An nou - sinele nou?

Sună clișeu, totuși vorbim despre o perioadă a anului în care majoritatea dintre noi luăm această afirmație în serios. Nu există nici o magie în această parte a anului, ci doar capacitatea excelentă a gândurilor noastre de a explora dintr-o nouă perspectivă pentru schimbarea pozitivă.

Unul dintre cele mai frecvente este jurământul internațional numit „Pierd în greutate anul acesta”. Și este de înțeles, pentru că, din păcate, aproape două treimi din populația adultă maghiară este supraponderală sau obeză. Această cifră este alarmantă, deoarece creșterea în greutate peste un nivel nu mai este doar o estetică, ci o problemă gravă de sănătate.

Dar ce zici să nu faci dietă anul acesta? O dietă la modă care să dureze câteva zile sau săptămâni nu este suficientă - de fapt, nu numai că nu este suficientă, dar adesea chiar dăunătoare - pentru o bunăstare sănătoasă.

O dietă sănătoasă și echilibrată nu este extremă, nu înfometează, nu durează câteva zile sau săptămâni și nu dezvoltă o stare de deficit. Care este „puterea sa magică”? În moderație, personalizare, conștientizare, planificare, varietate, sezonalitate.

Străduiți-vă să dezvoltați un stil de viață sănătos, care să fie durabil, cel mai bine pentru tot restul vieții.

Iată câteva sfaturi de care trebuie să ții cont atunci când începi o schimbare a stilului de viață:

1. Stabilirea și planificarea obiectivelor: Stabilirea obiectivelor realizabile și realiste este esențială la nivelul schimbării stilului de viață. Veți avea succes în final dacă obiectivul final nu este la ani lumină distanță și aveți un plan gata despre cum îl veți atinge. De exemplu, dacă ați câștigat 20 de kilograme în ultimii ani, nu doriți să pierdeți în 2 luni! La urma urmei, procesele metabolice pur și simplu nu sunt concepute pentru schimbări pe această scară. Pierderea în greutate sănătoasă este de aproximativ 2-3 kg minus pe lună. Deci, dacă scăpați +20 kg, este necesar să calculați 7-8 luni. Pentru ca cantitatea de greutate pe care o pierzi la un moment dat să nu fie înfricoșătoare, o poți descompune în valori săptămânale. Astfel, 0,625 kg de 20 de kilograme pe săptămână ar trebui să se piardă pe o perioadă de 8 luni. Așa că nici nu mai pare atât de îngrozitor!

2. Crearea mediului potrivit. Odată ce ați atins obiectivul, este timpul să creați un mediu care să nu ofere posibilitatea seducției. În limba maghiară, eliminați toate distracțiile din zona dvs. de acasă și de lucru care vă vor sabota obiectivul: bomboane de cadou de Crăciun, bomboane de Crăciun, resturi de turtă dulce, dulciuri, băuturi răcoritoare cu zahăr, popcorn, cacao instant, zahăr, făină albă. Aruncați o privire la bucătăria dvs. de acasă și rearanjați-o astfel încât să fie disponibile doar ingrediente care să se potrivească noului stil de viață. Trebuie să existe o persoană în jurul tău sau pe stradă care ar fi mai fericită cu aceste mușcături.

4. Dacă credeți că ar fi util să aflați ce ingrediente sunt necesare pentru a vă schimba dieta: familiarizați-vă cu Okostányér, recomandarea nutrițională creată de Asociația Dieteticienilor Maghiari.

5. Acordați atenție calității dietei, meselor și cantității de rații alimentare. Filtrarea calității începe cu cumpărăturile. Citiți întotdeauna etichetele alimentelor. Încercați să alegeți un produs cu cea mai scurtă compoziție posibilă din grupul de alimente dat! Monitorizați cantitatea de energie, grăsimi, grăsimi saturate, zahăr și sare din diagrama nutrițională. Verificați întotdeauna valoarea la 100 de grame! Vorbim despre conținut ridicat de grăsimi 17,5 g/100g, conținut ridicat de grăsimi saturate 5g/100g, conținut ridicat de zahăr 22,5g/100g, conținut ridicat de sare 1,5 g/100g. Conținutul de fibre este, de asemenea, o cifră revelatoare, care are un rol proeminent într-o dietă sănătoasă datorită numeroaselor sale efecte pozitive. Cu toate acestea, producătorii nu sunt obligați să furnizeze aceste informații. Peste 6g/100g, conținutul de fibre al unui anumit aliment este considerat ridicat. Adesea, compoziția dietei este deja bine concepută, dar numărul meselor nu este adecvat sau dimensiunea porțiilor nu a fost redusă în comparație cu înainte. Această zonă merită, de asemenea, analizată dacă pierde în greutate stagnează.

6. Nu contează doar nutriția! Cantitatea și calitatea exercițiilor fizice, somnul, relațiile, toate vă afectează sănătatea! Obiectivul este să bifați minimum 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de intensitate fizică pe săptămână. Dacă dormi 8 ore pe zi, nu numai că vei pune bazele relaxării tale! Te-ai simțit vreodată flămând și excitat a doua zi după o noapte proastă? Dacă calitatea și cantitatea somnului scade, aceasta va afecta consumul de alimente a doua zi. Din păcate, datorită cercetărilor recente, tot mai mulți diabetici sunt identificați din cauza somnului slab. Suflați în mod regulat pături în timp util pentru sănătatea dumneavoastră!

7. Răbdare și perseverență. Va veni întotdeauna un moment în care schimbările spectaculoase vor dispărea. Atunci întărește-ți scopul în tine și întărește-ți hotărârea. Nu renunța!

8. Recompensarea de sine. Fii bland cu tine insuti. Cu toate acestea, recompensarea cu mâncare nu ar trebui să fie o opțiune! La urma urmei, poate fi transformat cu ușurință într-un obicei nesănătos, care nu vă servește scopului și poate fi defalcat doar cu prețul dificultăților. După o zi obosită, ciocolată, fursecuri, pizza etc. răsfățați-vă cu o saună frumoasă, un masaj sau un obiect sau program plăcut inimii.

Dacă nu știți încă cum să vă implicați în crearea unei diete sănătoase pentru viață, nu ezitați să consultați un dietetician!