10 sfaturi pentru o tura de noapte

Tura de noapte? Cum să supraviețuiești? Care sunt pericolele?
Vă puteți imagina pe cineva lucrând în timp ce dormiți? Și că ești tu cineva? Vei avea un loc de muncă pe timp de noapte sau doar te întrebi dacă unii oameni nu înnebunesc pentru muncă de seară? În acest articol, puteți afla totul despre cum este să lucrați în cealaltă jumătate a zilei!

Câteva exemple despre ce locuri de muncă pot fi făcute în ture de noapte: recepționer, șofer de noapte, asistent de bucătărie, asistent de magazin, persoană de contact, servicii pentru clienți, curățenie, lucrător de depozit, paznic de noapte etc.

Ce să cauți în timpul schimbului de noapte?

Poate că cea mai evidentă și mai provocatoare parte a muncii pe timp de noapte este că agenda dvs. este complet inversată: veți lucra noaptea și veți dormi ziua. Pentru a face acest lucru, este esențial să dezvolți un nou bioritm: la munca de noapte, ciclul de somn în timpul zilei este complet opus cu ceea ce este programat în mod natural în corpul nostru: tot ceea ce este luat în considerare este că metatonina (un hormon responsabil de somn) este produsă în întuneric, în timp ce nu este în lumină - și acest hormon nu ia în considerare cu adevărat dacă lucrați pe întuneric noaptea. sau nu.

Astfel, tulburările de somn-veghe pot apărea cu ușurință, ducând la oboseală (care nu este neapărat epuizare, ci mai degrabă „doar” somnolență) și stres provoacă, de asemenea, hipertensiune arterială și creșterea ritmului cardiac, ceea ce poate duce la mai multe boli cardiovasculare. Dacă aveți deja o boală similară (cum ar fi aritmia, diabetul) înainte de a începe să lucrați noaptea, nu este recomandat să începeți o astfel de muncă. Și un examen medical este foarte recomandat nu numai pentru boală sau suspiciunea acesteia, ci și pentru o stare sănătoasă - din fericire, mai multe locuri de muncă ajută deja la tratarea acesteia.

sfaturi

Pe lângă bolile fizice, există și plângeri de natură mentală: depresia, anxietatea și tensiunea nervoasă sunt cele mai frecvente simptome. În plus față de acestea, precizia muncii și gradul de concentrare scad în timpul muncii de noapte - desigur, depinde de persoană în ce măsură. Ca urmare, a accidente de muncă numărul este, de asemenea, mai mare pentru muncitorii în schimb invers decât pentru muncitorii normali de zi.

Exact la cine apar exact aceste efecte negative, agravante, depinde în mare măsură de factori biologici (de exemplu, vârstă, dietă, fizic, boli anterioare), precum și de factori personali, cum ar fi condițiile de locuință, starea civilă, distanța și călătoria. dacă există un al doilea loc de muncă etc.

Munca de birou seara, toleranța la monotonie este principala problemă, în timp ce munca fizica în caz de epuizare, oboseală.

Din păcate, există cazuri în care, în ciuda schimburilor de noapte, sunt expuși tensiunii crescute și provocărilor multiple, nei primesc mai multă atenție de la angajator în consecință (nici sub forma atenției umane în sine, nici sub formă de beneficii).

Cam cât de mult pericol ascunde munca de noapte, nu doar starea de sănătate a persoanei sau toleranța, o poate face, dar și mediul nelucrător joacă un rol important: cât de mult îl susține familia/partenerul pe lucrător, cât de mult se poate adapta cercului său de prieteni, cât de mult trebuie să facă gospodăria etc. Ca orice la locul de muncă, este important să aveți un Echilibru între viață și profesie.

Încercați să înțelegeți că, deoarece lucrați noaptea, nu aveți încă mai puțin timp liber, ci doar timpul de odihnă se schimbă!

Deși au fost enumerate mai multe lucruri care pot fi descurajante, totuși, dacă acordați atenție tuturor începând munca atât înainte, cât și în timpul, puteți lucra cu succes și în ture de noapte!

Uită-te și la ceasul tău biologic!

THE ceas biologic (a nu se confunda cu clasa de biologie școlară) este „agenda” produsă de corpul tău, de organizația ta, în funcție de care lucrezi. Numit medical așa ritm circadiannumit si. Corpul tău se adaptează la acest ceas în diferite moduri: de exemplu, temperatura corpului scade de la trezire la adormire și crește de la adormire la trezire (similar cu ritmul cardiac, tensiunea arterială și producția de hormoni).

Ceasul biologic, datorită numelui său, este codificat biologic în noi. După cum am menționat mai devreme, lumina joacă un rol important în funcționarea ceasului și în principal lumina soarelui. Hormonii somnului sunt produși noaptea și am fost obișnuiți să dormim în această perioadă de la naștere. Există oameni care sunt tipuri foarte timpurii, în timp ce alții vin de obicei să doarmă doar dimineața devreme - arată, de asemenea, că acest lucru ceasul biologic se poate adapta oarecum la stilul de viață pe care îl alegem.

