Ce, cum mâncăm înainte de o competiție sportivă

mâncăm

- În cele trei zile dinaintea cursei fii bogat în mese cu carbohidrați, dar mai ales în ultima zi. Dieta poate include paste, cartofi, orez, clătite, pesmet, vafe cu gem, burete (ciocolată, marmeladă), pâine cu miere, pâine prăjită, banane, mere (altele, în special fructe pufoase precum struguri sau prune, ceaiuri de fructe), ceaiuri de fructe prajiturica, puszedli cu miere, cereale precum orezul pufos, fulgi de porumb etc. Nu este nevoie să vă speriați, această delicatesă este prelucrată de organism în timpul competiției.

- Cu o zi înainte de cursă nu consumați legume umflate, fructe, alimente foarte grase, grase.

- Nu încercați alimente noit, bea zilele acestea. Nu mâncați acum, nu beți ceva pe care îl consumați de mult timp sau care poate cauza o plângere.

- În zilele dinaintea cursei ar trebui căutat un aport abundent de lichide. Lăsați să fie 2 până la 2,5 litri pe zi. Dacă nu ați băut încă o băutură sportivă, încercați-o înainte de cursă, de preferință la începutul acestei săptămâni. Pe termen lung ajută organismul în timpul competiției, dar gustul, datorită conținutului adecvat de minerale și vitamine, poate fi puțin neobișnuit, așa că asigurați-vă că îl „cunoașteți” cu mult timp în avans.

- În dimineața zilei cursei ceva ușor de mâncat, cum ar fi pâine albă, chifle sau pâine prăjită (fără semințe, nu maro, până la jumătate maro) cu gem, terci, cereale cu banane, puțin iaurt.

- Inainte sa incepi, împachetați o mușcătură sau două, câteva înghițituri de băuturi - banane, baruri de musli, baruri sportive, apă minerală, suc, eventual băuturi sportive. Pe de o parte, deoarece puteți mânca în continuare cu aproximativ 2 ore înainte de competiție (în funcție de individ) și, pe de altă parte, câteva mușcături vin la îndemână după aceea. La sosirea la destinație, de obicei sucuri confiate, banane, biscuiți dulci și eventual înghețată sunt oferite celor care completează distanța, astfel încât depozitele de carbohidrați epuizate să poată fi alimentate cât mai curând posibil, deci dacă cineva preferă un sandviș sărat, de casă, tort de brânză va merge bine.

- Înainte de cursă Se beau 2 până la 4 dl de lichid în 1 până la 1 oră. Alimentarea cu lichid este de asemenea importantă în timpul alergării, deci luați câteva înghițituri la fiecare stație de reîmprospătare, chiar dacă nu vă este sete (lichidul pierdut în timpul alergării trebuie alimentat continuu, altfel performanța se va deteriora).