Revista ideală de stil de viață online

10 pași pentru a visa greutatea

Unii luptă cu kilogramele pentru totdeauna, în timp ce alții pot mânca în siguranță fără să se îngrașe. A fost dat de soartă? Să vedem de ce slăbiciunea nu este o coincidență.

Unii oameni pot mânca orice, de la ciocolată la tort de cremă rusească până la pizza fără a pierde niciun gram. Pentru alții, este suficient să miroase mâncarea, tampoanele lor de grăsime cresc deja. Totuși, nu trebuie să te calmezi. Există o gamă întreagă de noi cunoștințe științifice care permit tuturor să câștige și să mențină greutatea - fără foame.

1. APLICAȚI FRÂNA DE GRASĂ!
În timp ce subțire are 30-40 miliarde de celule adipoase, grăsime 100 miliarde. Cei mai mulți dintre ei au devenit supraalimentați în copilărie. În principal din cauza prea multă grăsime și dulciuri.

- Vesti proaste: celulele adipoase nu pot fi distruse de foame, numărul lor este constant pe tot parcursul vieții. Deși celulele adipoase se micșorează cu o dietă de atac, de îndată ce mâncăm din nou în mod normal, corpul folosește mai intens toate caloriile, le transformă în grăsimi și le stochează pentru perioade mai „slabe” (efect jo-jo).

- Veștile bune: acest ciclu poate fi întrerupt permanent cu multă răbdare și o schimbare fundamentală a obiceiurilor alimentare. Cu toate acestea, acest lucru nu se poate face prin foamete și numărarea caloriilor. Tampoanele de grăsime vor fi mai mici doar dacă economisim grăsime în timpul meselor. Acest lucru este demonstrat și de un studiu danez care a constatat că 20 de femei au pierdut în medie 12 kg în 8 săptămâni.

În cele din urmă, jumătate dintre participanții la experiment au continuat să slăbească prin numărarea caloriilor, în timp ce celălalt grup a luat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, fără a acorda atenție cantității. Doi ani mai târziu, cei care au slăbit numărându-și caloriile și-au recăpătat greutatea inițială. Membrii celuilalt grup au rămas slabi. Cei care vor să slăbească nu trebuie să consume mai mult de 30 g de grăsime pe zi. Limita superioară, dacă nu doriți să vă îngrășați din nou, este de 60 g.

Important!
Sfaturi pentru un metabolism optim al grăsimilor:

- Ritmul cardiac ideal = 220 minus vârsta înmulțită cu 0,7 (+ -5).
- Frecvența și durata ideală de antrenament: aprox. 30 minute.
- Conform celor mai recente cunoștințe, activarea metabolismului durează până la 15 ore de la activitatea fizică.

2. ASCULTĂ-ȚI Burtica!
Ceea ce sunt de acord oamenii de știință este că comportamentele alimentare sănătoase sau deranjate se dezvoltă încă din copilărie, deoarece obiceiurile alimentare (de exemplu, viteza de a mânca, nivelurile de dozare, momentul specific al meselor) sunt rezultatul procesului de învățare. "Mănâncă ce e pe masă!" „Dacă nu mănânci totul, mâine nu vei primi nimic”.

Astfel de avertismente și similare vor provoca dispariția frânei alimentare naturale. Mecanismele care controlează foamea și sațietatea nu mai funcționează. Acest lucru a fost evidențiat într-un test în care orele de masă au fost planificate. Subiecții supraponderali au atins mâncarea când a venit momentul. În schimb, cei slabi au așteptat până când au simțit cu adevărat foame.

- Bacsis: Pentru a ne menține greutatea visată, trebuie să învățăm să ascultăm foamea. Așa că mâncăm doar atunci când ne e foame. Includeți cinci mese mici pe zi. Un studiu american a dovedit efectul: 100 de femei au primit 2.000 kcal pe zi timp de 6 săptămâni. Cincizeci au fost împărțite în cinci mese, celelalte în două. Rezultatul: primul grup a reușit să-și mențină greutatea, iar unii chiar au slăbit. Cei din celălalt grup, în schimb, au ridicat 2-3 kg.

