Vitamine pentru copiii de 1 an iarna și vara

Autor: Zsanett Pálinkás Consultant

O dietă echilibrată poate fi oferită cu ușurință unui copil dacă acesta consumă o gamă largă de alimente în mod regulat. De asemenea, puteți avea grijă de mâncarea pe bază de lapte între 1-3 ani și astfel nu trebuie să vă faceți griji atât de mult dacă micuța se murdărește în timpul jocului de uitare de sine sau vrea să se joace în aer liber, cu vânt, vreme rece.

Ce dietă este recomandată bebelușului mic?

Nutriția joacă un rol extrem de important în crearea unui stil de viață sănătos de la nașterea unui copil. Și nutrienți valoroși precum vitaminele A, C și D contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar. Este absolut important ca bebelușul să nu obțină alimente foarte bogate în fibre, deoarece aceste alimente pot reduce absorbția mineralelor precum fierul și calciul. Aportul zilnic recomandat de fibre dietetice pentru copii cu vârsta cuprinsă între 1-3 per kilogram de greutate corporală: 0,5 g (Sursa: Imler Rodler: Nutrient Table, 2005, Medicina Kiadó). Potrivit unui studiu realizat în rândul copiilor maghiari cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani, aportul * de fibre alimentare este în medie de 13-14 g/zi. Mai mult de 70% dintre copii au aport normal de fibre, 10% au niveluri mai mici decât cele recomandate și 7-10% au niveluri mai ridicate de fibre în dieta lor decât cele recomandate.

Dieta unui bebeluș de 1-3 ani ar trebui să includă și unele grăsimi, deoarece grăsimile transportă vitaminele A, D, E și K în organism. Grăsimile nesaturate găsite în uleiurile vegetale și peștele sunt potrivite pentru un copil de 1-3 ani. O dietă sănătoasă, mixtă și o dietă pe bază de lapte asigură împreună aportul adecvat de vitamine pentru copilul dvs. în toate anotimpurile. După vârsta de un an, laptele matern este în continuare principalul aliment pe bază de lapte pentru bebelușul dvs., în absența acestuia, vă recomandăm băutura Junior, care conține o mulțime de nutrienți valoroși.

Știați? Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 2 ani mai au nevoie de 500 ml de alimente pe bază de lapte pe zi ca parte a unei diete sănătoase și echilibrate (alimentele pe bază de lapte sunt laptele matern, în absența cărora recomandăm o băutură junior), care poate ajută la furnizarea vitaminelor și nutrienților necesari!

Ce trebuie să știți despre vitamine

Vitaminele se găsesc în multe alimente, cum ar fi fructele, legumele, cerealele și semințele oleaginoase. Fructele au un conținut mai mare de vitamina C, iar cerealele au mai multe grupe de vitamine B.

Există 2 grupe de vitamine:

Vvitamine solubile în aromă: acestea includ vitaminele B, C și acidul folic. Este important de știut că vitaminele solubile în apă nu pot fi stocate de organism, deci trebuie livrate în organism zilnic de alimentele consumate. Cu toate acestea, vitaminele solubile în apă sunt ușor absorbite de organism.
Vitamine liposolubile: aceasta include vitaminele A, D, E, K. Este important să știm că vitaminele liposolubile sunt stocate de organism. Cu toate acestea, vitaminele liposolubile sunt cel mai bine absorbite de corpul dumneavoastră atunci când copilul dumneavoastră mănâncă alimente cu conținut scăzut de grăsimi.

Vitaminele iarna și vara

Din primăvară până în toamnă, este mult mai ușor să obțineți fructe și legume proaspete, astfel încât este mult mai ușor să oferiți copilului dumneavoastră o dietă variată, bogată în vitamine. Merită să ne gândim la lunile de iarnă, când sunt disponibile foarte puține legume și fructe de sezon. Puneți porții mai mici de legume și fructe de vară în congelator, astfel încât copilul dvs. să poată lua cu ușurință vitamine chiar și iarna, iar dieta sa va rămâne în continuare variată. Merită, de asemenea, să folosiți sucul de legume și fructe dezghețate la prepararea alimentelor, deoarece conține vitamine valoroase, care sunt eliminate din alimente în timpul dezghețării.

