Un eșec în dietă? Latura umbrei.

Dietele și pregătirea corpului pentru sezonul estival sunt concepte cheie ale primăverii. Cremați celulita, grăbiți excesul de greutate, injectați-o în ridurile noastre. În epoca rezultatelor fulgerului, nu strică să te așezi puțin și să-ți fixezi obiective realiste pe termen lung. Așa că spuneți un rămas bun plângând soluțiilor de două săptămâni care sigur vor eșua.

Am adunat o mică bibliotecă de literatură acasă de-a lungul anilor pentru a explora ce sunt dietele „sigure” și „durabile” și apoi, cumva, în fiecare an, numai lista noastră de eșecuri câștigă în greutate. Și bineînțeles noi înșine. Deși nu am crezut în succesul durabil al dietelor rapide de două săptămâni de când eram adolescenți și nici nu votăm în favoarea senzațiilor produsului de slăbit marcate cu „fulger” și „rapid”, termenul limită, ca orice altceva, a devenit muza și vizitatorul nostru în același timp. Cu toate acestea, semnul exclamării ar trebui deja să clipească aici: pierderea în greutate este mult mai adresată evenimentului decât nouă. Succesele înregistrate ca iris vor crește în eșecuri și mai devastatoare de-a lungul timpului („a fost un efort inutil!”, „Dublul kilogramelor aruncate a urcat înapoi”, „Nu voi mai reuși niciodată”) și vom reduce din ce în ce mai slab.experimente suplimentare, sortite eșecului. Pe măsură ce devenim din ce în ce mai deznădăjduiți și mai lipsiți de speranță, ceea ce punem de obicei este: trebuie să slăbim. Cu toate acestea, această miopie costă foarte mult.

Scopuri false - Răzbunarea trupului

Profesioniștii care preferă moderația și gradarea fac din când în când un sunet de alarmă, sănătatea ca o considerație (și ca motivație) în ultimul loc când vacanța de vară se apropie cu pași repezi, iar coapsele noastre se freacă reciproc și pantalonii cu durere, înotul groaznic înotat trunchiurile și bikiniul vor fi lăsate neacoperite. Și iată câinele îngropat: obiectivele noastre sunt pe termen scurt, iar dorința de a avea o talie subțire se naște în mare parte din lucruri precum mersul la absolvire, plecarea în vacanță sau invitarea la nuntă. Scenariul tipic este: începem să ne afectăm corpul cu un elan imens, ne luăm rămas bun de la carbohidrați săptămâni întregi, săriem zahărul și dulciurile și murmurăm ca o mantră, uitându-ne în oglindă dimineața, cât de bine morcovii s-au crăpat sub dinți decât prăjiturile aspre pe care le aveam înainte. Ultimele zile sunt apoi petrecute doar cu ceai și apă detoxifiante și așteptăm venirea zilei glorioase ca mesia - care marchează și sfârșitul dietei noastre.

Corpul, care a fost puternic torturat și distrus într-un timp scurt, se răzbună și se reduce, așa cum se obișnuiește în megaproducțiile de la Hollywood. Ne așezăm mulțumiți că ne-am atins în sfârșit obiectivul, recunoscând cu bucurie că autocontrolul și disciplina noastră sunt vechi, iar recompensa noastră este o revenire la vechile obiceiuri. Și nu avem nici dorința, nici puterea de a depăși convulsiile neînfrânate din primele zile: la urma urmei, am muncit din greu pentru „mușcăturile recompensei” și, din moment ce ne-am „codificat” pentru a trebui să suportăm până în acest moment, suntem slabi a continua. După câteva zile, atunci bucuria dispare când vedem: excesul de greutate pentru care ne-am rugat în patru săptămâni s-a târât înapoi în câteva zile, iar pofta noastră de mâncare este la fel de incomensurabilă ca oricând. Dietele de rutină sunt bine conștiente de fenomen, care a fost susținut de o serie de studii în ultimele decenii: retragerea alimentelor duce mai târziu la supraalimentare. Iar metabolismul nostru, care a încetinit de-a lungul timpului, se descurcă și mai amar cu gogoasa de ciocolată și cu jgheabul de brânză de vaci trimise după miezul nopții. Așadar, greutatea noastră este cea veche (chiar mai mult decât atât), stima de sine în ruină și, în loc să tragem lecția, începem să căutăm una nouă. Apoi, după mulți, în cele din urmă renunțăm.

