Vrei să te îngrași, dar nu poți? 4 reguli de respectat!

Deși supraponderalitatea este mai mult o problemă pentru majoritatea oamenilor, există cei care ar da mult pentru a arăta în cele din urmă mai mult echilibru.

Dacă nu există probleme de sănătate în spatele slăbiciunii excesive, vă recomandăm să luați sfatul de mai jos.

Mănâncă la fiecare trei ore!

În funcție de greutatea corporală, este recomandat ca toată lumea să mănânce de cinci până la șase ori pe zi. Acest lucru reduce șansele de supraîncărcare a sistemului digestiv, ceea ce vă facilitează munca. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să luați cât mai puține calorii în timpul unei diete.

Cât de mult ar trebui să fie aportul caloric zilnic?

Dacă doriți să vă îngrășați, trebuie să vă măriți aportul caloric zilnic cu cinci sute de calorii, pentru ca solzii să arate cu jumătate de kilogram mai mult la sfârșitul săptămânii.

Obezitatea necesită de obicei un aport de energie de trei mii de calorii pe zi, dar, desigur, depinde și de nivelul de activitate, înălțime și metabolism.

Gustări sunt disponibile în apropiere

Aveți întotdeauna un tratament cu elevii la voi! Dacă vă este foame, mestecați semințe de ulei, fructe uscate. Aceste gustări, care sunt bogate în acizi grași nesaturați, precum și fructoză, sunt practic sănătoase, dar celor care doresc să slăbească li se permite să le consume doar dimineața.

Mănâncă acestea în loc de ciocolată! Imagini cu 6 gustări dietetice

Desigur, puteți avea și ciocolată, dar asigurați-vă că cumpărați cu adevărat ciocolată, ceea ce înseamnă că conținutul său de cacao depășește 35%. Faceți clic pe articolul nostru anterior, și aflați ce alte criterii trebuie să îndeplinească ciocolata sănătoasă.

Odihnește-te mult!

Nu este vorba despre uitarea sportului de mâine, ci mai mult despre noapte, despre somn. Îmbunătățit stres, insomnie unii răspund la creșterea în greutate, în timp ce alții răspund cu opusul: pierderea în greutate. Dacă mărești tabăra celor din urmă, asigură-te că cel puțin șapte până la opt ore de somn pe zi se pot potrivi în viața ta. În timpul somnului, corpul tău se regenerează, iar odihna nocturnă ajută și la refacerea multor anomalii hormonale.

Dormi după-amiaza?

Faceți clic pe videoclipul de mai jos pentru a asculta opinia experților despre dacă ar trebui să dormi după-amiaza!

Nu uitați de vitamine!

De asemenea, puteți încerca vitamine care măresc pofta de mâncare. Acidul folic, precum și vitamina B1 vă pot ajuta, de asemenea, să vă poftiți mai multă mâncare. Acesta din urmă este bogat în sparanghel, leguminoase, ficat, porc, gălbenuș de ou sau orez brun. Niveluri ridicate de acid folic în ficat și legume cu frunze, în special spanac și drojdie.