Veți fi surprins: așa afectează bananele colesterolul ridicat

Pe lângă mere, este probabil cel mai popular fruct, din fericire îl putem cumpăra pe tot parcursul anului și ne putem bucura de efectele sale pozitive asupra sănătății noastre.!

În mod surprinzător, bananele nu au o reputație foarte bună și sunt considerate nesănătoase de mulți, în principal datorită conținutului lor ridicat de zahăr. Acest lucru este adevărat, dar nimeni altul decât cei care urmează o dietă strictă, diabeticii, nu este justificat să renunțe la acest fruct delicios. Bananele sunt bogate în vitamine, minerale, vitaminele B6 și C, mangan, potasiu, cupru, zinc, magneziu și pot fi ușor adăugate în dieta noastră printr-o dietă echilibrată.

care

Bananele sunt bune pentru digestie

Deși bananele sunt bogate în zahăr, nu trebuie să ne facem griji cu privire la creșterea nivelului de zahăr din sânge prea repede, datorită fibrelor alimentare pe care le conține. Fibrele sunt esențiale pentru funcția intestinală sănătoasă, deoarece reglează cât de repede alimentele trec prin tractul intestinal, precum și creșterea greutății și volumului scaunelor și încetinirea ritmului la care zahărul este absorbit în fluxul sanguin. În banane, se mai numește fructooligozaharide (FOS) pot fi de asemenea găsiți, carbohidrați care nu sunt defalcați de enzime în sistemul nostru digestiv, dar sunt utilizați de bacteriile benefice din intestin.

Adică, consumând banane, hrănim și aceste bacterii. flora intestinala sanatoasa și are un efect pozitiv asupra digestiei noastre, a sistemului nostru imunitar și chiar a dispoziției noastre, printre altele. Bananele pot fi unul dintre cele mai bune alimente, chiar dacă ne confruntăm cu diaree și stomac deranjat: conținutul său de pectină are un efect captivant pentru scaun, iar nutrienții valoroși pe care îi conține pot ajuta la recuperare. Cu toate acestea, este important să fiți conștienți de faptul că consumul excesiv de banane (mai ales dacă abia beți lângă el) poate provoca constipație, posibil balonare sau alte afecțiuni abdominale.

Al cărui consum este recomandat?

De asemenea, se poate recomanda consumul de banane stomac sau se luptă cu ulcerul duodenal. Bananele conțin fitonutrienți care stimulează producerea unui strat de secreție care protejează stomacul, care este mai puțin declanșat de acizii stomacului și, de asemenea, previne bacteriile, care sunt, de asemenea, responsabile de dezvoltarea ulcerului gastric.

Potasiul găsit în banane ajută, de asemenea, la reglarea tensiunii arteriale și la prevenirea dezvoltării bolilor vasculare asociate cu hipertensiunea. O banană de dimensiuni medii conține aproximativ 400 mg de potasiu, ceea ce reprezintă 8-10% din necesarul zilnic mediu de potasiu al unui adult.

Conținutul de fibre și steroli al bananelor normalizează și nivelul colesterolului. Sterolii vegetali împiedică absorbția colesterolului consumat împreună cu alimentele noastre, ceea ce înseamnă că pot ajuta la combaterea nivelului ridicat de colesterol, inclusiv la formarea așa-numitelor plăci pe pereții vaselor de sânge. Aceste plăci pot îngusta și chiar bloca calea sângelui în timp. Vasoconstricția poate duce la complicații fatale, cum ar fi infarct sau accident vascular cerebral.

Oferă energie

Combinația de vitamine, minerale, carbohidrați simpli și complecși, fibre fac din banane unul dintre cele mai eficiente fructe de „înlocuire a energiei”. De exemplu, sportivii preferă să consume banane înainte sau în timpul competițiilor, în parte pentru că ajută la menținerea performanței și oferă energie rapidă, și, în parte, deoarece mineralele pe care le conține pot ajuta la prevenirea crampelor musculare dureroase. Acest lucru îl face deosebit de practic ca bananele să fie ușor de transportat și consumat (de exemplu, nu este nevoie să spălați, să tăiați sau să gătiți).