10 ingrediente care sunt bune pentru flora intestinală

flora

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Intestinul dvs. are cel mai mare număr de celule imune și hormonale, motiv pentru care mulți oameni susțin că un sistem imunitar puternic este una dintre cheile unui sănătos sistem digestiv.

De aceea, este o idee bună să acordați atenție consumului de ingrediente care sunt bune pentru flora intestinală, sistemul digestiv. Exemple de următoarele 10 ingrediente sunt:

1. Usturoiul

Prebiotic bogat în nutrienți, cu mulți antioxidanți și alicină: dovedit că îmbunătățește circulația sângelui, sănătatea inimii și sistemul imunitar.

2. Banane

Aceste centrale prebiotice vă umple rapid stomacul și pot fi consumate ca sursă perfectă de potasiu înainte și după alergare.

3. Sparanghel

Conține o fibră prebiotică numită inulină, acid folic, vitaminele A, C și E cu efecte antioxidante și vitamina K. Cu cât tratați mai puțină căldură, cu atât mai multă fibră rămâne în ea (deci aveți grijă cât de mult coaceți sau gătiți înainte de a alerga).

4. Iaurt

Este plin de „floră vie” probiotică. Probioticele pot crește numărul bacteriilor și, de asemenea, pot îmbunătăți funcția celor existente.

5. Legume fermentate

În timpul fermentației lactice, legumele sunt preparate în propriul suc sau în saramură pentru a permite dezvoltarea bacteriilor bune, care sunt bune și pentru tractul intestinal.

6. Anghinare din Ierusalim

Acești tuberculi prebiotici sfărâmicioși pot înlocui cartofii, dar au un indice glicemic (IG) mai mic și, prin urmare, pot satura în continuare.

7. Kefir

Băutură fermentată vie din lapte natural sau vegetal. Adăugați la smoothie-uri, supe sau mâncați cu fructe, iar lămâia poate face un dressing excelent pentru salată.

8. Nuci și semințe

Microbiomul nostru (setul de microbi din corpul uman care ajută sistemul imunitar, printre altele) este hrănit și întărit de valorii acizi grași și polifenoli care se găsesc în nuci (și în uleiul de măsline).

9. Miso

Este fabricat prin fermentarea boabelor de soia, orz și orez brun ca un miracol oriental și are, de asemenea, proprietăți prebiotice și probiotice. Se utilizează ca o baie, dressing sau în supă.

10. Kombucha

Ceai fermentat cu aromă ușor murat. Poate fi făcut chiar și acasă din ceai negru sau verde, zahăr și aluat (o colonie simbiotică de bacterii și drojdie).