Vino la un duș rece!

Principalul pericol de căldură este supraîncălzirea, iată câteva sfaturi pentru a face zilele fierbinți mai suportabile. Apropo, vremea caldă plăcută are și efecte fiziologice pozitive.

Se estimează că valul de căldură va dura până joi. Conform studiilor Institutului Național de Sănătate a Mediului, primul val de căldură de vară împovărează cel mai mult corpul, caz în care decesele cauzate de căldură cresc cel mai mult, în principal din cauza bolilor cardiovasculare.

Acest lucru se datorează faptului că, la căldură ridicată, chiar și o persoană sănătoasă scade tensiunea arterială, iar la persoanele cu hipertensiune arterială, căldura amplifică chiar efectele medicamentelor antihipertensive, care pot duce la amețeli, stare generală de rău, slăbiciune, greață și aritmii. Dacă nu beți suficient, transpirația crescută împotriva căldurii poate determina îngroșarea sângelui, ceea ce favorizează formarea cheagurilor de sânge, iar cheagurile de sânge pot duce la atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și emboli prin blocarea vaselor de sânge.

Capacitatea organismului de a regla termoreglarea este influențată de vârstă, greutate, capacitate fizică, starea de sănătate, nutriție și medicamente. În timpul unui val de căldură, riscul de naștere prematură este, de asemenea, dovedit a crește, de aceea este important ca femeile însărcinate să se protejeze de căldură.

După marți, cerul va fi senin miercuri, ceea ce va provoca radiații UV-B foarte puternice. Merită să evitați soarele arzător între orele 11:00 și 15:00 sau pur și simplu să stați la soare purtând pălării ușoare, cu boruri largi. De asemenea, sunt recomandate ochelari de soare și protecție solară. Fără protecție la soare atât de puternic, cei cu tipuri normale de piele pot arde în doar 15-20 de minute, ceea ce înseamnă că roșeața care rămâne poate fi observată chiar și după 24 de ore.

Uitați de băuturile reci cu gheață!

Cel mai important lucru în căldură este prevenirea supraîncălzirii. O modalitate de a face acest lucru este să consumați multe lichide, consumând cel puțin 2,5 până la 3 litri pe zi. Cei mai buni potolitori ai setii sunt apele minerale, ceaiurile neîndulcite și sucurile diluate în apă, precum stropi de mere sau suc de roșii, kefir și iaurt.

Cu toate acestea, evităm băuturile răcite cu gheață, pe de o parte, deoarece acestea pot provoca cu ușurință probleme de stomac și, pe de altă parte, pentru că este doar o treabă suplimentară pentru corpul nostru să încălzim băutura răcită cu gheață la temperatura potrivită. Evităm cafeaua la căldură - chiar dacă ne simțim deosebit de letargici la căldură puternică - și alcoolul, deoarece ambele sunt diuretice.

Indiferent dacă bem suficient este indicat de culoarea urinei noastre: în mod ideal, urina este galben deschis, dar dacă cineva bea puțin lichid, va avea o culoare închisă: cu cât bem mai puțin, cu atât va fi mai închisă.

Prosopul nu este necesar

Cel mai ideal mod de a vă răcori corpul este să faceți o baie sau un duș de mai multe ori pe zi, dar apa rece ca gheața nu este soluția ideală. Dacă apa este prea rece, diferența mare de temperatură va pune mai multă presiune pe corp și, după un timp, programul de încălzire al corpului se va activa și vom transpira și mai mult. Prin urmare, în zilele călduroase, un duș călduț sau ușor răcoros este cea mai bună soluție.

Dacă sunteți o persoană la locul de muncă și nu aveți ocazia să stați sub apă călduță la fiecare oră, puneți încheieturile și coatele sub apă rece sau reîmprospătați-vă fața și gâtul cât mai des posibil.

Efectul de răcire este mai durabil dacă nu ne ștergem complet uscați după duș și spălare, deoarece și apa evaporată se răcește.

vino

Un om se răcește la Moscova Sursa: RIA Novosti/Vladimir Astapkovich

Chiar și în cazul unei arsuri solare, răcoriți-vă, dar nu cu gheață!

Dacă totuși nu puteți evita arsurile solare după ce ați mers la umbră, răcoriți-vă cu un prosop umed și o băutură rece plăcută. Chiar și acum, este important să nu ne punem pachete de gheață pe gât, pe cap sau să ne tratăm cu băuturi răcite cu gheață, deoarece diferența mare de temperatură pune încă o povară suplimentară asupra sistemului nostru circulator.

În căldură, picioarele devin mai grele

Pentru cei care nu pot dormi la căldură, un duș călduț înainte de culcare vă poate ajuta și, așa cum am recomandat deja, neglijăm un prosop temeinic. Întrucât se poate produce până la jumătate de litru de transpirație pe noapte, hainele de dormit ușoare, bine ventilate, bine absorbante (de exemplu, bumbac) nu sunt inutile.

În căldură, mulți oameni își simt picioarele grele, dureroase și, eventual, umflate. Acest lucru se datorează unei încetiniri a circulației. Ajută să ne scuturăm picioarele câteva minute pe zi sau chiar toată noaptea.

Căldura are și efecte pozitive

Până la sfârșit de săptămână, se estimează că va dispărea căldura, nu timpul care împovărează corpul, ci ne așteaptă o adevărată căldură plăcută de vară. În acest caz, merită să petreceți cât mai mult timp în aer liber, deoarece vara, căldura și multă lumină solară au multe efecte pozitive.

Potrivit cercetărilor, doar căldura plăcută are un efect pozitiv asupra dispoziției noastre, iar acest lucru este îmbunătățit și mai mult prin mers, alergare, grădinărit și joacă în aer liber. Ca rezultat al mișcării, producția de serotonină și endorfină crește, abilitățile noastre cognitive sunt mai puternice (suntem mai deschiși și mai atenți), iar memoria noastră este, de asemenea, mai bună în acest moment. S-a demonstrat că vremea bună ameliorează simptomele depresiei, dar cercetările arată că, pentru a experimenta efectele radiației solare care îmbunătățesc starea de spirit, trebuie să petreceți cel puțin 30 de minute în aer liber pe zi.

De asemenea, este avantajos faptul că lumina soarelui ne face mai atenți și, în astfel de cazuri, ne trezim mai devreme și mai ușor. Mai multă lumină solară reglează ritmurile noastre circadiene, care pot atenua anumite tipuri de tulburări ale somnului. Pentru cei cu probleme de somn, câteva zile de camping pot fi deosebit de vindecătoare.

Mersul singur are un efect pozitiv asupra circulației și sistemului nostru imunitar, dacă o facem desculți pe teren neuniform, ne îmbunătățim siguranța la mers, simțul echilibrului, mușchii și ligamentele plantare rareori folosite sunt întărite, iar postura noastră se îmbunătățește, de asemenea. Chiar și durerile de spate și de spate pot dispărea cu o mulțime de desculți.

Vara este un moment pentru a ne umple magazinele de vitamina D, tot ce trebuie să facem este să ne plimbăm pe zi timp de un sfert de oră într-un tricou, pantaloni scurți, ceea ce înseamnă că arătăm la soare aproximativ o cincime din suprafața corpului nostru. Vitamina D este importantă pentru sănătatea oaselor, întărește sistemul imunitar și reduce riscul de hipertensiune arterială, depresie, sân, colon și cancer de prostată, printre altele.