10 nutriție pentru femeile care lucrează

Există sute, dacă nu chiar mii de diete, și practic toate pretind că sunt un remediu minunat pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu toate sunt ceea ce par. Există nenumărate diete ciudate și pericolele finale ale dietelor publicitare, ceea ce face ca dieta să fie o afacere riscantă dacă nu sunteți atent. Este greu să știi ce dietă va funcționa, ce se potrivește stilului tău de viață și, bineînțeles, care va funcționa pentru tine (nu toată dieta funcționează pentru toată lumea!), Deci toată demersul este un pic minat. Nu lăsați-l să înceapă de la dvs., dar sunteți o afacere nouă. Există o mulțime de alimente care sunt sigure, de înaltă performanță și ușor de ținut.

Eu însumi sunt o dietă yo-yo, este un subiect foarte interesant pentru mine. Întotdeauna caut o dietă nouă și renunț din cauza dragostei mele pentru alimentele grase și a unui început proaspăt. Având în vedere acest lucru, am ales următoarele 10 diete pe baza experienței personale și a faptelor științifice. Asta nu înseamnă că am încercat toate dietele de pe listă (deși am încercat câteva și am încercat să realizez altele!), Înseamnă doar dietă, consider cât de accesibil și realist cred.

1. Dieta 5: 2

Baza dietei 5: 2 este cunoscută sub numele de post intermitent. În spatele dietei se află ideea că vei mânca normal și sănătos cinci zile pe săptămână și apoi vei ține post pentru celelalte două zile. Studiile sugerează că scade drastic nivelul insulinei, este mai puțin probabil să aibă o boală cronică, cum ar fi diabetul de tip 2 și poate ajuta la reducerea riscului anumitor tipuri de cancer legate de obezitate, cum ar fi cancerul de sân. În plus, fanii și susținătorii studenților susțin că, pe lângă pierderea în greutate, este probabil să crească speranța de viață, să îmbunătățească funcția creierului și să reducă riscul de a suferi de boli precum demența și boala Alzheimer.

Consumul de două zile pe săptămână este mult mai fezabil decât o dietă șapte zile pe săptămână, astfel încât este mai probabil să rămâneți la alimente și să vă mențineți noua dietă, astfel încât să puteți pierde în greutate cu succes.
O dietă limitată la fiecare două zile timp de o săptămână poate reduce grăsimea corporală, crește rezistența la insulină și reduce probabilitatea de a acumula boli cronice.

Pe parcursul celor cinci zile nelimitate, trebuie totuși să fii strict cu privire la consumul tău scăzut de calorii și la alegerile sănătoase. Acest lucru nu înseamnă că puteți participa la sărbătorile voastre nelimitate.
Trebuie să fii activ fizic pentru ca dieta să funcționeze.
Omiterea sau restricționarea mesei poate provoca amețeli, senzație de amețeală, iritabilitate și/sau dureri de cap și poate interfera cu modelul de somn.

2. Dieta medicală Scarsdale

Dacă facturarea caloriilor nu este pentru dvs. și principalul motiv pentru care urâți dietele este că vă simțiți întotdeauna flămând, vă recomandăm să luați în considerare dieta medicală Scarsdale. Aceasta este o modalitate excelentă de a pierde în greutate folosind un regim strict, fără a fi nevoie să numărați calorii, să măsurați alimentele sau să măsurați porții. Dieta nu trebuie urmată mai mult de două săptămâni, dar creatorii și susținătorii dietei Scarsdale susțin că ai putea pierde până la 7-15 kilograme în acest timp.

Dieta include proteine slabe și alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, de ex. Legume, fructe, salate și carne slabă. Puteți găsi, de asemenea, dieta completă online. Prima dietă de 14 zile vă permite să consumați 850-100 de calorii pe zi, apoi dieta Scarsdale intră în faza Keep Trim, unde sunt permise 1000-1200 de calorii pe zi.

- Dacă dieta este urmată corect, puteți obține rezultate uimitoare în două săptămâni.

Puteți repeta dieta și ciclul Keep Trim până când se obține rezultatul dorit.
Nu este necesar să se numere caloriile, greutatea alimentelor sau monitorizarea dimensiunilor.

Nu poți ieși deloc din dietă.
Trebuie evitată utilizarea uleiului, maionezei și a altor pansamente bogate în salate care sunt impuse de dietă.
Alcoolul este strict interzis până la dieta Scarsdale.

