10 minute de gimnastică pentru o parte superioară a corpului tonifiat: vă modelează spatele și vă întărește brațele
Uităm adesea de întărirea și antrenarea brațelor, a mușchilor pieptului și a spatelui, deși corpul va fi cu adevărat frumos doar dacă toate grupele musculare sunt mișcate în mod egal. Merită să instalați un astfel de turneu de trei ori pe săptămână, care va da rezultate spectaculoase într-o lună.
Antrenamentul corpului superior este, de asemenea, foarte important
În videoclipul de mai jos, puteți vedea o serie de exerciții foarte bine structurate în mod intenționat în zece minute, care este recomandată atât pentru începători, cât și pentru avansați. O bună parte a exercițiilor se bazează pe scândură, care, deși va fi suportat pentru o perioadă scurtă de timp, arde grăsimea și întărește corpul superior. Dacă cineva nu este antrenat, poate doriți să faceți mai multe pauze, astfel încât mușchii să nu fie suprasolicitați.
Fiecare exercițiu durează treizeci de secunde, dintre care multe necesită mișcări alternante care ajută la construirea mușchilor și la dezvoltarea echilibrului foarte eficient. O saltea este suficientă pentru sală și puteți începe antrenamentul.
Imagine principală: Getty Images.
- Acțiune:
- 6 minute de gimnastică întreagă, dar evocă fese minunate și coapse strânse -
- 20 de minute de gimnastică la domiciliu, când timpul este afară, este mai eficient decât mersul pe jos - 20 de minute
- Exercițiu de tonifiere de 30 de minute pentru fese mai strânse și coapse mai înguste
- În 20 de minute, întregul corp este mișcat prin această sală de sport, astfel încât modelele de top să se antreneze -
- O provocare de 20 de zile de gimnastică care arde grăsimile, care garantează coapsele strânse în 10 minute pe zi