Vitamine, minerale necesare înainte și în timpul sarcinii

De aceea, este esențial ca corpul mamei să fie sănătos, sângele și laptele ei să fie bogate în substanțe nutritive - în plus, există câteva minerale și vitamine care sunt deosebit de importante pentru a minimiza riscul tulburărilor de dezvoltare.

Poate doriți să începeți să luați aceste vitamine cu câteva luni înainte de sarcină pentru a umple depozitele de vitamine ale mamei dvs. de la concepție. Numeroase multivitamine concepute special pentru femeile însărcinate pot fi găsite pe rafturile farmaciei, dar aveți grijă: adesea în spatele numelui sonor și al prețului ridicat, nu există suficient conținut intern - ceea ce înseamnă că este mai bine să luăm vitaminele separat, mai degrabă decât un singur ambalaj. în capsule. În acest fel, nu sărăm ingrediente inutile care sunt considerate superalimente, dar cu siguranță putem lua suficient din micronutrienții cu adevărat importanți.

necesare

Acid folic

Deficitul de acid folic poate provoca tulburări grave la nivelul fătului, cum ar fi coloana vertebrală deschisă și deficiența creierului și a craniului. Datorită gravității acestor boli, acidul folic este primul și cel mai important mineral de protecție a fătului, care este recomandat în mod obișnuit pentru viitoarele mame - dar, deoarece aceste tulburări apar în stadiul incipient, este adesea prea târziu să aflăm că suntem gravide. Prin urmare, se recomandă să începeți să luați cu 2-3 luni înainte de sarcina planificată, astfel încât să fie garantat că va fi suficient în corpul nostru la momentul potrivit.

Este cunoscut rolul hematopoietic al fierului, este esențial ca sângele să poată livra cantitatea potrivită de oxigen către celulele noastre. Fierul nu poate fi produs de corpul nostru, deci îl putem lua doar cu alimente - se găsește în alimente de origine animală, lapte, ouă, precum și măcriș și spanac. Aportul zilnic recomandat este de 14 mg, pe care foarte puțini îl ating. Deoarece nu numai celulele noastre, ci și celulele noastre fetale au nevoie de oxigen în timpul sarcinii, acordați o atenție specială aportului suplimentar de fier - mai ales dacă suntem vegetarieni, vegani.

B-complex

Ca și în cazul adulților, vitaminele B, în special vitaminele B6 și B12, sunt vitale în vârsta fetală. Întrucât merită să luați acest lucru oricum, să nu îl neglijăm chiar dacă ne pregătim să avem un copil sau suntem însărcinate.

Vitamina D

O parte semnificativă a populației maghiare este deficitară în vitamina D. Acest lucru este valabil mai ales acum, la sfârșitul iernii, când suntem expuși la puțină lumină solară și acest lucru este deosebit de periculos pentru persoanele în vârstă, deoarece lipsa vitaminei D duce la tulburări scheletice. Cu toate acestea, cercetările au arătat deja că nivelurile adecvate de vitamina D în timpul sarcinii reduc semnificativ riscul apariției diabetului de tip 1 la copilul nenăscut. Luați cel puțin 2000 UI pe zi - oricum, acest lucru este recomandat chiar dacă nu sunteți gravidă.

Pe lângă aceste vitamine cheie, este important să luați cantități adecvate de vitamine C și E, deoarece acestea reduc importanța avortului spontan, pe lângă protecția generală a fătului. De asemenea, este posibil să avem nevoie de mai mult calciu decât de obicei, deoarece fătul ia cantitatea de care are nevoie din corpul mamei, ceea ce poate duce la cariile dentare, de exemplu.

Acordați o atenție specială suplimentării adecvate de vitamine în primul trimestru de sarcină, deoarece acesta este momentul în care multe femei însărcinate se luptă cu greață și greață - în acest caz este din ce în ce mai dificil să respectați regulile unei diete variate și sănătoase. Pe lângă toate acestea, este bineînțeles important să mâncați cât mai multe legume și fructe, preferabil crude (dar bine spălate!) Și nu uitați de aportul de carbohidrați și proteine ​​complexe. Din păcate, însă, viziunea „oricât mănânc, mănânc în loc de două” duce mai degrabă la obezitate decât la un copil sănătos, deoarece fătul are nevoie doar de 200 de calorii în plus pe zi.