Vom fi mai fericiți dacă luăm micul dejun în mod regulat conform unui studiu

Fericirea și o stare de spirit pozitivă sunt părți importante ale sănătății și bunăstării generale. Avem zile bune și rele în viața noastră cărora nu le acordăm prea multă importanță. Uneori suntem mai obosiți și mai stresați, alteori ne simțim puțin mai bine. Starea noastră de bine este afectată nu numai de calitatea somnului și de consumul regulat de apă, ci și de o dietă echilibrată și de un mic dejun bogat.

Micul dejun este prima și cea mai importantă masă a zilei

După ce dormim noaptea, ne alimentăm corpul cu nutrienții necesari dimineața. Micul dejun ne oferă, de asemenea, energie pentru a performa bine la locul de muncă și la școală. Un mic dejun echilibrat asigură niveluri adecvate de glucoză în sânge.

Nivelurile scăzute de glucoză pot duce la iritabilitate și oboseală.

Există deja suficiente dovezi că persoanele care au un mic dejun regulat și echilibrat se simt mai fericite, mai puțin stresate și au o perspectivă mai pozitivă asupra vieții.,

decât persoanele care trec peste micul dejun sau mănâncă alimente de slabă calitate, cu un conținut scăzut de nutrienți la începutul zilei.

În plus, este important să vorbim despre ce înseamnă un mic dejun echilibrat. În mod ideal, carbohidrați, fibre, proteine, vitamine și minerale într-o singură masă. Se găsesc în multe ingrediente: cereale, fructe, legume și produse lactate.

luăm

Menținerea unei diete sănătoase și echilibrate vă poate oferi energie, vă poate face să vă simțiți mai bine în timpul zilei Sursa: Shutterstock

Câteva sfaturi pentru micul dejun

  • Să începem cu cerealele! Grâu, porumb, orez, orz. Acestea sunt părți esențiale ale dietei.
  • Fructele și legumele sunt surse excelente de vitamine și minerale. Mâncăm ingrediente regulate de sezon. De exemplu, pâine integrală cu ridichi, ardei, roșii.
  • Produsele lactate sunt surse bune de calciu și proteine. Putem mânca brânză de vaci, unt, lapte, să încercăm produse lactate de casă!
  • Așa că putem mânca un castron de terci cu fructe, banane feliate, mere și căpșuni. O putem face cu lapte.
  • Brânză de vaci și fructe de sezon presărate cu coajă de pătlagină și semințe chiam.
  • Terci cu migdale, curmale și stafide. De asemenea, putem mesteca un măr proaspăt lângă el
  • Ouă amestecate cu pâine de secară și legume proaspete

Dacă omitem micul dejun.

Studiile au descoperit o asociere între sărind peste micul dejun și epuizarea sudică, lipsa de minerale și vitamine. Deci, micul dejun nu este doar oboseală,

dar afectează și bunăstarea mentală.

Cel mai recent studiu a analizat adulții tineri cu vârste cuprinse între 25 și 30 de ani. După ce au făcut regulat micul dejun, au obținut o schimbare a calității somnului, a vigilenței și s-au simțit mai bine. Cu toate acestea, sunt încă necesare studii clinice pe termen lung pe această temă.

Cu toate acestea, este sigur că menținerea unei diete sănătoase și echilibrate vă poate oferi energie și vă poate face să vă simțiți mai bine în timpul zilei.