție și există alimente pe care trebuie să le evităm dacă vrem un copil sau suntem deja însărcinate.

Toată lumea urmărește asta acum!

Iată secvența de vaccinare împotriva coronavirusului!

De aici, puteți ști dacă aveți o răceală sau gripă

Merită să vă pregătiți din timp

Este bine ca viitoarele mame să-și pregătească din timp trupul pentru bebeluș. Merită să ne umplem corpul cu substanțe nutritive, deoarece lipsa unor vitamine și minerale poate afecta concepția și mai târziu sănătatea bebelușului și a mamei. Deja în perioada de planificare merită să acordați atenție aportul de acid folic, acest lucru este esențial pentru a preveni tulburările de dezvoltare.

În plus, merită să acordați atenție aportului optim de vitamine A, C, E, B1, B2, B6, niacină și fier, deoarece prezența lor reduce frecvența obstrucției esofagiene. De asemenea, este important să obțineți suficient iod și vitamina D în corpul dumneavoastră. Succesul concepției poate fi afectat și de greutatea corporală: nici supraponderalitatea, nici malnutriția nu sunt favorabile proiectului bebelușului.

Este o concepție greșită că ar trebui să mănânci în loc de două

Dieta în timpul sarcinii poate afecta în mod semnificativ sănătatea bebelușului și a mamei. O alimentație adecvată reduce riscul diverselor complicații. Merită, de asemenea, să urmați instrucțiunile unei diete sănătoase în timpul sarcinii: mâncați o dietă variată, bogată în proteine și mâncați multe legume și fructe.

Este o concepție greșită că trebuie să mănânci în loc de două. Cerințele calorice cresc de fapt oarecum în acest caz, dar acest lucru trebuie, de asemenea, ajustat la stilul de viață: de exemplu, dacă viitoarea mamă nu exercită prea mult, este suficient să-și crească aportul zilnic de energie cu 200 kilocalorii. Propusul aportul de proteine crește cu aproximativ 10% în acest moment, totuși, aportul de carbohidrați ar trebui să fie limitat în cantitate și calitate.

Aportul de cafeină ar trebui să fie limitat în timpul sarcinii, dar se poate potrivi cu 1-2 cafele pe zi. Sursa: gettyimages.com

Există lucruri pe lista neagră

Femeile gravide ar trebui să evite orice aliment care prezintă un risc de contaminare a alimentelor. Exemplele includ ouă crude și feluri de mâncare făcute cu ele (gândiți-vă la maioneza de casă), carne crudă (friptură de vită tartară) și lapte nepasteurizat. În plus, nu trebuie consumat alcool sarcina și în timpul alăptării, iar cofeina trebuie limitată. Una sau două cafele nu vor fi încă o problemă, dar nu trebuie să luați mai mult de 300 mg de cofeină pe zi. Este important ca aportul de cofeină să includă consumul de ceai negru și verde, ciocolată și cola.

Dar mineralele?

Nevoia de anumite minerale și oligoelemente crește în timpul așteptării bebelușului, până la 120-200 la sută din cererea inițială. Deficiențele de fier, acid folic și vitamina A sunt cele mai frecvente, dar trebuie să aveți grijă să suplimentați calciu, magneziu, vitamina D, iod și omega-3.

Sursa: Asociația Națională a Dieteticienilor Maghiari