Eșecurile se adună, corpul este epuizat

Evident, mulți guru de fitness și papi de sănătate ar arde felia profesiei pe o scuipătură care susțin că, deși a fi grăsime nu este cel mai puțin sănătos, este totuși mai sigur să rămâi supraponderal decât să expui corpul la efectul constant de yo-yo. Acesta din urmă nu numai că digeră mușchii și oasele pe termen lung și distruge sistemul digestiv, dar macină și psihicul. Efectul yo-yo este cel mai probabil să submineze stima de sine deja foarte scăzută a persoanelor obeze - obiectivul devine din ce în ce mai obscur, succesul devine din ce în ce mai greu de atins și sentimentele de slăbiciune și neputință sunt perpetuate. Obiceiurile alimentare strict limitate (spumare necontrolată și lipsă de hrană hipercontrolată) erodează atât corpul, cât și sufletul și „articulează” multitudinea de alibiuri care susțin imuabilitatea obezității (inclusiv „sunt supraponderal”, „moștenit”)., „Sunt obosit de dietă "," mă iubesc grasă "etc.).

Acceptăm și înțelegem plictiseala că ar fi nevoie de o schimbare radicală a stilului de viață, dar nu avem nicio idee unde să mergem. În principal, pentru că simțim că succesul nostru crește doar proporțional cu kilogramele pierdute - deci dezvoltăm dieta în sine într-un program de viață. La răscruce este slăbiciunea în loc de sănătate și o dietă echilibrată și moderată. Cu toate acestea, succesul nu rezidă în niciun fel în atingerea greutății râvnite, nici măcar în menținerea acesteia. Cel mai important lucru ar fi să putem decoda semnalele corpului nostru, să redefinim tot ce ne-am gândit până acum despre foame și sațietate și să găsim și să restabilim rolul mâncării în viața noastră. „Restabilirea” acestei relații este un proces lung și dificil, dar între timp putem răspunde și la întrebări atât de importante și ascunse precum motivele obezității noastre sau de ce metodele care au fost folosite până acum au eșuat.

Nu fi o constrângere dureroasă să faci sport

În cele din urmă, trebuie să vorbim și despre exerciții fizice ca pilot de sănătate și fitness. Știm că doar aportul redus de energie este mai lent pentru a produce rezultate durabile și spectaculoase. Cu toate acestea, antrenorii aerobici și profesorii de educație fizică care fac publicitate nevoii de exerciții fizice uită adesea să menționeze bucuria exercițiului ca un factor cheie. Deși este evident pentru alții că, după zece sau douăzeci de mile de alergare, se scaldă în endorfine, iar paletizarea corpului lor și depășirea lor poate fi o plăcere, de multe ori nu au nicio idee despre cum se simte să urci la al doilea sau doar să tragi liber poală cu un exces de zece sau douăzeci de lire sterline. Astfel, după primele câteva încercări chinuitoare, chiar și cei mai hotărâți renunță, deoarece pe lângă durerea și rezistența corpului lor, ei nu experimentează minimul de plăcere - în sala de fitness unde au fost schimbați, doar rușinea lor se răspândește.

Așadar, cea mai importantă sarcină ar trebui să fie treptat și perseverent în experimentare (dacă yoga nu intră, aleargă și pare plictisitor, să urcăm cu bicicleta, să înotăm sau să mergem la pilates). Nu doriți să atingeți nivelul de profesioniști în două săptămâni și nu vă șocați într-un mediu în care sunt învăluite doar propriile noastre experiențe de eșec. Experții spun că este nevoie de trei luni de exerciții regulate pentru ca organismul să înceapă să se adapteze și nu numai să se obișnuiască cu el, ci și să necesite întreținere. Și trebuie să acordăm o atenție suplimentară gradualității încărcăturii, precum și să închiriem un loc permanent în viața noastră, iar rolul său nu ar trebui să fie doar în modelarea/menținerea slăbiciunii noastre.

Summa sumar, este timpul să înlocuim ghinionul cu o poveste de succes, dar care necesită chiar o viață de experimentare, conștientizare și perseverență. În loc de decizii bruște și panică, să ne concentrăm pe schimbări durabile și radicale, să înlocuim ritmul și rezultatul fulgerului cu răbdare și să lăsăm sănătatea să fie principalul lucru în loc să slăbim. Dacă avem nevoie de un grup de sprijin, control extern, căutați forul potrivit și îi implicăm cu îndrăzneală pe cei din jurul nostru în pregătiri. Și dacă nu trebuie să te duci la plajă la vârsta de cincizeci de ani în această vară, nu renunța și să nu disperăm cel puțin.

Nu colectați eșecurile! Slăbește cu meniul Instant Fitness!

Se prepară ușor, are un gust bun și ajută la conferirea unei senzații de plenitudine, evitând astfel gustările sau de ex. spumare noaptea târziu!

Aflați mai multe despre meniu, citiți descrierea aici: Meniul Instant Fitness (Faceți clic aici!)

Te ajută să slăbești eficient, ușor de pregătit.