3. Trei diete zilnice

Moartea de trei zile a fost adesea văzută ca dietă cardiacă și a fost menită să obțină o pierdere rapidă în greutate. Este adesea utilizat în spitale pentru pacienții cu inimă care au nevoie să-și piardă duritatea înainte de operația cardiacă. Motivul pentru care dieta trebuie urmată doar în trei zile este că permite foarte puține calorii pentru oameni, care pot fi foarte nesănătoase dacă sunt urmate pentru o perioadă mai lungă de timp. După trei zile, ar trebui să începeți o dietă normală (sau o versiune mai sănătoasă) înainte de a repeta dieta de trei zile.

Dieta include carne slabă, grapefruit, ton, ouă, pâine prăjită și legume, iar singurele condimente permise sunt sarea, piperul și ketchupul. Nu există zahăr în dietă. Da, sună tare, dar se spune că puteți pierde 10 kilograme în 3 zile folosind dieta de trei zile și, dacă dieta se repetă mai mult de o lună, puteți pierde până la 40 de kilograme. Pe lângă un sistem alimentar strict, dietele încurajează 8 pahare de apă pe zi.

Puteți pierde până la 10 kilograme în 3 zile sau 40 de kilograme într-o lună.
Dieta poate fi repetată după un interval de cinci zile.
Excelent pentru pierderea rapidă în greutate, cu condiția să se facă corect.

Dieta poate fi înfometată timp de trei zile.
Masa de trei zile este extrem de strictă și necesită multă voință.
Mâncarea poate fi considerată calmă și îi poate lăsa să-și dorească alte alimente.
Nu este permis zahărul.

4. Dieta cu supă de varză

În timp ce dieta cu supă de varză este adesea considerată o dietă de modă, cu siguranță funcționează rapid și s-a dovedit că produce rezultate bune. Dieta durează doar o săptămână, este extrem de bogată în fibre și săracă în calorii, amestecul perfect pentru pierderea în greutate. Susținătorii dietei susțin că slăbesc 10 kilograme într-o săptămână după o dietă cu supă de varză și fără exerciții fizice - bonusul!

Dieta este simplă. Mâncați kale în fiecare zi pentru prânz și ceai și puteți adăuga următoarele feluri de mâncare în diferite zile:

Prima zi - Puteți mânca toate fructele, cu excepția bananelor.

Ziua a doua - Puteți mânca legumele crude sau fierte la alegere.

Ziua 3 - Puteți mânca cât de multe fructe și legume doriți, cu excepția cartofilor și bananelor.

Ziua 4 - Puteți mânca până la opt banane.

Ziua 5 - Puteți mânca carne de vită și roșii.

Ziua 6 - Cu excepția cartofilor, dieta poate include carne de vită și legume.

Ziua 7 - Ultima zi a dietei poate include orez, sucuri și legume.

Puteți consuma până la 10 kilograme într-o săptămână.
Dieta este ușor de urmat.
Obțineți o mulțime de nutrienți din dieta dumneavoastră.
Supa de varză ar putea fi înlocuită cu o supă cu aceleași calorii scăzute.
Nu este nevoie de practică.

Dieta nu este gustul tuturor.
Este prea restrictiv pentru unii oameni.

5. Dieta Atkins

Fără îndoială, am auzit cu toții de dieta Atkins - este extrem de faimoasă și una dintre cele mai populare diete ale sale. Acesta este un program foarte scăzut în carbohidrați, cu proteine cu greutate ridicată, conceput pentru a pierde până la 15 kilograme în două săptămâni. Masa este împărțită în faze, fiecare cu o durată prestabilită în funcție de obiectivele de slăbire.

În prima fază, puteți pierde până la 15 kilograme în două săptămâni. Acest lucru poate fi extrem de motivant.
Vă încurajează să tăiați carbohidrații procesați.
Acest lucru permite alimente precum carnea roșie, untul, smântâna, maioneza și smântâna, deci nu este prea restrictiv.
Acest lucru vă permite să mâncați grăsimi.

Efectele secundare inițiale datorate tăierii carbohidraților și fibrelor pot include respirație urât mirositoare, oboseală, amețeli, greață, constipație și uscăciunea gurii.
Aportul ridicat de grăsimi saturate poate crește auzul bolii.
Meniul Atkins Diet nu are fructe, legume și produse lactate.

6. Dieta Paleo

Este posibil să fi auzit de dieta Paleo pe măsură ce devine mai populară - cea mai căutată metodă de slăbire a Google în 2013. Hrana pentru oamenii preistorici este, de asemenea, cunoscută, deoarece alimentele pot fi vânate sau pescuit (de exemplu, carne și fructe de mare) și pot fi colectate alimente (de exemplu, fructe, legume, nuci, semințe, condimente de ouă și condimente). După cum probabil ați ghicit, acest lucru se bazează pe obiceiurile alimentare ale strămoșilor noștri vânători-culegători de acum 10.000 de ani. Aceasta înseamnă că produsele lactate, zahărul rafinat, cartofii, sarea, grâul și toate celelalte alimente procesate vor ieși din meniu fără excepție. Cu toate acestea, nu există o dietă oficială Paleo - doar o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine, în general. Susținătorii spun că un plan de alimentație sănătoasă poate urmări pierderea în greutate pe termen lung, reduce diabetul, bolile de inimă, cancerul.

