Vrei stomac plat? Așa se realizează o dietă abdominală intensivă de 2 săptămâni

Dieta Abs a fost creată în 2004 de David Zinczenko. O dietă sănătoasă promite un stomac plat în câteva săptămâni.

Programul prescrie șase mese pe zi, astfel încât să obțineți o pierdere în greutate durabilă, printre altele, prin optimizarea funcției metabolice.

Dieta abs

Dieta include trei mese principale și trei mese mici pe zi. Valoarea sa calorică nu este la fel de scăzută ca majoritatea dietelor fulgere, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la foamete sau efectul yo-yo după ce ați slăbit.

Cu toate acestea, este important să vă ardeți o parte din calorii cu exercițiile fizice, care este o parte integrantă a programului. Faceți ceva de cel puțin trei sau patru ori pe săptămână timp de o jumătate de oră mișcare cardio natură.

Luați întotdeauna o pauză de cel puțin două ore după ora zece și după gustări și înainte de mesele principale.

Conform programului, fiecare masă ar trebui să conțină cel puțin două ingrediente din lista de mai jos pentru a crește arderea naturală a grăsimilor în conformitate cu principiul dietei, precum și pentru a vă proteja de bolile de carență.

Alimentele de bază

Ou.
Fructe de padure.
Fasole și alte leguminoase.
Turcia și alte carne slabă.
Migdale și alte nuci.
Cereale integrale și produse de panificație.
Spanac și alte legume verzi.
Terci fără aromă - posibil cu zahăr de mesteacăn.
Produse lactate: lapte, iaurt natural viu, brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

8 ucigași dotați din cauciuc pentru înot împotriva tampoanelor de grăsime abdominale

Dieta este echilibrată în nutriție: conține fructe, legume și cereale integrale și înlocuiește acizii grași saturați și trans cu acizi grași sănătoși, nesaturați. Dieta Abs prescrie un aport ridicat de proteine, deoarece, în opinia sa, aportul crescut de proteine crește intensitatea metabolismului prin efectele termice și de creștere a saturației alimentelor.

Stomac plat în două săptămâni

Programul poate fi deosebit de atrăgător pentru dvs. dacă doriți să pierdeți kilograme în primul rând din abdomen, precum și doriți să vă simțiți mai bine, să vă sporiți performanța mentală și fizică. Pierderea în greutate poate ajunge până la două kilograme pe săptămână, astfel încât oglinda și echilibrul vor arăta rezultate vizibile în două săptămâni.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: 3 dl smoothie de fructe făcut cu lapte.
Ora zece: o mână de migdale, o mână de fructe de pădure.
Masa de pranz: 15 dkg piept de curcan la grătar cu orez brun.
Gustare: o portocala.
Masa de seara: salată de legume cu bucăți de pui la grătar.
Plus mușcături: o cutie mică de chefir de făină vie.

Profesional de întărire a mușchilor abdominali

Faceți clic pe videoclipul de mai jos pentru a afla câteva exerciții pe care le puteți folosi pentru a vă modela abdomenul și talia!

2 zile

Mic dejun: 6 dkg curcan cu pâine integrală.
Ora zece: un pahar de iaurt cu făină vie cu fulgi de ovăz.
Masa de pranz: o porție de salată de paste de ton - din paste integrale de grâu.
Gustare: o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, legume în orice cantitate.
Masa de seara: salată de legume cu bucăți de pui la grătar, în orice cantitate.
Gustări suplimentare: o mână de căpșuni.

3 zile

Mic dejun: ouă amestecate din două ouă, o felie de pâine prăjită integrală.
Ora zece: o mână de fistic nesărat, un pahar de suc de portocale proaspăt stors.
Masa de pranz: salată de legume cu bucăți de pui la grătar, în orice cantitate.
Gustare: o mână de migdale, o mână de fructe de pădure.
Masa de seara: 3 dl smoothie de fructe fabricat din iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Plus mușcături: o felie de pâine prăjită cu cremă de avocado.

Articolul nostru Judith C. Rodriguez The Great Diet Picker Se bazează pe cartea sa.