Vitaminele pot fi supradozate?

Depinde - am putea spune ... De exemplu, despre ce vitamine vorbim și în ce formă le luăm. Acest lucru se datorează faptului că riscul de supradozaj este mult mai mic dacă obținem un aport echilibrat de vitamine din surse naturale, alimente crude și proaspete.

Cu toate acestea, problema principală este dacă acestea sunt vitamine solubile în apă sau în grăsimi. Din primul grup, corpul nostru reține doar cantitatea necesară metabolismului zilnic, restul este excretat în urină și sudoare. Prin urmare, nu ar trebui să ne fie frică de supradozaj, dar ar trebui să le luăm zilnic. Acestea sunt vitaminele B, C, F, P, U.

Vitaminele liposolubile - ușor de reținut cu adjectivul DEKA: vitaminele D, E, K, A - sunt depozitate în țesutul adipos și în ficat, de unde necesitatea zilnică. Cu alte cuvinte, trebuie să fim mai atenți cu ei, deoarece este posibil ca, dacă luăm prea mult într-o perioadă lungă de timp, excesul să fie stocat și, după un timp, o cantitate periculoasă să se acumuleze în corp.!

Pentru a obține cantitatea potrivită de vitamine, trebuie să știm cât este necesarul mediu zilnic estimat și cel mai înalt nivel de aport sigur. Dacă luați o singură vitamină, este mai ușor să acordați atenție dozajului fiecărui preparat, în timp ce cu multivitamine este mai dificil de calculat. În acestea, o singură doză de vitamină poate reprezenta cel puțin 15% din aportul zilnic recomandat, dar poate ajunge până la 90%. Adică, dacă doriți cu adevărat să știți cât din ceea ce mâncați, trebuie să citiți prospectul în detaliu.!

Deci, să vedem vitaminele!

Cifrele pentru fiecare vitamină sunt doar cu titlu informativ, cantități pentru femei și bărbați adulți cu greutate medie, stare, stil de viață. Datorită vârstei, greutății, stilului de viață, dietei și posibilelor boli și deficiențe, nevoile dvs. speciale pot diferi de acestea, așa că vă recomandăm să vă calculați propriile nevoi cu ajutorul calculatoarelor pe baza caracteristicilor dvs. sau să solicitați sfatul medicului dumneavoastră.!

Vitamina A., adică retinol (dacă este de origine animală) și carotenoid (dacă este de origine vegetală)

Aceasta a fost descoperită pentru prima dată. Este esențial pentru formarea violetului vizual în retina ochiului, care este responsabilă pentru detectarea luminii. În lipsa acesteia, pielea se îngroașă, devine uscată, „solzoasă”. Sursa naturală de vitamina A este ficatul, rinichii, inima, laptele și produsele lactate, peștele de mare, gălbenușul de ou, sfecla.

Nevoia zilnică: la adulți sănătoși: în jur de 700-900 micrograme (2300-3000 UI).

Organismul are nevoie de foarte puțin beta-caroten, dar, deoarece este doar un procent mic din acesta absorbit din plante, este puțin probabil să supradozeze. Dozele de retinol peste 50-100.000 UI pe zi (timp de câteva luni) pot provoca un supradozaj.

Familia Vitamina B.

Familia este imensă, cu cel puțin 13 tipuri de vitamine B. În forma lor naturală, apar adesea împreună. Efectele lor sunt în consecință complexe, se întăresc reciproc și sunt prezente în aproape fiecare zonă a corpului nostru. Cea mai mare importanță a acestora este în menținerea funcționării sistemului nervos, dar afectează și metabolismul glucidelor, grăsimilor, sulfului și fierului, reglarea proceselor oxidative din celule, formarea enzimelor, funcționarea alimentării cu energie a organismului.

