Yoga, tipuri de yoga și echipamente

04/09/2020 • 10 minute de citire

Yoga poate fi practicată de oricine. Cum să începeți, cum să alegeți cel mai bun pentru noi și cum să nu vă pierdeți în termeni. Acum puteți afla totul din acest articol.

Ce este yoga?

Yoga este un sistem de practici psihosomatice care unesc aspectele fizice și spirituale ale practicilor. La început, mulți începători se familiarizează cu latura fizică, dar yoga este de fapt legătura dintre corp și respirație, respirație și spirit și, în cele din urmă, extinderea limitelor noastre spirituale. Filosofia yoga este de a depăși ego-ul fals, de a ieși din dependența de existență în corpul fizic, care conform acestui mod de gândire este sursa suferinței. În această formă, servește satisfacția și împlinirea mentală.

Prima întâlnire cu astfel de exerciții va fi cu siguranță o experiență nouă, întrucât nu repetările și reținerea greutăților vor fi importante. Totul este să te distrezi, să găsești un echilibru între prosperitate și o minte calmă. Cum ne imaginăm aceste practici? Există mai multe tipuri de yoga, dintre care cele mai frecvente sunt detaliate mai jos.

Ce tipuri de yoga există?

Hatha yoga

Este practicat de majoritatea, ajută la recuperare și are, de asemenea, un efect terapeutic. Este vorba despre gestionarea conștientă a respirației și menținerea asanelor individuale (pozițiile corpului). Ajută la ameliorarea stresului, precum și a blocajelor fizice și mentale. De asemenea, promovează funcționarea sănătoasă a organelor noastre interne, precum și digestia. În general, este recomandat atât pentru începători, cât și pentru cea mai mare mulțime.

Adesea vedem oameni în poziții incomode. Hatha yoga îmbunătățește foarte mult flexibilitatea și mobilitatea mușchilor și tendoanelor (precum și a altor tipuri de yoga), care pot fi importante pentru alte puncte forte și sportive. Totul depinde de exercițiile făcute regulat și corect.

Vinyasa yoga

O formă mai dinamică de yoga. În acest caz, nu ne concentrăm pe rezistența asanelor, ci mai degrabă pe continuitatea valurilor de respirație. Inhalare-picioare, expirație-mâini, veți auzi adesea acest lucru în timpul cursurilor de vinyasa. Poate fi înțeles ca un flux, continuitate, flux, pozițiile sunt strâns legate între ele. Recomandat persoanelor mai active și în formă fizică, care au deja experiență cu hatha yoga, precum și cu asane de bază.

Ashtanga yoga

Fizic, este unul dintre cele mai exigente tipuri de yoga. Seamănă cu o vinyasa, dar pozițiile sunt repetate. Cu toate acestea, trebuie să confirm și aici, nu contează de câte ori faci un exercițiu și cu ce viteză. Fiecare exercițiu este bine structurat, învățat, se adaptează ritmului respirației, astfel încât spiritul să poată fi echilibrat (similar meditației).

Kundalini yoga

Compatibil cu exercițiile și antrenamentele zilnice. Acest tip conține repetiții și poziții clar definite, dar toate servesc ceva special. Are o linie pentru fiecare problemă, boală, dorință. Ușor de variat, perfect pentru cei care caută rezultate rapide și tangibile.

Iată ce am ajuns cu tipurile de bază ale formelor tradiționale de yoga. Așa ajungem la interpretările moderne ale yoga, pe care le puteți întâlni în tot mai multe camere și studiouri datorită popularității lor.

Putere yoga

Dezvoltă forța și flexibilitatea corpului, concentrându-se mult mai mult pe aspectele sale fizice. De asemenea, întărește zona din jurul coloanei vertebrale, precum și a corpului în ansamblu, concentrându-se asupra zonei pelvine, precum și a sistemelor de stabilizare a fundației. Nici aici nu se poate pierde legătura dintre practică și respirație, care este esențială în practicarea tuturor tipurilor de yoga.

