Zece lucruri care afectează sistemul imunitar

Sistemul imunitar este un bastion protector. Protejează împotriva agenților patogeni și a celulelor care pun viața în pericol. Sarcina sa este de a face distincția între substanțe proprii și non-proprii, adică substanțe străine. Putem face mult pentru a consolida sistemul de apărare abandonând obiceiurile noastre dăunătoare, schimbându-ne dietele și eliminând activitățile care sunt în mod constant stresante.

Alcool

Potrivit lui Csaba Balázs, imunolog și endocrinolog la Centrul endocrin Buda, consumul regulat de alcool dăunează sistemului imunitar, precum și consumului ocazional de convulsii. Cercetări recente sugerează că cantități mai mari de alcool fac corpul mai susceptibil la infecții, boli cardiovasculare, hepatice și pancreatice, răni mai lente pentru vindecarea rănilor și mai mult sânge de pierdut ca urmare a unui accident, de exemplu. La alcoolici, băutul regulat acționează ca un factor agravant: crește timpul de recuperare după leziuni traumatice. Afectează în principal răspunsul imun la viruși din ficat, cum ar fi hepatita C și HIV.

Alimente grase

Potrivit profesorului, o dietă bogată în grăsimi afectează și funcționarea sistemului imunitar. O dietă bogată în acizi grași saturați reduce funcția celulelor albe din sânge, care sunt foarte importante în combaterea infecțiilor. Dacă mâncați deja alimente grase, compuneți grăsimi bune, omega 3 și grăsimile monosaturate sunt cele care reduc inflamația în organism.

Supraponderal

Nu numai calitatea, ci și cantitatea de alimente consumate sunt importante pentru sistemul imunitar. Cel care este supraponderal este mult mai susceptibil la infecții, inclusiv boli ale căilor respiratorii, ale pielii și ale tractului urinar. Acest lucru se datorează faptului că țesutul adipos al organismului produce hormoni care activează răspunsul inflamator al sistemului imunitar. Astfel, grăsimea corporală nu este doar o consecință nefericită din punct de vedere estetic a consumului excesiv de mâncare și a prea puțin exerciții fizice, ci și un țesut foarte activ din punct de vedere metabolic, o sursă de compuși inflamatori și, astfel, poate crește cu ușurință riscul de a dezvolta cancer și diabet.

Înlocuirea lichidului

Corpul deshidratat este susceptibil la infecții, deci acordați atenție înlocuirii lichidelor. Astăzi, nu este neobișnuit ca dieteticienii să ia 3-4 litri de apă minerală pe zi. Ceaiul verde ajută și sistemul imunitar, consumat cu o ceașcă pe zi, putem avea și un efect benefic asupra circulației sângelui.

Antibiotic

Administrarea de antibiotice reduce, de asemenea, rezistența naturală a organismului, de aceea este recomandabil să luați un astfel de medicament numai dacă este absolut necesar și în niciun caz fără sfatul medicului. Mulți oameni folosesc antibioticul pentru ameliorarea răcelii obișnuite în timpul iernii, în mod incorect, deoarece răceala obișnuită nu este cauzată de o bacterie, ci de un virus, astfel încât medicamentul este complet ineficient. În același timp, dăunează florei intestinale necesare apărării naturale, slăbind astfel sistemul imunitar. De aceea, antibioticele se iau cu un preparat probiotic sau cu un produs lactat (kefir, iaurt) pentru a restabili echilibrul florei intestinale.

Stres

Stresul persistent tolerează sistemul imunitar, previne răspunsul imun și chiar reduce eficacitatea terapiilor medicamentoase pentru a întări sistemul de apărare. Potrivit cercetărilor, creșterea bolilor infecțioase asociate cu febra poate fi parțial atribuită stresului crescut. Stresul prelungit și netratat poate provoca simptome fizice, este suficient să vă gândiți la dezvoltarea herpesului, dar neliniștea poate duce, de asemenea, la tulburări de somn și tulburări ale echilibrului hormonal.

Lipsa de somn

Lipsa somnului dăunează foarte mult sistemului imunitar. Un studiu a constatat că dormitul doar patru ore pe noapte pe săptămână timp de o săptămână reduce la jumătate cantitatea de anticorpi rezistenți din organism. În caz de lipsă de somn, nivelurile hormonului de stres cortizol cresc, ceea ce provoacă un răspuns inflamator în sistemul imunitar. Inflamația este reacția în lanț a sistemului imunitar la o infecție sau iritație. Cu toate acestea, existența sa îndelungată poate provoca leziuni propriilor țesuturi. Potrivit experților, prin urmare, cu 2-3 ore înainte de culcare, nu mâncați, nu vă uitați la televizor sau la computer și vă odihniți timp de 7-9 ore.

Lipsa conexiunilor sociale

Singurătatea afectează grav rezistența noastră naturală la boli. Un studiu american arată că lipsa conexiunilor sociale are un efect negativ asupra funcției genelor celulelor albe din sânge, care la rândul său slăbește sistemul imunitar. Rezultatele pot explica ratele mai ridicate ale mortalității în rândul persoanelor singure și incidența mai mare a multor boli. Singurătatea ca stres cronic este responsabilă pentru dezvoltarea multor boli, cum ar fi bolile coronariene, diabetul de tip 2, artrita, boala Alzheimer și demența. Prin urmare, medicii ne încurajează să vorbim, să ne întâlnim cunoscuții și prietenii, să împărtășim cu ei evenimentele din viața noastră, să eliberăm tensiunea, să renunțăm la furia noastră și să păstrăm anxietatea în noi.

Deficitul de vitamine și minerale

Sistemul imunitar este cel mai bine susținut de consumul abundent de legume și fructe. Suplimentele cu vitamina A, C, B6, D și E, precum și acidul folic sunt importante pentru o bună funcționare. Dintre minerale, eficacitatea protecției împotriva infecțiilor poate fi crescută cu ajutorul seleniului, cuprului, zincului și fierului. Să mâncăm ardei verzi, măceșe, usturoi, ghimbir, grapefruit, soc negru, germeni de grâu și spanac.