10 obiceiuri bune pentru a slăbi

Schimbarea depinde adesea de lucruri destul de mici. Așadar, să vedem 10 lucruri mici pe care le putem face cu ușurință și chiar vom pierde în greutate din ele.

care

1 - Respectați-vă obiceiurile alimentare

Nu puteți arunca mâncarea, așa că mâncați ce a mai rămas pe farfuria copiilor? Mai gusti în timp ce gătești? Poate obișnuiai să stai în fața televizorului cu un pachet întotdeauna mare de nuci sărate? Dacă îți iei ceva timp pentru a-ți parcurge obiceiurile alimentare și pentru a le identifica pe cele care pot provoca sari suplimentare de calorii asupra ta, nu va mai fi greu să le schimbi.

2 - Gândește-te și planifică din timp

Chiar dacă mănâncă în mod normal, există momente în care este mai probabil să cadă prada tentației caloriilor goale. Dacă știți că veți avea o zi lungă, împachetați-vă niște gustări ușoare pentru o gustare, în caz contrar veți ajunge la bufet la locul de muncă cu ciocolată și gogoși în mână.

3 - Nu cumpărați cu stomacul bâlbâit

Deși ați auzit cu siguranță acest sfat înainte, contează foarte mult. Dacă unei persoane îi este foame, pune tot felul de lucruri în coș, pe care apoi trebuie să le facă sau altfel se strică. Aveți întotdeauna o listă la care să încercați să respectați. Dacă este posibil, aveți grijă să nu vă cumpărați ciocolată ca o recompensă pentru dificultățile de cumpărături. Cel mai bun mod de a preveni acest lucru este să luați o mestecătură de mentă la începutul achiziției - așa că nu veți dori bomboanele atât de mult.

4 - Mănâncă regulat

Aceasta nu înseamnă neapărat rutina de mic dejun-prânz-cină. Fiecare are propriul ritm de mâncare și este dependent de formă. Ideea este ritmul în sine. Ai grijă când foamea te lovește de obicei și pregătește-te cu o gustare sau doar la ora zece. Este foarte important să nu mâncați în modul obișnuit, ci în modul cel mai util. Un cunoscut al meu, de exemplu, a încercat să insiste să nu mănânce nimic după ora 18:00. Uneori a reușit, apoi s-a culcat înfometat de lup, dar de cele mai multe ori nu a suportat, a ieșit la bucătărie și într-o seară a mestecat o bucată mare de brânză, niște pâine, biscuiți cu gem, alune și tot ce îi stă la îndemână. Nu numai că s-a simțit mizerabil pentru încălcarea regulii, dar și-a adus chiar și o mulțime de calorii în plus în corpul său. I-am sugerat să ia masa obișnuită la șase și apoi la opt să mănânce o jumătate de cutie de brânză de vaci slabă, sau amestecată cu condimente verzi, și două biscuiți. Acest lucru îl face puțin peste 100 de calorii, saturează oamenii, nu crește nivelul zahărului din sânge și este chiar sănătos.

5 - Precizați metoda de a mânca

Se spune că nu este bine să mănânci dintr-o pungă în timp ce stai în picioare, faci un telefon, te uiți la televizor sau alte activități. Trebuie să fim atenți la mâncare, să cedăm, să mestecăm alimentele corect, pentru că astfel mâncăm mai puțin. De exemplu, obișnuiam să cumpăr produse de patiserie pe care le mâncam în drum spre muncă la mașină sau pe stradă.

M-a ajutat să-mi spun că mâncarea pe stradă este dezgustătoare, deoarece mâna omului este plină de bacili adunați pe balustrada metroului. (OK, știu că sună puțin compulsiv, dar a intrat.)

Carcasa mașinii era deja mai ușoară: urăsc curățarea firimiturilor, așa că produsele de patiserie au fost interzise din mașină.

6 - Nu așezați piciorul alimentar pe masă

Mai degrabă, luați mâncarea pentru dvs. și membrii familiei dvs. lângă sobă, deoarece oala de pe masă ne ispitește să o scoatem a doua oară. Din păcate, semnalul de sațietate ajunge în creier doar la aproximativ 20 de minute după ce am consumat suficient, așa că trebuie să mâncăm o altă farfurie și apoi să suferim de stomacul nostru tensionat.

Din păcate, însă, această metodă care nu este la masă este la fel ca sărutul morților. Cel puțin sunt întotdeauna dispus să fac acești doi metri pentru o doză de repetiție.

7 - Bucurați-vă de arome

Paradoxul prânzului. Mai ales în timpul săptămânii, se așteaptă masa de prânz toată ziua și apoi devorează automat mâncarea în timpul prânzului, gândindu-se la munca de făcut după-amiaza.

Când mâncați, gândiți-vă la mâncare. Cum este condimentul, cât de bine este să poți mânca o salată proaspătă chiar și iarna sau cât de deosebit de delicioase sunt cartofii de ardei de primăvară făcuți din cartofi noi. Și să încercăm să mestecăm mușcăturile de câte ori este posibil. Acesta din urmă este, de asemenea, bun, deoarece cei care mănâncă încet se vor simți plini de mult mai puțină mâncare. (A se vedea punctul anterior.)

8 - Nu mâncați cu două ore înainte de culcare

Luând în considerare propriul ritm, stabiliți o dată ca ultimă masă, iar timpul respectiv ar trebui să fie cu aproximativ două ore înainte de a merge de obicei la culcare. De asemenea, este foarte bun pentru digestie, somn și formă. Dacă vă spălați dinții la ora stabilită, vă va ajuta să nu mai doriți să pradă o cameră după aceea.

9 - Gustă cu înțelepciune

Oricine gustă înainte și înapoi, obține de obicei destul de multe calorii în corpul lor în cele din urmă. Dar trebuie să gustați - dar vestea bună este că puteți fi inteligent. Delicatetea pre-planificată trebuie să fie cât mai bogată în substanțe nutritive valoroase și sărace în calorii. Aici puteți citi idei pentru câteva deserturi dulci și sărate sub 100 de calorii.

10 - Mic dejun

Mulți - aproape toți profesioniștii din domeniul sănătății - susțin că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Îți pornește metabolismul și îți oferă energie pe tot parcursul zilei.

Dar cred că există două feluri de oameni în ceea ce privește micul dejun. Un grup este format din cei care pot mânca dimineața devreme și, de fapt, dacă nu mănâncă o mușcătură sau două, vor fi bolnavi fizic. Cealaltă grupă îi include pe cei care beau doar ceai sau cafea dimineața și pot duș ceva solid în gât numai la două-trei ore bune după ce se ridică.

Ultimul grup este deosebit de bun la dietele care recomandă să mănânce doar fructe până la prânz. Alții, pe de altă parte, probabil ar suferi teribil de așa ceva și ar face de fapt mai bine dacă ar lua un mic dejun consistent.