Dieta Paleo te obligă să mănânci mai puține alimente procesate și să înlocuiești mai multe fructe și legume.
Dieta este ușor de urmat.
Fără numărarea caloriilor.
Este un aliment foarte flexibil, care îl face ușor de lipit.

Multe diete interzic produsele lactate și cerealele integrale care fac parte dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată.
Imposibil de urmat dacă sunteți vegetarian, deoarece necesită carne, fructe de mare și ouă.
Acest lucru poate fi costisitor, în funcție de bucățile de carne pe care le utilizați.

7. Dieta South Beach

Dieta South Beach este împărțită în trei faze, fiecare dintre acestea vă permite să mâncați o versiune diferită. Susținătorii și experții spun că dieta South Beach ar putea să piardă între 8 și 13 kilograme în primele două săptămâni și apoi să scadă cu 1 până la 2 kilograme pe săptămână după aceea. Desigur, ca și în cazul oricărei diete, cantitatea de kilograme pe care o pierzi depinde de greutatea inițială.

Dieta vă permite să alegeți dintr-o mare varietate de tipuri de alimente, iar pentru cei pe care i-ați pus pe partea matematică a dietei, nu contează în ceea ce privește numărul de calorii, carbohidrații, graficele de grăsime sau dimensiunea. Mâncați bine în timpul dietei și primiți trei mese întregi, două gustări și toate deserturile importante bogate în proteine pe zi. Ideea de bază este de a schimba carbohidrați buni, carbohidrați buni și grăsimi rele, grăsimi bune - sună sensibil, nu-i așa? Consumul moderat de alimente în dietă nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar ajută și la prevenirea recuperării acestuia.

Puteți pierde între 8 și 14 kilograme în primele două săptămâni.
Dieta vă va ajuta să slăbiți și să vă țină departe.
Încă primiți o mulțime de mese pe zi, astfel încât să nu vă fie foame.

Rezultatele pot varia și pot să nu fie la fel de promițătoare în funcție de greutatea începătorului.
Trebuie să fii foarte strict cu tine și să fii fericit cu gustările pe care le permite dieta South Beach.

8. Dieta burtă plată

Spre deosebire de multe dintre aceste diete sacadate, dieta cu stomac plat promite să vă ajute să pierdeți permanent grăsimea din burtă. Așa este - pentru totdeauna! Acesta își propune să reducă grăsimile nesănătoase care se află adânc în abdomen, promițând astfel că vei pierde 15 kilograme în 32 de zile.

În timpul dietei, cu fiecare masă se consumă acizi grași polinesaturați, care la rândul lor elimină soarta abdominală, promovează completitudinea și previne consumul excesiv. Acești acizi grași se găsesc în alimente cum ar fi nucile, ciocolata neagră, semințele de floarea soarelui, avocado și măslinele, astfel încât acestea mănâncă încă o mulțime de mâncăruri delicioase. Dieta constă din două părți: o perioadă de patru zile anti-inhibiție pentru a începe dieta și un plan de masă de patru săptămâni.

Perioada de start de patru zile este concepută pentru a pierde în greutate mai ușor, permițând doar 1.200 de calorii pe zi și interzicând sarea, alimentele procesate, alimentele bogate în carbohidrați și alimentele care produc gaze care se umflă. În timp ce puteți mânca chiar și foarte mult, Dieta Burtă Plată nu vă permite să beți ceai, cafea, alcooli de zahăr sau băuturi cu zahăr. Aceste băuturi trebuie înlocuite cu doi litri de „apă de zi” (cu adaos de apă cu lămâie, ierburi, condimente și castraveți) zilnic.

Următorul plan de patru săptămâni constă în 400 de mese calorii la fiecare patru ore. În această fază, dietele sunt ghidate de 28 de orientări diferite pentru micul dejun, prânz, cină și gustări, precum și dimensiunile porțiilor și caloriile.

Poți pierde o piatră într-o lună.
Faza de patru zile chiar îți începe dieta și poți începe să slăbești aproape imediat.
Există o mulțime de alegeri pentru ce să mănânci.
Veți pierde definitiv grăsimea abdominală.
Promovează completitudinea și previne consumul excesiv.

Un plan de patru zile poate fi greu de respectat.
Ceaiul, cafeaua, alcoolul zaharat și băuturile carbogazoase nu sunt permise.

