300 de kilograme și vrei să slăbești, imposibil să slăbești?

suficient

Exercițiul nu va fi suficient! Stai, vei slăbi foarte greu doar cu exercițiile fizice! Pe lângă exerciții, veți avea nevoie și de o nutriție conștientă pentru a slăbi și a vă menține greutatea! Ce ne-au învățat Hadzs: dacă arderea grăsimilor este scopul, reevaluează rolul nutriției! Antropologul Herman Pontzer a aflat cum trăiește în Tanzania și vrea să slăbească alături de un popor de vânători-culegători, tribul Hadza.

Sănătate versată

A experimentat lucruri surprinzătoare. Deși membrii tribului Hadza au produs zilnic niveluri ridicate de activitate, nevoile și utilizarea lor zilnică de energie au fost în continuare aceleași cu cele ale unui om european sedentar. Cum este posibil?

  • Înseamnă malnutriție.
  • Astăzi, frasinul care arde grăsime

A urmat Herman Pontzer. El și colegii săi au măsurat cheltuielile energetice zilnice ale unui bărbat și femeie de 300 de lire sterline pentru o săptămână întreagă. Rezultatele au arătat că, deși activitatea sportivă moderată crește rata de ardere a caloriilor cu aprox. Concluzie: exercițiul regulat are încă sens, deoarece are un efect benefic asupra sănătății noastre mentale și fizice.

Respectarea unei diete adecvate, pe de altă parte, este esențială, mai ales dacă doriți să slăbiți sau să evitați să vă îngrășați. Pierderea în greutate Exercițiul fizic singur nu este suficient pentru pierderea eficientă în greutate Revista Cochrane a adunat toate dovezile disponibile și a constatat că activitatea fizică singură duce la pierderea moderată de grăsime.

Atât de moderat încât David Allison, un renumit cercetător în domeniul obezității de la Universitatea din Alabama, mărturisește doar despre el: din punct de vedere matematic, efectele exercițiilor fizice pentru pierderea în greutate sunt aproape imprevizibile. Cu toate acestea, cercetătorii de astăzi spun că această regulă este prea simplă. Potrivit unui studiu, corpul uman este un sistem dinamic și flexibil și declanșează o schimbare semnificativă doar dacă faceți mișcare și doriți să slăbiți împreună în dieta dvs. pentru a slăbi. Allison spune că reducerea caloriilor în mesele zilnice funcționează mai bine decât exercițiile fizice, dar dacă le combinăm pe cele două, ne descurcăm mai bine decât să trăim cu puterea restricției calorice.

Pierderea în greutate cu sportul

Nu avem niciun efect asupra ratei metabolice bazale. Doar pentru a spune ceva bun: exercițiul fizic te face mai sănătos! Exercițiul reduce 2. Într-un studiu Cochrane Review, s-a constatat că exerciții fizici obișnuiți s-ar putea bucura, de asemenea, de o îmbunătățire a pierderii în greutate și ar dori să piardă în greutate: tensiunea arterială a scăzut sau nivelul trigliceridelor din sânge.

Alte studii au arătat, de asemenea, că exercițiile fizice reduc și doresc să piardă în greutate riscul de a dezvolta demență și boala Alzheimer. Dacă vrei să slăbești, nu mai trebuie să slăbești, pe lângă controlul aportului de calorii, exercițiile fizice te vor ajuta și să-ți menții greutatea. Este greu să creezi un deficit caloric semnificativ cu exercițiile fizice Kevin Hall, matematician și cercetător în obezitate, a creat un planificator al greutății corporale care estimează mai realist pierderea în greutate ca niciodată.

Acest designer demonstrează, de asemenea, că exercițiile fizice regulate au ca rezultat doar o cantitate mică de pierdere în greutate.

De exemplu, dacă luăm un kilogram de bărbat și intrăm în el de 4 ori pe săptămână pentru 60 de minute de intensitate medie care rulează cu același aport caloric timp de o lună, obținem 5 kg de slăbire. Deci, dacă cineva este supraponderal și încearcă doar să piardă în greutate prin exerciții, va dura mult timp și efort și vei dori să slăbești. Nu mâncați rezultatele antrenamentului cu mâncare proastă!

Ați experimentat asta vreodată și doriți să slăbiți după ce ați mâncat mult mai mult decât de obicei? Un studiu a arătat că oamenii tind să mănânce mai mult după un antrenament, fie pentru că le este foame, fie pentru că au crezut că se pot potrivi încă din cauza aportului lor ridicat de calorii. Un studiu a arătat, de asemenea, că supraestimăm semnificativ cantitatea de calorii arse de activitățile noastre sportive, așa că mâncăm mult mai mult decât ar trebui.

Gândiți-vă la acest lucru atunci când mergeți la pizzerie și doriți să slăbiți la o patiserie după un antrenament.

DIETA - Cele mai frecvente 5 greșeli

Corpul tău vrea să compenseze caloriile pe care le arzi, așa că încerci să compensezi: îți trimite semnale ca să iei liftul în loc de 300 de lire sterline sau este timpul să devorezi o pizza.

Nu il asculta! Doar ca să fie simplă, rata noastră metabolică fizică încetinește după activitatea fizică.

Gästebuch Hatsche

Aceasta este compensarea metabolică, un fel de mecanism de supraviețuire. Și doriți să pierdeți în greutate și rolul industriei alimentare În Statele Unite, aproape 70 la sută din populație este supraponderală sau obeză. Acest lucru se datorează, pe de o parte, lipsei de exerciții fizice și, pe de altă parte, unui nivel slab de 300 de lire sterline. De asemenea, mâncăm mai mult în Ungaria decât oricând. În plus, industria alimentară și a băuturilor subliniază din ce în ce mai mult importanța exercițiilor fizice, iar comercializarea acestui lucru sără multe produse nesănătoase.

Coca Cola, de exemplu, susține de mult importanța exercițiului.

  1. Câte calorii trebuie să mănânci un om pentru a pierde în greutate Câte calorii trebuie să mănânci pentru ca un bărbat să piardă în greutate Calculatorul de calorii determină valoarea energetică de care ai nevoie din intensitatea activității fizice și din rata metabolică pentru a-ți oferi un rezultat complet individualizat.
  2. Pierderea în greutate - indiferent dacă aveți aproximativ 20 de kilograme - este incredibil de dificilă.
  3. Cel mai bun mod de a pierde grăsime în timpul menopauzei
  4. Măsuri de consolidare regională.
  5. Mi s-a părut util, dar ar fi bine să știi mai multe.

Dar PepsiCo, de exemplu, reproșează lipsa de exercițiu pentru obezitate. O serie de inițiative și campanii vor fi lansate sub auspiciile lobby-ului alimentar. Scopul este mutarea și promovarea produselor nesănătoase. Și doriți să slăbiți, obezitatea este cauzată în mare parte de prea multe alimente bogate în carbohidrați și grăsimi.

Singura problemă pe care doriți să o slăbiți este și doriți să slăbiți mâncarea. Pur și simplu mâncăm prea mult și prea iresponsabil.

Pierderea în greutate este imposibilă?

Așadar, nu este vorba de exerciții fizice sau nutriție, deoarece acestea pot fi puternice împreună. Ce funcționează? Registrul național de control al greutății și doresc să piardă în greutate, deoarece cercetătorii au descoperit în studiul lor cele 3 lucruri care au legat aceste persoane: au măsurat greutatea lor săptămânal.