3. MULȚI MULȚI PENTRU FORMA TA!
Se poate moșteni slăbiciunea? Cercetătorii sunt convinși de acest lucru. Oamenii de știință din Cambridge au descoperit că persoanele slabe au mai mult de un hormon numit colecistochinină în corpul lor. Acest lucru oferă creierului o senzație de plenitudine imediat ce mâncarea ajunge în stomac. Cu toate acestea, persoanele supraponderale au șansa de a slăbi.

- Bacsis: Obișnuiește-te să mănânci încet, mestecând bine. Chiar dacă nu avem colecistochinină în corpul nostru, aprox. După 20 de minute, te vei simți în continuare plin. Muzica clasică ajută la încetinirea ritmului de a mânca.

Știe IMC?

Uitați de vechile jocuri cu numere! Numai indicele de masă corporală (IMC) vă spune dacă sunteți slab sau supraponderal.

Formula: greutatea corporală (în kg) împărțită la înălțimea (în m) pătrată. Aceasta este pentru o femeie de 60 kg înălțime de 1,70 m: 60: (1,70 x 1,70) = 20,76. Pentru femeile cu vârste cuprinse între 20 și 40 de ani, valoarea normală este cuprinsă între 20 și 26 de ani. Se deplasează ușor în jos pentru cei mai tineri și în sus pentru cei mai în vârstă. O valoare cuprinsă între 27 și 30 înseamnă o supraponderalitate ușoară până la moderată, o supraponderalitate mare peste 30. O valoare sub 19 indică o subțire anormală.

4. AMUZĂ-ȚI GENELE!
Oamenii de știință spun că depinde de materialul ereditar cât de bine sau slab folosește corpul hrana. Potrivit unui studiu al Institutului German pentru Nutriție, persoanele slabe sunt utilizate în mod greșit pentru a folosi calorii și nu pentru a forma tampoane de grăsime.

În plus, ard 300-400 kcal pe zi, ceea ce experții numesc termogeneză. Deci, acești oameni vor rămâne subțiri în ciuda multor alimente și băuturi din cauza utilizării slabe a alimentelor, în timp ce utilizatorii buni de alimente vor fi grăsimi chiar și cu un consum redus. Cu toate acestea, moștenirea nu este totul.

- Vești bune: Există un antidot eficient la mișcare. Deci, în loc de lift și scară rulantă, urcați scările (chiar dacă aveți dificultăți la început). Sau pur și simplu mergeți la lucru pe jos. Exercițiile fizice regulate activează sistemul de ardere a grăsimilor. Masa musculară este mai metabolică activă decât țesutul adipos. Adică oricine este antrenat folosește mai multe calorii în repaus.

5. SUSPENDĂ-ȚI LICITAȚIA!
În loc să tăiați caloriile, mișcați mai mult, sugerează nutriționiștii. Sporturile aerobice, deci sporturile de anduranță precum joggingul, înotul, mersul pe jos, ard multe grăsimi. În acestea, aportul de oxigen necesar pentru arderea acizilor grași și a glicogenului este optim. Când te antrenezi la o intensitate mai mare, corpul tău trece la câștig de energie anaerobă. Rezultatul: arde mai mulți carbohidrați decât grăsimile. În plus, noile studii științifice au arătat că organismul arde excesul de grăsime din prima secundă de lucru și nu doar după o jumătate de oră.

- Important! Între timp, fii atent la ritmul cardiac. Puteți testa acest lucru cu o precizie deplină cu un monitor de ritm cardiac special.

6. UN SĂRUT ÎMPOTRIVA KILOZILOR
De asemenea, corpul folosește energie în timpul somnului: metabolismul funcționează, inima bate, respirația funcționează. Cantitatea de energie arsă în repaus se numește metabolism. Astăzi știm că este ereditar într-o oarecare măsură și, de asemenea, depinde de vârstă, sex, înălțime, greutate. Aceasta arată o fluctuație de 30-40%. Pentru femeile cu aceeași greutate, metabolismul este de 1.200 kcal pe zi într-una și 1.600 kcal în cealaltă.

