Vreau sa slabesc! Le place să meargă la sală, dar nu știu cum să încep, pentru că nu există antrenor aici. Pe măsură ce încep în primele câteva săptămâni, cât? (bicicletă, greutăți) Vreau să fie puternic. Lângă sală ar trebui să fac ceva? De exemplu, cutie de sărituri, aerobic

Am 21 de ani.167cm Sunt o fată de 85 kg.

Eu iau niște medicamente?

Vă invidiez că veți merge între o mulțime de caj muscular și un tip plin sau pentru că aveți o sală de fitness dolofană.

Mă antrenez mai mult acasă, am făcut-o mereu acasă, am slăbit 20 de kilograme acum câțiva ani.

Murdare cu răspunsurile.

Șase da, îndrăznesc să plec pentru că VREAU să slăbesc! Mi-e rușine de mine, dar m-am pus pe ea, nu-i acord atenție să se uite sau să râdă de mine.

Problema este că sunt pretențios și nu mănânc cu adevărat totul, asta nu pot schimba:(

Veți pierde în greutate dacă faceți mișcare și, dacă mâncați la fel, doar mai puțin.

Sunt, de asemenea, pretentios și atunci nu pot mânca nici măcar un iaurt, lapte sau smântână sau un aliment dietetic cremos.

Încă slăbesc de câteva săptămâni acum și mănânc ciocolată, este adevărat doar dimineața, dar am slăbit. la început cred că este suficient, chiar dacă mai puțin. dacă retragi totul acum, nu vei ști cum să stimulezi pierderea în greutate mai târziu. Și dacă mănânci așa cum ai făcut înainte, te vei întoarce.

Este în regulă dacă ești pretențios, problema este că iubești toată mâncarea grasă/zaharată/făinoasă și nu mănânci nimic în afara ei. De exemplu, nicio problemă dacă nu vă plac sfecla și ardeiul, dacă vă plac alte legume. Dacă nu mănânci legume, este în regulă.

Determinarea este foarte importantă, cred că o ai. Dar nu doriți să salvați lumea într-o singură zi, obișnuiți-vă cu noua dietă treptat, încercați întotdeauna 1-1 lucruri pentru a vedea dacă are un gust bun. Nu vă luați nimic, dar reduceți treptat cantitatea de alimente nerecomandate și creșteți-le pe cele cu conținut scăzut de calorii. Mult noroc!

Este foarte important să planificați atât exercițiile fizice, cât și dieta în avans. Trebuie să știi că, fără o dietă adecvată, nu vei slăbi, nu vei slăbi. Dieta este cel mai important lucru!

Ce este o dietă bună? Există o mulțime de prostii care circulă pe net, ceea ce este ineficient în cel mai bun caz și mai ales dăunător în cel mai rău caz.

Dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă accelerați metabolismul, dar nu cu ceva periculos, ci mâncând de cinci ori pe zi.

Mic dejun: 7 ore aș începe cu fructe (de exemplu, 2 mere, o piersică sau o felie medie de pepene galben sau aproximativ 5 boabe de prune. Banana uitătoare)

ora zece: iaurt (natural) și un shake proteic făcut cu apă. (nu alegeți turb., ci b

există magazine de corp cu pulberi de proteine mult mai bune, cu conținut scăzut de carbohidrați)

prânz: 13 ore în primele 2-3 săptămâni cu salată de carne sau ouă, garnitură de legume sau orez brun cu letcho, ciuperci etc. Uitați de cartofi prăjiți și prăjiți, nu combinați carnea cu garnitura de carbohidrați.

gustare: (16 ore) la fel (mâncați o mulțime de legume) gustarea pe salată poate duce și puțin brânză slabă. Începând cu a treia săptămână, puteți mânca 2 felii de pâine de secară integrală.

cina: (19 ore) smoothie proteic cu lapte degresat sau caș degresat

După a treia săptămână, puteți introduce treptat puțin carbohidrați și întrerupeți smoothie-ul proteic pentru o vreme.

Este foarte important să uitați de zahăr, făină fină, produse de patiserie, produse lactate aromate, brânzeturi grase, cartofi prăjiți. Există, de asemenea, mai multe tipuri de băuturi răcoritoare fără zahăr, pe care le puteți bea.

De asemenea, este important să nu consumați ciocolată ușoară, deoarece au și un conținut foarte ridicat de carbohidrați.

Nu mâncați nimic timp de 1 oră înainte de antrenament. Dacă mergeți la antrenament seara, asigurați-vă că aveți carne lângă sali sau orez brun.

Dacă începeți o sală de gimnastică, asigurați-vă că începeți mai întâi cu o secțiune cardio cu ritm mediu (bicicletă, bandă de alergat, clasă de aerobic care arde grăsimile), de 3-4 ori pe săptămână, și apoi lucrați pe toți mușchii cu o greutate mică. ar recomanda o clasă de aerobic pentru modelarea greutății.

Nu este ușor ca organismul să se obișnuiască cu încărcătura și cu dieta, așa că este foarte important să începeți doar treptat. Ritmul cardiac trebuie numărat la începutul cardio. Dacă alergi pe o bandă de alergat, trebuie să faci minimum 30 de minute pentru a fi eficient în arderea grăsimilor. Apoi creșteți încet intensitatea sau faceți antrenamentele la intervale (secțiunile rapide sunt înlocuite cu secțiuni mai lente)

M-aș feri de greutăți mari, deoarece acestea pun o presiune grea atât asupra sistemului circulator, cât și asupra sistemului osos. O clasă de tonifiere intens ținută cu greutăți proprii este de asemenea foarte eficientă, trebuie doar să faci exercițiile exact.

Nu renunțați și nu comiteți infracțiuni! În primele 2 săptămâni

puteți mânca aproximativ 1200 kcal pe zi, 1500 în 3-4.

Tiroida ar trebui să fie în stare bună, nu ar trebui să aveți o boală nediagnosticată în spatele obezității (de exemplu, rezistența la insulină)