Vitamina B1 (tiamina) sau forma sa solubilă în grăsimi (benfotiamina)

Ajută la arderea glucidelor și joacă un rol vital în funcționarea normală a sistemului nervos, a mușchilor și a inimii. Lipsa acesteia este însoțită de anorexie, pot apărea insuficiență cardiacă și insuficiență circulatorie. Acest lucru duce la oboseală, depresie și unele probleme intestinale. Principalele sale surse de carne, ficat, leguminoase și cereale integrale, drojdie, nuci, carne, portocale, stafide, sparanghel, conopidă, cartofi, orez brun, lapte.

Cerință zilnică: 1,2-1,3 miligrame

Deși excesul de vitamine solubile în apă sunt excretate în urină, supradozele mari de 100 de ori doza zilnică recomandată pot duce la supradozaj pe termen lung. Consumul de prea multă vitamină B1 poate duce la eliminarea altor vitamine B din organism.

Vitamina B2 (riboflavină)

Este necesar pentru formarea de celule roșii din sânge, producerea de anticorpi, promovează absorbția fierului, îmbunătățește memoria persoanelor în vârstă și chiar reduce simptomele neplăcute ale migrenei. Ameliorează oboseala ochilor și este important în prevenirea și tratamentul cataractei. De asemenea, ajută la metabolismul carbohidraților, grăsimilor și proteinelor. Dacă nu este suficient în corpul nostru, pielea se poate rupe cu ușurință sau eventual se pot forma ulcere în gura noastră! Cerealele integrale, ficatul, brânzeturile, gălbenușurile de ouă au un conținut ridicat de riboflavină. De asemenea, putem aduce spanac, coacăze și varză de Bruxelles în corpul nostru!

Nevoia zilnică: 1,5-1,8 miligrame, nu se cunoaște supradozajul.

Vitamina B3 (niacină)

Niacina are un rol în reglarea nivelului de colesterol, stimularea circulației sanguine, reducerea depresiei și a artritei. Sursele sale pot fi alimente bogate în proteine, cum ar fi pui și carne de vită, pește și semințe oleaginoase și drojdie. Organismul se poate produce dintr-un aminoacid numit triptofan, cu un aport adecvat de vitamine B1, B2, B6.

Cerință zilnică: 15-18 miligrame

Niacina nu este, în general, prea toxică, deoarece este excretată în urină. Dacă consumați mai mult de 1000 mg din acesta, poate duce la roșeața feței cel mult. 3 grame pe zi pot afecta ficatul, mai ales dacă sunt luate cu un supliment alimentar cu absorbție lentă. Supradozajul poate fi deosebit de periculos la pacienții cu astm sau ulcer gastric. Dacă de ex. trebuie luată o doză mai mare pentru scăderea colesterolului, este recomandată numai sub supraveghere medicală.

Vitamina B5 (acid pantotenic)

Acesta joacă un rol în protejarea sistemului nervos, ajutând la o mai bună utilizare a carbohidraților, grăsimilor și proteinelor și prevenind migrenele și oboseala cronică. Se poate obține prin consumul de pește, carne de pasăre, ouă (gălbenuș de ou), ficat, drojdie, broccoli, iaurt și leguminoase.

Cerință zilnică: 5-10 miligrame, nu se cunoaște supradozajul

Vitamina B6 (piridoxină)

Este, de asemenea, implicat în construirea proteinelor corpului. Lipsa acesteia este cauzată cel mai adesea de dieta unilaterală, de efectele medicamentelor (de exemplu, contraceptive hormonale), de consumul regulat de alcool. Surse naturale: ficat, drojdie, leguminoase, cereale, legume.

Cerință zilnică: 2-2,2 miligrame

Limita superioară de aport pentru vitamina B6 este de 100 mg pe zi. Având în vedere că majoritatea oamenilor iau zilnic mai puțin de 10 mg de vitamină B6, ajungând la 100 mg, ceea ce provoacă otrăvire, este aproape imposibil.

Vitamina B7 (biotină)

În zilele noastre, tot mai mulți oameni știu că biotina este un bun agent de întărire a părului și a unghiilor, dar poate fi la fel de util în diabet. Deficitul sever de biotină apare relativ rar, deoarece este prezent în majoritatea alimentelor noastre, cu toate acestea, dacă unghiile noastre slăbesc sau se rupe părul, ar trebui luată în considerare aportul crescut de biotină. Biotina se găsește în soia, leguminoasele, ficatul, nucile, orezul și orzul.

