10 metode științifice pentru a scăpa de păduchi

Barbi 12 iulie 2019.

Dacă ți-a plăcut acest articol, împărtășește-l cu prietenii și cunoștințele tale!

Numărarea caloriilor, arderea grăsimilor, pierderea în greutate. Înainte și în timpul verii, ce altceva ar putea fi cel mai popular subiect despre corpul nostru. În loc de sfaturi la modă - dar nu neapărat eficiente pe termen lung - am analizat științific care sunt cele mai bune modalități de a scăpa de excesul de grăsime pentru totdeauna.

Articolul a apărut pentru prima dată pe runnersworld.hu.

Uneori este ușor să te sături numărarea caloriilor, într-o dietă strictă, pentru că de cele mai multe ori, dacă renunți la ea chiar și pentru o perioadă de timp, creșterea în greutate este garantată. Potrivit cercetărilor, jumătate dintre femei pierd greutatea pe care au pierdut-o din cauza unei diete în decurs de șase luni, iar un sfert nu mai poate spune de câte ori în viața lor dietat.

Totuși, ar fi important să știți că corpul dvs. este format nu numai din grăsimi, ci și din:

Din mușchi
Din oase
Din organe
Din lichid, sânge
Din grăsime corporală
Din zgură
Din glicogen, adică combustibil

Așadar, atunci când vedeți o schimbare a echilibrului, nu înseamnă neapărat că v-ați îngrășat, ci mai degrabă că se dezvoltă cantitatea de apă, deșeuri și glicogen din corpul dumneavoastră. Numărul acestora poate varia de la o zi la alta, de la oră la oră. Dezvoltarea grăsimilor este un lucru mult mai complex de atât, necesită un deficit caloric, care nu se întâmplă peste noapte.

Următoarele metode științifice vă vor ajuta să scăpați de unele grăsimi corporale, dar nu uitați, timpul este problema cheie!

1. Pierderea de grăsime cu grăsime

Credeți sau nu, nu toate grăsimile corporale sunt la fel. Alimentele nu conțin aceleași grăsimi, nici corpurile noastre. Grăsimea albă este localizată sub piele, acționează ca un izolator de căldură și oferă rezervelor de energie corpului, dar dacă există prea mult din ea, este cu siguranță dăunătoare organismului. Grăsimea brună, pe de altă parte, produce căldură și arde calorii, dar cantitatea acestor celule grase din organism este în continuă scădere. Cu toate acestea, exercițiile fizice pot modela acest proces: conform studiilor efectuate de Institutul de cercetare a cancerului Dana Farber din Harvard, hormonii numiți irisină sunt eliberați în timpul exercițiului, care transformă grăsimea albă în maro, astfel încât antrenamentul de cinci ore și jumătate pe săptămână poate ajuta la accelerarea grăsimii ardere.

2. Ai nevoie de vitamina D.!

Nu ar trebui să existe nicio deficiență a acestei vitamine în corpul tău, mai ales dacă vrei să slăbești. Acest lucru se datorează faptului că cercetările de la Universitatea din Minnesota au constatat că cei care au primit doze mai mari de vitamina D în timpul dietei au slăbit mai mult decât cei care au luat mai puțină vitamina D în timpul experimentului. Acest lucru se datorează și faptului că o deficiență a vitaminei D interferează cu producerea unui hormon în organism numit leptină. Leptina este produsă în țesutul nostru adipos alb, joacă un rol în senzația de sațietate și informează, de asemenea, sistemul nervos central despre plinătatea depozitelor de grăsimi. Și încă un lucru important: dacă apare o deficiență, aceasta inhibă producția de insulină a pancreasului, ceea ce crește și șansele de rezistență la insulină. Experții spun că este recomandat cu siguranță administrarea a 1000 mg de vitamina D pe zi!

3. Controlează-ți emoțiile!

Nici nu vrei atât de mult desertul ăsta, dar prietenii tăi îl oferă foarte mult, este deja aproape blocat și, pentru a nu răni pe nimeni, ai prefera să nu te opui? Potrivit unui studiu recent, oamenii care se simt adesea nervoși, vinovați, supărați tind să fie mai puțin capabili să se controleze și să se destrame - și tind să cântărească mai mult pe cântar. În plus, cercetările arată că este mai ușor pentru femei să "coboare" la alții, deoarece sunt crescute pentru bunătate. Soluția este clară: explicați cu blândețe, dar ferm, companiei că vă mulțumesc, dar chiar nu mai doriți să mâncați desert, este decizia dvs. și rămâneți cu ea. Mai bine, găsiți un partener cu care ar putea fi mai ușor să spuneți nu majorității!

