Zonele de pericol din dieta ta - Acestea sunt răsfățate de majoritatea oamenilor

Prea puțină proteină

Dacă vă este foame în mod regulat după ce ați mâncat și ați putea mânca în continuare, probabil că consumați prea puține proteine. Adăugați încă o unitate de proteine la masă. Proteinele lactează mai rapid și mai eficient decât grăsimile sau carbohidrații. Totuși, nu credeți că de acum înainte trebuie să consumați felii uriașe de carne dacă doriți să trăiți bine. Unele brânzeturi slabe sau carne slabă, poate o bucată de ou este suficient de perfectă pentru a crea un sentiment de plenitudine.

Soluţie: Tăiați un ou fiert sau 5 dkg de brânză slabă în salata pe care o mâncați la prânz. După prânz, mâncați un pahar de iaurt natural.

Prea mult suc

Nu beți ca suc, ci mâncați fructele. Zaharul este absorbit din suc mult mai devreme, fără a lăsa timp să ofere sprijin corpului. În plus, după un pahar de suc, îți este foame mult mai devreme decât mănânci unul sau două fructe proaspete. Acest lucru se datorează faptului că sucurile importante lipsesc din suc, ceea ce asigură o senzație de plenitudine. Astfel, nivelul zahărului din sânge scade și el mai repede. Mâncați multe fructe în timpul dietei, deoarece mestecarea favorizează, de asemenea, o digestie bună și sațietate. Cu toate acestea, în cea mai mare parte beți apă curată sau ceai.

Soluţie: Începeți dimineața cu o salată de fructe. Puneți fructe proaspete în iaurtul de dimineață sau micul dejun. Adăugați și câteva felii de măr sau portocală în salata de legume. Face armonia gustului foarte picantă!

Consumați lichide după ce ați mâncat, nu înainte

Potrivit unui sondaj, cei care mănâncă supă înainte de mesele principale pot slăbi de două ori mai mult în aceeași perioadă de timp decât cei care nu mănâncă supă. Există mai multe motive pentru aceasta. Pe de o parte, supa este saturată și alăptează, așa că putem mânca mai puțin din al doilea fel de mâncare. Pe de altă parte, dacă nu mâncăm supă, suntem siguri că vom turna un pahar bun de apă sau alt lichid după masa principală. Cu toate acestea, în acest fel aproape că spălăm alimentele solide din corp, accelerăm absorbția, iar alimentele solide rămân în organism mai puțin timp decât dacă le-am consuma cu supă. Și ne va fi foame mai devreme.

Soluţie: Înainte de masa de prânz, mâncați o ceașcă de supă fără a smuci sau spuma. Puteți face suc de bază de legume și să-l sorbiți înainte de a mânca. Faceți supe cremă false. Fierbeți broccoli sau dovleceii în puțină apă, condimentați cu piper, puțină sare, usturoi și, când sunt fierte, amestecați împreună. Înainte de o masă principală, sorbiți o ceașcă de supe cremă făcute în acest fel.

Gustări în porții mari

Printre mesele principale, desigur, merită să includeți o masă mică, intermediară, cunoscută și sub numele de gustare sau gustare. Cu toate acestea, mulți nu știu întinderea. Fructele de dimineață nu înseamnă că puteți mânca o banană, apoi un măr și apoi să alunecați o pere. După-amiaza, nu este recomandat să mâncați simultan un pahar de iaurt și mai mulți biscuiți. Moderarea este la fel de importantă pentru gustări ca și pentru mesele principale. Încercați să alegeți gustări nazale, dar nu foarte bogate în calorii în timpul zilei. O gustare nu trebuie să depășească 150-200 de calorii.

Soluţie: Mestecați strict o bucată de fruct dimineața cu până la 4 dkg de brânză. Nu mâncați mai mult decât o mână de fructe de pădure. Nu mâncați mai mult de două bucăți de biscuiți. Pe lângă iaurt, nu mâncați mai mult de o bucată de fructe, un fel de legume sau o bucată de biscuiți.