Cerință zilnică: 1,6-2 miligrame, nu se cunoaște supradozajul

Vitamina B9, acid folic obsesie Vitamina M

Atenția mamelor însărcinate! Acidul folic luat în primul trimestru de sarcină este esențial pentru închiderea tubului neural (adică, viitoarea coloană vertebrală a bebelușului)! Poate că are cea mai mare importanță aici, dar joacă și un rol în formarea globulelor albe și roșii. Și ce este mult? Da, a lovit-o, în ficat.

Cerință zilnică: 0,2 miligrame, nu se cunoaște supradozajul

Vitamina B12 (cobalamină)

B12 ajută la formarea și creșterea sângelui. Apare în principal în alimentele de origine animală și în preparatele vegetale fermentate (de exemplu, varza acră). Înlocuirea este deosebit de importantă în cazul meselor vegetariene, malabsorbției, atrofiei mucoasei gastrice la bătrânețe sau consumului regulat de alcool.

Cerință zilnică: 2 micrograme, nu se cunoaște supradozajul

Anunț:

Milgamma este un medicament care conține benfotiamină liposolubilă și alte vitamine neuroprotectoare (vitaminele B6, B12). Benfotiamina, la fel ca vitamina B1 solubilă în apă, este necesară pentru descompunerea și conversia carbohidraților, grăsimilor și alcoolilor și pentru buna funcționare a miocardului și a celulelor nervoase. Benfotiamina, previne formarea legăturilor glucoză-proteină și dăunează învelișului care protejează fibrele nervoase. Benfotiamina liposolubilă este eficientă, printre altele, deoarece trece cu ușurință prin pereții proteici și de grăsime ai celulelor nervoase.

Citiți prospectul pentru riscuri și reacții adverse sau adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului.!

Vitamina C

Vitamina C are un efect semnificativ asupra proceselor de oxidare-reducere a celulelor. Dacă avem suficientă vitamina C în corpul nostru, putem lupta împotriva bolilor infecțioase mai eficient, dar ajută și la absorbția fierului. În absența sa, apar sângerări, atrofie gingivală, dureri musculare.

Cerință zilnică: 80 de miligrame

Dacă luați doze mari de vitamina C de peste 2500 mg pe zi pentru o perioadă lungă de timp, poate apărea diaree ca efect secundar sau poate preveni absorbția altor vitamine, oligoelemente și minerale. Deoarece excesul de vitamina C este eliminat din organism sub formă de oxalat, care este o componentă a unui tip de calculi renali, aportul excesiv de vitamina C poate predispune la formarea calculilor renali.

Vitamina D

Vitamina D este doar o vitamină în numele său, de fapt un precursor al unuia dintre cei mai vechi hormoni ai noștri, deoarece radiația UVB a soarelui permite corpului nostru să o producă și ea. Datorită naturii sale hormonale, afectează aproape toate sistemele noastre de organe. Acesta joacă un rol semnificativ în formarea oaselor, dar afectează și mușchii. Reglează metabolismul celular, afectează diviziunea ADN, receptorul său a fost detectat în aproape toate sistemele de organe. O cantitate bună de vitamina D poate reduce riscul de a dezvolta boli autoimune, cum ar fi scleroza multiplă, psoriazisul, artrita cronică și poate ajuta la protejarea împotriva agenților patogeni. Absența acestuia poate crește riscul de cancer de colon și de sân. Afectează și sistemul cardiovascular. De asemenea, joacă un rol în fertilitatea femeilor și în prevenirea avorturilor spontane. Pe de o parte, în deficitul de vitamina D, tensiunea arterială crește cu 2-4 mmHg, iar pe de altă parte, lipsa acesteia - dar și supradozajul - crește riscul de ateroscleroză.

Printre alimentele pe care le putem obține de la produse lactate, ouă, cod, somon, oleaginoase. Dacă este luat ca supliment alimentar, urmați recomandările zilnice privind aportul, deoarece acest lucru poate supradoza în această formă.