Cheia este doar regularitatea.

Dacă cineva se culcă la orele de leagăn, ceasul este complet confuz, va fi obosit în mod constant, dar este totuși dificil să adormi, iar dacă dorm, se va trezi epuizați.

Astfel, dacă lucrezi ture de noapte, Ideea este că nu încercați să urmăriți stilul de viață și stilul de somn al rutinelor din timpul zilei! Mai degrabă, setați-vă un bioritm pe care îl puteți urmări în mod regulat.

Sfaturi pentru supraviețuire

  • Somn regulat: De la somnul exact la timpul opus decât ar trebui, desigur, puteți dormi în mod regulat! Cu un obicei de somn stabil, puteți face multe pentru a vă adapta mai ușor la muncă noaptea.
  • Reabilitare: Probabil că este noua ta slujbă nu ai fost treaz toată noaptea înainte. Vă puteți obișnui mai ușor corpul cu noul dvs. bioritm dacă treceți treptat la noul stil de viață cu câteva zile înainte de prima schimbare inversă (vă întindeți întotdeauna puțin mai târziu și vă ridicați mai târziu).
  • Masă: Poate că nu veți lua prânzul la prânz, pentru că atunci dormiți cel mai adânc, dar de aceea este important să mențineți o masă regulată în fiecare zi! Este recomandabil aduceți mâncare de casă la locul de muncă, deoarece opțiunile pe timp de noapte sunt destul de limitate atunci când vine vorba de achiziționarea de alimente.
  • Nasi: Se știe că mâncarea te ține treaz. Mulți muncitori noaptea începători greșesc să se încarce cu chipsuri, ciocolată din belșug și alte dulciuri dulci. Zahărul, pe de altă parte, îți oferă doar un impuls energetic - după creștere, cazi înapoi, obosești. Trucul alimentar, pe de altă parte, nu trebuie abandonat: pur și simplu înlocuiți zahărul cu ceva mai sănătos și, dacă doriți să nasalizați, alegeți fructe și semințe!
  • Mers pe jos: Cu o mică plimbare, vă puteți ridica cu ușurință - vă puteți ridica de pe scaun câteva minute. Si daca faci munca fizică, apoi un punct de mers plăcut, liber, care are un efect calmant.
  • Cofeină: Cafeaua și băuturile energizante sunt consumate și de persoana care lucrează în timpul zilei. Poate fi util pentru un mic impuls de cofeină dacă vă aflați într-un moment mai obosit, în câteva minute - dar

nu ajută să rămâi treaz direct, ci doar învârte inima și circulația, dar cine este epuizat va fi epuizat și cu cafea.

  • Dormitul pe de altă parte, este mai puțin eficient dacă corpul tău mai are cofeina care declanșează vioiciunea - deci este important să nu bei băuturi energizante sau cafea în ultimele ore de lucru, astfel încât să te poți relaxa după aceea.!
  • Apă: Adesea nici nu ne-am gândi la asta pentru că este o necesitate atât de fundamentală - deși aportul adecvat de lichide te ajută să fii atent.
  • Management: De obicei deja tu te simți și somnoros în timp ce lucrezi o noapte de începători - dacă chiar trebuie să conduci acasă după serviciu, poate fi și mai rău. Dacă este posibil, alegeți mijloacele de transport în comun sau apelați un taxi, chiar dacă ați mers acolo cu mașina!
  • Întunecare: Ceasul tău biologic încearcă să se adapteze la lumină. Înseamnă că vei dormi greu într-un loc luminos chiar dacă ești foarte obosit. De aceea, este important să puteți evoca întuneric complet în camera dvs., fie cu perdele, fie cu obloane. Și încercați să purtați ochelari de soare în mișcare (mai ales pe vreme mai caldă când este acceptabil din punct de vedere social).
  • Dopuri pentru urechi: Dacă locuiți într-un cartier zgomotos în care circulația pe timp de zi este puternică sau aveți colegi de cameră, utilizați dopuri pentru urechi pentru a exclude complet lumea exterioară în timpul somnului dvs. neobișnuit.!

Fie că sunteți în căutarea unui loc de muncă de zi sau a unui loc de muncă de zi cu zi, pe portalul nostru de locuri de muncă aveți garanția că veți găsi cea potrivită pentru dvs., noua ta slujbă! Uită-te in jur printre cele mai noi oferte de locuri de muncă, obsesie puteți utiliza motorul nostru de căutare, pentru a găsi locul de muncă potrivit pentru tine! Dacă vrei să îți dai și mai multe șanse, încărcați și CV-ul, obsesie cereți o alertă de locuri de muncă, să fii printre primii care știu despre cele mai noi oportunități!