Vitamine importante pentru bebeluș

Vitamina A: Vitamina A nu numai că crește rezistența la infecții în corpul unui copil, dar este, de asemenea, esențială pentru creștere. Sursă: ficat, gălbenuș de ou, produse lactate, legume verde închis.

Vitamina D: vitamina D este necesară pentru dezvoltarea oaselor și a dinților și contribuie la funcționarea sistemului imunitar. Sursă: ficat, gălbenuș de ou, pește de mare, ulei de ficat de cod. Potrivit unui studiu realizat pe copiii maghiari cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani, 65% dintre aceștia nu consumă suficientă vitamina D *, ceea ce contribuie la funcționarea sistemului imunitar și susține dezvoltarea corectă a oaselor și a dinților.

Vitamina E: antioxidant, vitamina liposolubilă, joacă un rol în structura celulară. Protejează în principal membranele celulare ale celulelor individuale. Sursă: uleiuri vegetale, germeni de grâu, cartofi dulci, musli, carne, ficat, ouă.

Vitamina K: joacă un rol important în procesul de coagulare a sângelui și, de asemenea, promovează funcția de detoxifiere a ficatului. Sursa: plante cu frunze verzi, varză, broccoli, spanac, varză de Bruxelles, ficat.

Vitamina B: joacă un rol în dezvoltarea sistemului nervos, este esențial pentru metabolism, integritatea pielii și a ochilor și, de asemenea, ajută la utilizarea energiei. Sursă: carne slabă, măruntaie, cereale integrale, produse lactate.

Acid folic: joacă un rol atât în hematopoieză, cât și în metabolism. Sursa: fulgi de ovăz, măruntaie, ouă, legume cu frunze verzi.

Vitamina C: joacă un rol în hematopoieză, funcția imună și este esențial pentru absorbția fierului. Sursă: în principal fructele au un conținut ridicat de vitamina C, dar pot fi găsite și la ardei, rați și conopidă.

Minerale majore

Pe lângă vitamine, mineralele sunt, de asemenea, importante, deoarece joacă un rol în complicarea și reglarea sarcinilor vitale, deci sunt necesare pentru dezvoltarea corpului unui copil mic.

Fosfor: necesare pentru creșterea, sănătatea dinților și a gingiilor deopotrivă. De asemenea, joacă un rol în funcționarea sistemului nervos și în producția de energie. Sursă: găsită în aproape toate alimentele.

Fier: este implicat în transportul de oxigen și dioxid de carbon în organism și este o componentă esențială a hemoglobinei. Iar pentru ca fierul ingerat cu alimente să fie absorbit eficient, este necesară vitamina C. Unul din patru copii maghiari cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani are un deficit de fier * - iar fierul promovează dezvoltarea abilităților cognitive ale copiilor.

Calciu: este un bloc esențial de construcție al oaselor, este necesar pentru toate celulele și țesuturile. Pentru a-și îndeplini rolul în mod corespunzător, acesta trebuie absorbit din tractul intestinal, iar acest lucru necesită vitamina D. 42% dintre copiii maghiari cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani nu consumă calciu *, care este de o importanță cheie pentru dezvoltarea sănătoasă a oaselor și a dinților, precum și cel mai important mineral din corpul nostru în ceea ce privește cantitatea.

Amintiți-vă, un sistem imunitar puternic este o condiție prealabilă importantă pentru dezvoltarea rezistenței, deoarece copilul dumneavoastră este protejat din interior pentru a explora lumea. La naștere, sistemul imunitar al bebelușului dvs. este încă subdezvoltat și, deși construiește, antrenează și învață de-a lungul vieții unei persoane, primii trei ani sunt extrem de importanți în acest sens.

Ți-a plăcut articolul? Accesați secțiunea Nutriklub Toddler Diet pentru mai multe informații sau citiți Tips for Good Appetite. articolul nostru. În grupurile noastre de Facebook bazate pe vârstă, poți discuta cu mămicile care suplimentează și dieta copilului lor cu lapte matern sau băutură pentru bebeluși Junior - vino și alătură!

Ce legume sau fructe îi place cel mai mult copilului tău? Spune-ne într-un comentariu!

* Sursă: sondaj nutrițional la sugari, sugari și mame care alăptează cu vârsta cuprinsă între 0-3 ani, TNS Hoffmann - Nutricomp, 2015

Vă pot ajuta? răspunde expertul

Răspuns instantaneu prin chat sau telefon. Întrebați acum!