Yoga Respirație - Cât de sănătos și cum să nu respiri?

Viața durează de la prima respirație până la ultima. De asemenea, avem nevoie de hrană, apă și aer pentru a rămâne în viață și a rămâne sănătoși. Respirația este chiar mai importantă decât a mânca și a bea, deoarece fără a mânca o persoană poate rezista până la 40 de zile, chiar și fără a bea câteva zile, dar fără a respira doar câteva minute. THE Respirație yoga completă, respirația însăși.

Respirația însăși poate fi împărțită în trei etape: expirație, stop respirator, inhalare.

Etapele individuale se succed continuu, dar expirația ar trebui să fie de aproximativ două ori mai lungă în timp decât inhalarea. Stopul respirator are loc în mod natural la sfârșitul fazei de expirație și durează până când procesul de inhalare începe de la sine. Inhalarea este faza activă a respirației, care este însoțită de tensiune în mușchii respiratori. Expirația este faza pasivă, de relaxare.

Respirația este crucială pentru sănătatea noastră

Respirație calmă, uniformă și profundă.

Creează pace și armonie între corp și spirit. Respirația excesivă și superficială are un efect negativ, deoarece poate crește nervozitatea, stresul și tensiunea.

Respirația este în mod normal tăcută.

Ne respirăm prin nas și folosim exerciții pentru a încetini și a prelungi expirația pas cu pas. Practicile de yoga își au efectul deplin doar prin respirație adecvată.

Insuficiență respiratorie

Un defect comun al respirației este că, atunci când este inhalat, pieptul se extinde, dar abdomenul se retrage în loc să se bombeze, ceea ce restricționează foarte mult respirația abdominală. Respirația necorespunzătoare poate fi adesea urmărită din motive de modă, cum ar fi purtarea de haine strânse sau strângerea abdomenului cu o centură sau curea.

Yoga și respirația

Yoga ne arată, de asemenea, mai multe tehnici despre modul în care putem afecta corpul și mintea cu diferite tehnici de respirație. Din păcate, respirația noastră zilnică și normală s-a îndepărtat de respirația naturală și corectă. Una dintre condițiile de bază pentru refacerea respirației sănătoase este practicarea respirației yoga complete.

Stăpânirea respirației yoga complete

Pentru a stăpâni și a realiza o respirație yoga adecvată, trebuie să cunoaștem cele trei etape de bază ale sistemului nostru respirator. Acestea sunt secțiunea abdominală, secțiunea toracică sau intercostală și secțiunea claviculei.

Respirație abdominală sau diafragmatică

Când este inhalat, diafragma comprimă organele abdominale deplasându-se în jos, iar peretele abdominal se umflă înainte. Când expiri, diafragma se scufundă înapoi și peretele abdominal se retrage. Spre deosebire de inhalare, expirația este un proces pasiv. Respirația abdominală este baza respirației. Vă permite să utilizați pe deplin capacitatea plămânilor, încetinește și vă adâncește respirația într-un mod natural, vă ajută să vă relaxați. În plus, cea mai mică energie trebuie investită în executarea corectă a acesteia.

Respirație toracică sau intercostală

Când inspiri, coastele se ridică, pieptul se dilată, când expiri, coastele revin la poziția lor inițială. Aerul inhalat curge în partea de mijloc a plămânilor. Respirația este mai prolifică și superficială, plămânii sunt mai puțin încărcați decât atunci când respirația abdominală. Situațiile stresante, nervozitatea și tensiunea declanșează automat acest tip de respirație. Respirația proliferată inconștient îmbunătățește, dar cel puțin menține, o stare tensionată a nervilor. Respirația abdominală profundă și lentă poate fi un ajutor puternic în întreruperea unui proces nefavorabil.

Respirația claviculei

În acest tip de respirație, aerul curge în vârful plămânilor. Când este inhalat, partea superioară a pieptului se ridică odată cu clavicula, iar când expiri, aceasta se scufundă înapoi. Respirația este extrem de superficială și prolifică, putem chiar să o numim respirație odihnitoare. Declanșatoarele pot fi stres foarte puternic, frică, respirație scurtă sau uzură formală foarte strânsă.

În cazul respirației sănătoase și naturale, toate cele trei etape de respirație se găsesc într-o singură respirație, mișcându-se de jos în sus atunci când inspirați și de sus în jos când expirați. La inhalare, abdomenul se curbează înainte, pieptul se dilată; la expirație pieptul și abdomenul revin la poziția inițială.

Respirația yoga completă este atunci când respirăm în mod natural, fără efort, folosind întreaga capacitate a plămânilor.

Dr. Anikó Szabó M.Sc. inginer chimist, doctor în științe ale mediului, instructor calificat senior de yoga