Leguma

Jurămintele unui stil de viață sănătos nu sunt întotdeauna ușor de respectat. Ți s-a întâmplat să fii hotărât să faci ceva, dar ai alunecat puțin cu el. Dar nu este nimic în neregulă în acest sens, să fii iertător și să înveți din caz. De aceea, am adunat acum câteva sfaturi de sănătate care vă pot ajuta să vă păstrați jurămintele de Anul Nou privind o nutriție adecvată.

1. Bea mai multă apă

Dacă apa ar fi mâncare, ar împodobi listele de top de acolo. Pe lângă faptul că ajută digestia, curăță pielea, suprimă pofta de mâncare, poate preveni și bolile de inimă. Unele cercetări susțin chiar că metabolismul are un efect stimulant, ceea ce este, de asemenea, de mare ajutor în dietă. Cele opt pahare de apă pe zi par a se înclina în aceste zile, dar nu doare în niciun fel și este semnificativ mai bine decât să vă bombardați în mod constant corpul cu băuturi răcoritoare cu zahăr și băuturi sintetice energizante.

2. Realimentează frigiderul cu legume

Încercați să cumpărați legume și fructe proaspete pe cât puteți, apoi luați ceva timp să le spălați, să le tocați și să le păstrați în frigider. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că aveți un pic de sos de salată în stoc. Apoi, tot ce trebuie să faceți este să adăugați câteva delicatese verzi la prânzul zilnic înainte de a începe să lucrați și aveți deja cantitatea potrivită de vitamine pentru ziua respectivă.

3. Cu cât sunt mai colorate, cu atât mai hrănitoare

În cazul legumelor și fructelor, o regulă nescrisă este că cu cât este ceva mai luminos, cu atât este mai sănătos. De exemplu, dovleacul, morcovii, spanacul și kiwi sunt plini de vitamine, minerale și antioxidanți. În cazul alimentelor albicioase și bej, cum ar fi brânza, cartofii prăjiți, orezul alb, făina albă și zahărul alb, este indicat să acordați atenție moderării, deoarece acestea au un conținut ridicat de grăsimi trans și o valoare nutritivă redusă datorită procesării puternice. Și când mâncați legume, dacă coaja este mai vie decât interiorul, merită să o lăsați fără cojire, deoarece acest lucru vă va oferi o cantitate semnificativă de vitamine. Un exemplu excelent în acest sens este castravetele sau dovleceii.

4. Păstrați un jurnal de masă

În acest fel, puteți urmări în mod conștient ce mâncați și ce nu. Dacă aveți chef, puteți controla chiar și cantitatea de substanțe nutritive pe care le luați. Deși puțini o recunosc, una dintre cele mai frecvente cauze ale obezității este o dietă neregulată. Cu toate acestea, cu un jurnal alimentar bine întreținut, multe complicații pot fi prevenite și un prim pas excelent către un stil de viață conștient.

5. Începeți să selectați

Nu merită să refacem întregul nostru sistem alimentar deodată, pentru că mai devreme sau mai târziu, haosul se va termina. Cu toate acestea, dacă acționăm pas cu pas, poate fi foarte oportun pe termen lung. De exemplu, poate doriți să încercați laptele de soia în locul celui tradițional sau chiar puteți reduce puțin aportul de carne roșie.

6. Nu un măr?

Uneori este dificil să se determine unde este linia dintre sațietate și mâncare excesivă. Acest lucru se datorează faptului că poate dura până la 15 minute pentru ca semnalele din sistemul digestiv să ajungă la creierul dvs. dintr-un sentiment de plenitudine. Puteți preveni acest lucru mâncând puțin mai încet, în urma căruia creierul dvs. poate ține pasul. Sau întreabă-te dacă ai accepta un măr dacă cineva ți l-ar oferi acum. Dacă răspunsul tău este nu, probabil că mănânci doar pentru că vrei să mănânci, nu pentru că ți-e foame. Apropo, uneori poate fi cu adevărat mai util să muști un măr bun decât să mesteci biscuiți.

7. Frigiderul tău este plin de legume? Usturoi prăjit!

Cu siguranță ați auzit de multe ori înainte că trebuie să mâncați multe legume, de preferință în funcție de sezon. Dar se întâmplă adesea că o mulțime de legume sunt acolo în frigider, dar acestea se strică pentru că nu știi ce să faci cu el. Tot ce trebuie să faceți este să le tocați și să le prăjiți puțin cu puțin ulei de măsline sau usturoi. De la varză de Bruxelles până la anghinare, această metodă funcționează pentru aproape toate legumele.

8. Ia micul dejun în fiecare zi

Suntem mulți dintre noi care tind să acorde prioritate nutriției sistemice în cursa noastră zilnică. Aceasta este atunci când vine vorba de a mânca pizza congelată la prânz, în timp ce încercăm doar să acordăm atenție mai multor locuri simultan apăsând computerul sau când luăm o felie rapidă de muesli când începem micul dejun. În caz bun. Cu toate acestea, merită să introduceți un mic dejun care este, de asemenea, oarecum hrănitor. Nu întâmplător se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar, bineînțeles, știm că timpul este scăzut dimineața, așa că nici nu sugerăm lucruri deosebit de complicate. Dacă luăm doar câteva ouă sau pâine prăjită dimineața cu puțin unt, brânză și ceapă verde, ziua noastră va începe bine.

9. Împachetați jumătățile

Este tipic pentru multe restaurante să servești porții atât de mari de mâncare pe care nu toată lumea le poate mânca simultan. Dacă vă cunoașteți, puteți face următoarele: Când comandați, cereți chelnerului să înjumătățească porția și împachetați o jumătate pentru a o lua. În acest fel, nu veți fi tentați să începeți a doua jumătate a mâncării, pe care nu o puteți termina la final și să luați prânzul a doua zi.

10. Dacă este etichetat, nu mâncați

Oricum, acesta este cel mai simplu mod de a obține alimente hrănitoare. Economisiți-vă timpul petrecut citind datele despre calorii și nivelurile de grăsime. Legumele și fructele întregi nu sunt de obicei etichetate. La fel ca și cele care nu au suferit diverse prelucrări, feliere și modificări chimice. Alegeți în schimb produse proaspete, neprelucrate. Crede-mă, e mai bine.