Ziua de post a proteinelor

calorii proteine

Ziua Proteinelor - aceasta înseamnă post pentru carne, pește sau produse lactate. Astfel de zile sunt perfect percepute de persoanele obeze, ajutând la insuflarea încrederii în obținerea rezultatelor stabilite.

Ziua celei mai populare proteine ​​de golire, desigur, pentru carne și brânză de vaci. Pentru a arunca câteva kilograme în plus într-o astfel de zi, fierbeți 350 de grame de carne cu conținut scăzut de grăsimi și împărțiți-o în patru porții, fiecare dintre acestea putând mânca o cantitate mică de legume verzi proaspete. Într-o zi de brânză de vaci, ar trebui să consumați 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi de cinci ori pe zi de trei ori pe zi, cu o jumătate de cană de ceai neîndulcit.

Lista produselor proteice

Ajutăm la determinarea produselor care sunt legate de proteine. Astfel, 100 g de pui conțineau 18,7 grame de proteine, curcan - 25,4 g, sfoară conținea 28 de grame de proteine, păstrăv - 17,5 g de somon roz - 20,9 g, ton conservat - 23,5 g, fasole albă conservată - 6,7 g, ouă - 17 g, brânză de vaci - 16,5 grame la 100 de grame, creveți -23,8

Aș dori să subliniez că cea mai benefică zi de ameliorare a proteinelor este peștele. La fel ca uleiul vegetal, peștele conține cantități uriașe de acizi grași polinesaturați, ceea ce ajută la scăderea kilogramelor în plus.

Ziua Proteinelor: meniu

Masa zilnică bogată în proteine ​​este selectată individual. Am creat un meniu aproximativ pentru dvs.:

  1. mic dejun: un pahar de iaurt și fructe în sezon (este mai bine să nu amestecați, ci să consumați o varietate, cum ar fi un pahar de fructe de pădure, o banană, două kiwi sau mere etc.).
  2. Masa de pranz: proteine ​​nemiscibile precum ouă și carne, alegeți una. În mod ideal, un piept de pui cu conținut scăzut de grăsimi, vițel, curcan, fructe de mare, pește, brânză de vaci sau tofu. Vă puteți bucura de legume verzi aburite sau o salată proaspătă pe garnitură.

  • masa de seara: ar trebui să luați același conținut de proteine ​​(sau brânză de vaci, pește sau carne) pentru prânz și cină, dar mâncați jumătate din prânz seara.

    • Zilele cu proteine ​​ajută la tulpinarea proceselor de schimb. Dacă alegeți carnea ca produs alb, corpul dvs. va primi suficiente proteine ​​și fier. Zilele de brânză și lână de zahăr oferă calciu organismului. Kefirul reduce severitatea manifestărilor alergice și activează digestia. Dar fiecare plus, zi fără proteine ​​și chiar mai multă carne, este contraindicată persoanelor cu probleme cardiovasculare, precum și a bolilor hepatice și renale.