Tabelul prezintă dozele recomandate de vitamina D3 pentru a preveni deficiența de vitamina D. O supradoză de 5 ori este posibilă dacă este administrată pe termen lung.

Anunț:

Tableta de supliment alimentar Vitagamma® D3 2000 UI conține aceeași moleculă D3 (colecalciferol), care este produsă și de corpul nostru folosind razele solare. Un comprimat conține deja cantitatea necesară pentru prevenirea adulților sănătoși și, deoarece produsul nu conține lactoză, poate fi consumat și de persoanele sensibile la lactoză. În plus, nu conține conservanți sau coloranți.

Consumul unui supliment alimentar nu înlocuiește o dietă echilibrată, mixtă și un stil de viață sănătos! Nu depășiți cantitatea zilnică recomandată! Nu lăsați acest produs la îndemâna copiilor mici!

Vitamina E:

Ajută la descompunerea colesterolului LDL („rău”), reducând riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral datorat trombozei. Încetinește îmbătrânirea, întărește unghiile și firele de păr. Floarea soarelui, germeni de grâu, semințe de dovleac, măsline, ulei de porumb, germeni de grâu, carne, ficat și ouă sunt sursele naturale. Deoarece se găsește în alimentele bogate în grăsimi, organismul primește mai puțină vitamină E în timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii și a pierderii în greutate.

Anunț:

Multivitaminele cu zinc și crom sunt un supliment alimentar de la Wörwag Pharma.

Zincul și cromul ajută la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge și sunt implicate în menținerea metabolismului normal al carbohidraților. Se recomandă să luați un comprimat pe zi, astfel încât o cutie va fi suficientă pentru o lună. Disponibil în farmacii.

Consumul unui supliment alimentar nu înlocuiește o dietă echilibrată, mixtă și un stil de viață sănătos! Nu depășiți cantitatea zilnică recomandată!

Cerință zilnică: 10-15 NE.

Supradozajul este posibil cu un aport pe termen lung de peste 1.000 de miligrame (1.500 UI), dar acest lucru este neobișnuit deoarece, deși țesutul adipos și ficatul depozitează excesul, acesta este excretat în mod constant în fecale.

Vitamina K

Este introdus în primul rând în corpul nostru de plante cu frunze verzi. Este esențial pentru reglarea procesului de coagulare a sângelui și, de asemenea, ajută la detoxifierea ficatului nostru. Cei care mănâncă unilateral sau au o floră intestinală deteriorată trebuie să facă față deficienței de vitamina K, deoarece o parte din vitamină este administrată în organism prin alimente, iar cealaltă jumătate este produsă în intestin de bacterii benefice. Nou-născuții primesc un înlocuitor, deoarece flora lor intestinală nu s-a dezvoltat încă și nu este excretată în laptele matern. Dacă nu este suficient în corpul nostru, pot apărea sângerări și probleme de coagulare a sângelui.

Cerință zilnică: 70 micrograme.

Supradozajul nu este asociat cu simptome toxice

Vitamina P, rutină

Acest lucru a fost izolat și de Albert Szent-Györgyi, o substanță care aparține bioflavonoidelor. Este un adjuvant la vitamina C și apare de obicei în aceleași alimente. Vitamina P ajută la absorbția vitaminei C, protejează împotriva oxidării și, de asemenea, întărește capilarele. În mod specific, boala cu deficit de vitamina P nu este cunoscută, dar în absența acesteia, absorbția și utilizarea vitaminei C pot fi afectate, astfel încât simptomele lor de deficit se pot suprapune. Există, de asemenea, multe în citrice, mușețel și măceșe, afine, broccoli și roșii.

Nevoia zilnică: necunoscut, nu se cunoaște supradozajul.

Vitamina U:

Deficitul de vitamina U poate provoca probleme cu membranele mucoase, ulcere gastrice și intestinale și sistemul imunitar slăbit.

Nevoia zilnică: necunoscut, nu se cunoaște supradozajul.