9. Dieta grapefruit

Dieta cu grapefruit este o modalitate fantastică de a slăbi rapid, deoarece promite să slăbească 10 kilograme în mai puțin de două săptămâni. O dietă săracă în calorii și săracă în grăsimi și necesită tăierea carbohidraților. Permiteți-mi să vă ofer o listă de lucruri pe care nu le puteți mânca cât mai repede posibil, astfel încât să știți exact la ce mergeți dacă urmați o dietă de grapefruit. Nu trebuie să mâncați fructe dulci, ceapă albă, țelină, cartofi, cereale, mazăre, porumb, paste, germeni, sosuri cu salată cu conținut scăzut de grăsimi, gem, unt de arahide sau covrigi. Cam asta e, nu? Nu intra în panică. Ceea ce poți mânca este și mai lung și mai atrăgător pentru mine.

Scopul dietei este de a te juca în combinații de foame în timpul pierderii în greutate. Acest lucru ajută la scăderea rapidă și fără efort a excesului de grăsime corporală. Pentru a realiza acest lucru, totuși, nu trebuie să mâncați niciodată între mese, să mâncați numai până când sunteți suficient de plini sau suficient de mulțumiți pentru a vă împiedica să vă simțiți foame mai târziu în timpul zilei. După cum ați găsit în titlul dietei, grapefruitul sau sucul de grapefruit se epuizează la fiecare masă. Acest lucru se datorează faptului că conține o enzimă de ardere a grăsimilor care ajută la transformarea grăsimilor în energie.

Dieta poate fi urmată până la 12 zile, dar dacă doriți să continuați pentru o perioadă mai lungă de timp, va trebui să așteptați încă 2 zile înainte de a începe din nou.

Dressing regulat pentru salată cu ceapă roșie, morcovi, spanac, salată verde, castraveți, roșii, varză, fasole verde, pește, carne slabă, maioneză, brânză, midii, dovlecei, ouă, nuci uscate și multe altele în dietă, deci nu este restrictiv.
Puteți pierde până la 10 kilograme în două săptămâni.
Puteți repeta dieta după o pauză de două zile.

Nu este bine dacă nu vă place grapefruitul.
Îndepărtează o mulțime de alimente din dieta ta.

10. Dieta volumetrică

Problema cu o mulțime de diete este că nu ne simțim plini sau mulțumiți după ce am terminat de consumat mesele noastre limitate. Cu toate acestea, această dietă se concentrează pe satisfacția și obiectivele tale. Dieta se bazează pe consumul de alimente cu densitate scăzută, care sunt foarte sărace în calorii, dar în cantități mari. Umple stomacul și te face să te simți mai rapid și mai lung.

Mâncarea are patru categorii în planul de masă Volumetrics, care sunt:

Categoria 1 - Alimente în principal fibroase și bogate în apă, cum ar fi fructe proaspete, legume fără amidon, produse lactate fără grăsimi și supe pe bază de supă.
Categoria 2 - Fructe și legume cu amidon, cereale, paste, fasole, cereale, orez, pește, leguminoase și carne cu conținut scăzut de grăsimi.
Categoria 3 - Brânză, pizza, carne, cartofi, sos de salată, pâine, înghețată, covrigi și prăjituri.
Categoria 4 - chipsuri, ciocolată, prăjituri, nuci, unt, biscuiți și ulei.

Dieta funcționează alegând alimente din fiecare categorie. Pentru cea mai bună slăbire, ei insistă în primul rând pe primele două categorii. Aveți ocazia să ușurați lucrurile din categoria a treia, dar trebuie să continuați să consumați cel puțin mâncarea din categoria a patra.

Deci, există 10 diete grozave pentru femeile care chiar lucrează! Așa cum am spus, am încercat unele și le recomand, iar cele pe care nu le-am încercat încă, le încerc acum. Toate vă ajută să slăbiți rapid și în siguranță în combinația perfectă. Dacă ai terminat bine și dacă ai grijă de tine după aceea, trebuie totuși să poți păstra greutatea (până când lași ciocolata și cea mai pastoasă cum făceam eu înainte!). Îmi place cel mai bine cu dieta ta. Știu cât de frustrantă poate fi pierderea în greutate, dar poți fi sigur că nu ești singur în lupta ta și nu vei fi niciodată. Respectați-vă obiectivul și de ce este atât de greu să dietați. Odată i-am spus să „nu renunțați la tot ce doriți cel mai mult doriți acum” și că este vorba despre diete sau orice alt aspect al vieții, este absolut adevărat.

Aviz juridic: Acest articol este doar cu titlu informativ și nu urmărește în niciun fel să înlocuiască sfaturile oferite de expert.