Semințe de mac bogate în calciu
Calciul are multe beneficii pentru sănătate pentru organism: ajută la prevenirea osteoporozei, menține integritatea dinților și oaselor, dar sprijină și reînnoirea celulară, buna funcționare a sistemului circulator și a mușchilor și absorbția magneziului.
Aportul zilnic recomandat de calciu este de 800-1000 miligrame. Deși supradozajul pe termen lung a fost legat de ateroscleroză, este imposibil să supradozezi acest aliment important cu alimente.
Conținutul de calciu al macului
Laptele este cel mai adesea menționat ca fiind sursa numărul unu de calciu, deși există alimente care îl conțin în proporții mult mai mari. În timp ce un decilitru de lapte de vacă conține 100 până la 120 de miligrame, macul conține 1.400 de miligrame la 100 de grame, ceea ce este important și pentru persoanele sensibile la proteine din lactoză și din lapte. Cu toate acestea, este important să acordați o atenție deosebită suplimentelor cu vitamina D, deoarece susține absorbția corectă a calciului.
(Imagine de copertă și recomandare: Getty Images Ungaria.)
- 7 superalimente care conțin aproape toți nutrienții - Health Femina
- Cele mai tari 3 feluri de mâncare cu rodii; plin de sănătate cu două linguri - Revista Viață gustoasă - Gastronomie a
- Simptomele chistului lui Bartholin pot fi înfricoșătoare, dar de cele mai multe ori sunt absorbite - Health Femina
- 10 alimente populare care cauzează anemie - mulți copii încă o primesc - Kid Femina
- 10 substanțe nutritive de care aveți nevoie pentru un metabolism bun pe care le puteți lua cu o nutriție adecvată - Health Femina