Yoga hormonală

Repetări ale exercițiilor de yoga Hatha și Kundalani timp de 30 de minute pentru a ajuta la producerea hormonilor și a le aduce în armonie. Menopauza poate ameliora simptomele sindromului premenstrual (sindrom premenstrual) .Un set de exerciții de hatha și kundalini yoga care durează 30 de minute pentru a ajuta la producerea și armonizarea hormonilor. Poate elimina simptomele neplăcute ale menopauzei, sindromul premenstrual (sindrom premenstrual), dar poate fi utilizat și pentru a completa infertilitatea.

Bikram yoga

Exerciții de yoga timp de 90 de minute într-o cameră încălzită la 42 de grade. Există 26 de poziții de hatha yoga în ordine, care alternează constant (acest lucru este diferit de ‘yoga fierbinte’, în care nu se menține această regularitate, orele sunt mai scurte și pozițiile variază în funcție de antrenor). Puteți citi adesea despre pierderea în greutate garantată și eliminarea toxinelor în legătură cu bikram yoga. Cu toate acestea, aceste rezultate nu au fost dovedite pe termen lung de niciun studiu. Căldura, desigur, te face să transpiri mult mai mult, dar nu are niciun efect asupra energiei folosite („calorii arse”), iar toxinele pot fi tratate corespunzător de un sistem digestiv sănătos. Personal, pun sub semnul întrebării acest tip de yoga în multe feluri și nu îl recomand celor care sunt chiar mai puțin în formă și pregătiți sau nu sunt complet sănătoși.

Cu excepția bikram yoga, toate tipurile de bază de yoga pot fi practicate acasă (dacă este posibil să aveți o saună, chiar și asta), deci nu aveți nevoie de un studio pentru a începe. Doar începeți și exersați, veți găsi o mulțime de videoclipuri pe net.

Desigur, puteți întâlni și multe alte tipuri de yoga. Dintre cele mai rare, de exemplu, îmi place să recomand yoga goală (nu cred că trebuie să intru în detalii), care, deși sună nebunesc, este excelentă pentru a spori încrederea în sine, conștiința de sine și pentru a vă întări imaginea corpului. Desigur, practicați acest lucru acasă, în propria dvs. liniște sufletească. De asemenea, vă recomand să încercați yoga facială, care relaxează, întinde și calmează mușchii feței, ajutând astfel la menținerea sănătății pielii feței, regenerării, întineririi și curățării.

Pot începe? De ce am nevoie?

Yoga poate fi practicată de oricine, indiferent de vârstă, sex, religie, abilități fizice, orice atitudine - și recomandăm tuturor să o practice:). Chiar și femeile însărcinate, cu exerciții adaptate special pentru ele. Alegeți tipul de yoga care funcționează cel mai bine pentru dvs., căutați un videoclip, pentru a începe să practicați acasă.

Cel mai bine este să petreceți cel puțin 15-30 de minute pe zi. Calmați-vă mintea în fața ei, reglați-o, fie dimineața unei zile aglomerate, fie seara ca relaxare. Yoga regulată servește un corp și o minte calmi.

Pentru exerciții, vă sugerez să obțineți o saltea de calitate, care să nu alunece pe parchet, linoleum, piatră sau chiar covor. Yoga se practică de obicei desculț sau în unele șosete sau pantofi speciali, ținând totuși acest lucru în minte pentru a asigura tracțiunea. Alegeți o rochie care să vă fie confortabilă, poate chiar să fie liberă, dar este important să nu interferați cu mișcările. Ideea este să te distrezi, ții cont întotdeauna de asta în timpul exercițiilor.

Fiind membru Top4Running Club se plătește

Veți fi întotdeauna mai rapid cu noi. Alăturați-vă programului nostru de loialitate și profitați de el.