4. Feriți-vă de leagăne

Aceasta este capcana celor 22: mănânci niște capturi proaspete și sănătoase, așa că te simți bine să omiți antrenamentul și ceva mai mult decât atât. Potrivit experților, oamenii tind să facă ceva pentru sănătatea lor care necesită disciplină și perseverență serioase și apoi tind să se „echilibreze” și să facă ceva, să mănânce, nu să se antreneze, care nu se mai încadrează într-un stil de viață sănătos. Din păcate, acest lucru se poate întâmpla de multe ori, dar încercați să îl preveniți, astfel încât data viitoare să vă simțiți „rău”, gândiți-vă cât de rău v-ați simțit ultima dată când ați făcut-o.!

5. Mestecați mai încet!

Mâncare rapidă, mestecare mică - deci mănânci mult mai mult decât ar trebui. Un studiu anterior a constatat că cei care au mestecat o mușcătură de patruzeci de ori au mâncat cu 12% mai puțin decât cei care au mestecat mușcăturile doar de cincisprezece ori. Motivul este că, din cauza unei mai mari mestecări, nivelurile hormonului grelină de stimulare a apetitului din organism au scăzut, în timp ce cantitatea de hormon care suprimă apetitul colecistochinina.

6. Reduce-ți pofta de mâncare!

Vrei ciocolata tot timpul? Voința ta nu este vina ta! Există motive psihice în spatele dificultății noastre de a rezista înghețatei, cartofilor prăjiți. Acest lucru se datorează faptului că grăsimile din ele pot fi cel puțin la fel de dependente ca drogurile. Eric Stice, cercetător principal la Institutul de Cercetări din Oregon, spune că unii oameni sunt hipersensibili la arome și chiar și un tort de ciocolată evocă sentimente orgasmice, făcându-i mai predispuși la supraalimentare.

Cu toate acestea, nu strică să excludeți din alimentație astfel de alimente nesănătoase: în locurile în care puteți fi ușor tentați, gândiți-vă mai mult la efectele asupra sănătății ale consumului unui desert plin de zahăr, îndulcitor și calorii - acest lucru vă va întări creierul pentru zona respectivă, care îi permite să rămână puternic împotriva ispitelor.

Și dacă mănânci mâncare sănătoasă toată ziua, nivelul de glucoză al corpului tău rămâne normal, oferă energie constantă și o senzație de plinătate, iar dacă mănânci alimente nutritive, s-a demonstrat că te ajută să reziste tentației.

7. Petreceți mai mult timp în natură!

Experimentele au arătat că este mult mai ușor să ne menținem greutatea dacă petrecem mai mult timp în natură și, de fapt, cercetările anterioare au arătat că cei care trăiesc lângă munți, lacuri, păduri au rate de obezitate mai mici decât oamenii din mediul urban. În natură, oamenii preferă să călătorească pe jos sau cu bicicleta, și chiar și cei care merg mult în natură se spune că vor mai puțină dulceață. Deci, îndreptați-vă spre pădure în weekend!

8. Mutați mai mult!

Nu numai că poți pierde grăsime prin antrenament, dar ai nevoie și de tot felul de exerciții în general! Dacă stați toată ziua la birou, dar vă antrenați încă o oră seara, din păcate nu este suficient pentru a reduce grăsimea. În schimb, asigurați-vă că mergeți cel puțin cinci minute pe oră, mergeți la colegul dvs. în loc de e-mail și faceți exerciții de mișcare și întinderi seara în fața televizorului. Este foarte important ca mușchii să fie în mișcare constantă.

9. Bea ceai verde!

Unul dintre cele mai bune alimente naturale este ceaiul: antioxidanții din acesta facilitează descompunerea grăsimilor încăpățânate de către organism, precum și reduc absorbția grăsimilor și ajută organismul să îndepărteze cât mai multe grăsimi. Experții spun că 3-5 căni de ceai verde pe zi ajută foarte mult la pierderea în greutate - bineînțeles cu o alimentație adecvată.

10. Slăbește, chiar dacă corpul tău nu vrea

Trei sferturi dintre americani au așa-numita genă a grăsimilor, ceea ce crește șansele de obezitate cu 20 până la 30 la sută. Dar nimeni nu este condamnat încă la obezitate: conform cercetărilor, chiar întărirea sentimentului că genele noastre sunt bune ne împiedică să mâncăm prost și nesănătos. În plus, exercițiile fizice regulate influențează și genetica: cei care urmează un stil de viață activ sunt cu 27% mai puține șanse de a deveni obezi. Și nu credeți că trebuie să vă pregătiți pentru acest triatlon: un stil de viață activ, 4-5 antrenamente pe săptămână, multă plimbare este deja multă, dacă doriți să scăpați de grăsime!