Arătăm ce fruct îngrășează și care nu

Afinele, căpșunile, zmeura și murele sunt fructe cu conținut scăzut de zahăr pe care le puteți mânca seara. 10 decagrame conțin 5-10 grame de zahăr, ceea ce este foarte puțin. Aceeași cantitate variază de la 29 la 56 de calorii.

Rubarba este o plantă acră pe care ar trebui să o fierbeți în compot folosind zahăr și apă de mesteacăn pentru a vă consuma terciul de mic dejun. Dacă îți place compotul făcut din el, îl poți mânca și la cină, dar asigură-te că îl faci cu zahăr de mesteacăn pentru a-l menține dietetic. Există doar 17 calorii în 10 decagrame de rubarbă.

Murdar, cunoscut și sub numele de agriș, este un fruct acru pe care majoritatea oamenilor încep să îl aprecieze cu adevărat la vârsta adultă. Gustul său se datorează conținutului redus de zahăr. De asemenea, puteți mânca acest fruct în orice moment al zilei. 10 decagrame de agrișă conțin doar 6 grame de zahăr și înseamnă un aport de 39 de calorii.

Pepenii și pepenele verde au un conținut scăzut de zahăr, așa că, dacă sunteți un mare fan al pepenelui, nu ezitați să le consumați. 10 decograme de pepene verde conțin 7 grame, în timp ce aceeași cantitate de pepene galben conține 10 grame de zahăr. În ceea ce privește aportul de energie, trebuie să numărați aproximativ 40 de calorii pentru o felie de 10 ani.

Merele sunt disponibile pe tot parcursul anului și, datorită conținutului redus de zahăr, pot fi consumate în orice moment al zilei. Puteți include unul sau două mere pe zi în orice dietă. Un măr de mărime medie conține doar 10 grame de zahăr și are o valoare calorică de 94.

Caisele coapte sunt bogate în zahăr, motiv pentru care are un gust dulce și, prin urmare, este un ingredient excelent pentru gemuri și prăjituri. 10 decograme, sau aproximativ două boabe de caise, înseamnă un aport de 42 de calorii, deci îl puteți consuma în cantități mici, dar aceeași cantitate deja sub formă uscată înseamnă 240 de calorii.

De asemenea, puteți include fructe uscate în dieta dvs. ca parte a salatelor de legume și a mâncărurilor din carne, dar asigurați-vă că acordați atenție cantității. O dată sau de două ori pe săptămână, o mână strânsă dintre ele este suficientă.

Smochinele se coc în Mediterana de la începutul lunii august, boabele aproape că picură din copac. Gustul este destul de special și foarte dulce. Datorită conținutului ridicat de zahăr, mâncați acest fruct mai mult ca parte a micului dejun. Smochinele uscate sunt deosebit de bogate în zahăr: 10 decograme conțin 50 de grame de zahăr. Și în timp ce 10 smochine proaspete înseamnă 74 de calorii, smochinele uscate au deja 302 de calorii.

Strugurii sunt un fruct cu un conținut ridicat de zahăr, însă, deoarece conțin și vitamine, antioxidanți și minerale importante, nu săriți peste ele, ci doar consumați-le în cantități adecvate și preferați după prânz sau ca parte a gustării. Puteți vizualiza conținutul de energie al unei grămezi de struguri cântărindu-le la grame și numărând 74 de calorii pe 10 decenii. Acest lucru alunecă rapid la 300 de calorii pentru un grup.

Prunele sunt similare cu caisele, așa că mănâncă doar câteva boabe, într-o singură porție, 2-3 bucăți în funcție de mărime. 10 decograme de prune 46 de calorii, în timp ce din prune uscate această cantitate este deja 268 de calorii.