Vitamina B2 - De ce contează?

Vitamina B2, cunoscută și sub numele de riboflavină (posibil vitamina G) este o vitamină solubilă în apă, ușor de absorbit. Se știe din 1932, când a fost izolat de drojdie.

vitamina

Se găsesc în alimente în forma lor liberă sau legate de proteine. Corpul îl stochează timp de 2-6 săptămâni, în funcție de aportul de proteine. Este excretat prin rinichi, deci trebuie înlocuit în mod regulat.

Deficiențe și simptome ale vitaminelor B

Doza recomandată de riboflavină este de 1,2 mg pe zi pentru femei, 1,5-1,2 mg pentru bărbați (în scădere cu vârsta), 1,5 mg pentru femeile însărcinate și 1,6 mg pentru mamele care alăptează. Utilizarea regulată a unor medicamente (de ex. Antidepresive), alcoolismul și traumele cresc nevoia organismului de această vitamină.

Principalele sale surse sunt laptele, ouăle, ficatul, rinichii, drojdia, smântâna, brânzeturile, spanacul, măcrișul. În cazul unei diete mixte, 60-65% din cantitatea necesară este acoperită de alimente de origine animală și 35-40% de produse lactate. Este recomandabil să păstrați laptele într-o sticlă opacă, deoarece riboflavina se descompune atunci când este expusă la lumină. Este absorbit de vitamina B6, vitamina C și niacină.

Are un efect benefic asupra creșterii corpului, reproducerii, creșterii pielii, unghiilor și părului. Îmbunătățește vederea, previne dezvoltarea mucozitei. Ajută la metabolismul glucidelor, proteinelor și grăsimilor.

Simptomele absenței sale sunt rare și pot include amețeli, ochi, stomac și probleme intestinale. Ariboflavinoza poate apărea în mucozită (gură, buze, piele, organe genitale), dermatită.

Nu se cunoaște supradozaj, pot apărea mâncărimi, amorțeli, arsuri.


Sursă: WEBPeteg
Expertul nostru: Tünde Irinyi-Barta, nutriționist

Recomandarea articolului

Expedierea 3 a sosit și ea. Mai multe vor veni în următoarele săptămâni.

Puteți chiar să vă vindecați acasă tratând simptomele inițiale la timp. (X)

Este Crăciunul și vrem să ne distrăm - este natural. În acest sens, vă oferim câteva sfaturi rapide care vă vor permite.

Vitamina F include un grup de acizi grași nesaturați. Vitamina F este un nume mai vechi, dar în sensul nostru actual nu le mai clasificăm ca fiind.

Vitaminele B sunt vitamine solubile în apă, ceea ce înseamnă, de asemenea, că excesul este excretat în urină. Echilibrat, variat.

Vitamina B13, cunoscută și sub numele de acid orotic, este o vitamină care este implicată în metabolismul acidului folic și al vitaminei B12.

Vitamina B3 (niacină, acid nicotinic, acid amidic nicotinic) este o vitamină solubilă în apă. Niacina este un termen colectiv care include doi compuși, acidul nicotinic.

Niacina se găsește mai ales în alimente sub formă de coenzime (NAD și NADP). Absorbția începe în mare parte din stomac.

Vitamina B15 (acid pangamic, acid pangamic) este un compus solubil în apă. Nu este esențial din dietă, deoarece nu este o vitamină „reală”. Antioxidant.

Unghiile sănătoase nu sunt doar frumoase, ci și ne protejează degetele. Pentru sănătatea unghiilor noastre, pe lângă îngrijirea regulată, și pentru nutriția noastră.