Oamenii de știință pleacă de la o valoare orientativă medie de 24 kcal pe kilogram de greutate corporală pe zi. La aceasta se adaugă cantitatea de energie din activitatea fizică (vezi tabelul), așa-numita cifra de afaceri a puterii. Acest lucru este ușor în caz de muncă fizică (de exemplu, birou) plus aprox. 8 kcal, în caz de mediu (de ex. Treburile casnice) aprox. 12 kcal, în caz de muncă fizică grea 26 kcal pe zi și pe kilogram de greutate corporală. Deci, un administrator care cântărește 60 kg poate mânca 1920 kcal pe zi fără să se îngrașe sau să slăbească. Și, cu un sărut acerb, corpul poate arde 100 de kcal în plus!

CALORIE KILLERS

O jumătate de oră de jogging minus 300 kcal, dar ce altceva poți face în jumătate de oră pentru a slăbi?

- Raport sexual intens 150 kcal
- Saruturi feroce 100 kcal
- Curățarea geamurilor 114 kcal
- Aspirarea 120 kcal
- Vizionarea la televizor 26 kcal
- Cosit 220 kcal
- Lenjerie de pat 90 kcal
- Golf 166 kcal
- Brut 300 kcal
- Stropire 150 kcal
- Lucrare exhaustivă 450 kcal

7. ÎMPĂRTAȚI-VĂ!
Experții știu de mult: slăbiciunea începe în cap. Secretul femeilor zvelte este că își refuză orice atunci când mănâncă (de exemplu, o felie de ciocolată), astfel încât să poată renunța la ea.
- Bacsis: Nu lăsa să mănânci să devină obsesia ta! Luptați-vă conștient pentru o activitate încărcată pe care vi se garantează că nu o puteți mânca, de ex. sport.

8. TRĂIȚI BINE!
Prin natură, practic oricine poate fi subțire. Programul de metabolism uman controlează un sistem de ardere a grăsimilor extrem de eficient. În acest sens, alimentele acționează ca un combustibil care menține motorul în mișcare. Prin urmare, obezitatea înseamnă că programul și-a pierdut echilibrul din cauza consumului necorespunzător și excesiv (în special de mult zahăr și grăsimi).

Carbohidrații simpli (cum ar fi zahărul) intră rapid în sânge și cresc nivelul zahărului din sânge. Ca răspuns, pancreasul eliberează insulină, care scade glicemia. Drept urmare, omului îi este foame și ajunge la dulciuri aproape ca un robot programat.

- Bacsis: Consumați carbohidrați complecși și alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele de orez și produsele lor din făină integrală, fructe, legume. Acestea creează permanent un sentiment de sațietate și stabilizează nivelul zahărului din sânge.

9. DOMNIȚI-VĂ SLIM!
Oricine doarme mai puțin de 6-8 ore pe noapte mănâncă din ce în ce mai des. Cauza: din cauza somnului prea mic, suntem obosiți sau hiperactivi în timpul zilei. Este nesănătos pentru organism și acționează ca stres. Totuși, este și un adevărat aperitiv. Într-o stare stresantă, se activează adrenalina, ceea ce creează o senzație de goliciune și de foame în corp. Deci, dormi mai mult și de preferință într-o cameră întunecată de funingine. Cercetătorii americani au arătat că lumina determină corpul - mai ales vara - să reducă arderea grăsimilor și să rezerve și să acumuleze totul pentru iarnă.

10. BEȚI ÎMPOTRIVA FAMEI!
După aer, apa este al doilea element cel mai important care dă viață. Pentru ca celulele să scape de deșeurile, pentru ca detoxifierea prin ficat și rinichi să funcționeze mai eficient, trebuie consumate zilnic cel puțin 2 litri de lichid. Dar poate fi mai multă apă. Un pahar de apă minerală călduță, cu conținut scăzut de sodiu, înainte de fiecare masă, nu numai că potolește foamea, dar, potrivit unui nou studiu american, revigorează și arderea grăsimilor. Cercetătorii asiatici atribuie ceaiul verde unei proprietăți similare „consumatoare de grăsimi”.