10 sfaturi pentru un sistem digestiv sănătos

Problemele digestive afectează astăzi mai mulți oameni decât oricând. Ingredientele active naturale și medicamentele oferă ajutor balonare, crampe sau pentru ameliorarea inflamației bilei și a tractului intestinal. Cu toate acestea, uităm adesea cât de importante sunt stilul nostru de viață și dieta pentru a ne menține sau, dacă este necesar, pentru a ne restabili sănătatea.

Sănătatea stă în sistemul digestiv

Astăzi, tot mai mulți profesioniști îl accentuează efectul sistemului digestiv asupra sănătății. Experiența a arătat că multe boli pot fi urmărite până la digestie și absorbție inadecvate. Starea sistemului nostru imunitar este, de asemenea, afectată de măsura în care flora intestinală își îndeplinește funcția și starea funcției sale.. Din păcate, este un fapt că în zilele noastre materiile prime consumate cu alimente nu conțin suficienți micronutrienți utili. La aceasta se adaugă alimentație neregulată, un stil de viață grăbit și lipsă de mișcare, care afectează și completitudinea digestiei. Să vedem cum putem face toate acestea împotriva și cum să ne luăm la revedere de la problemele digestive obișnuite, cum ar fi balonarea, refluxul, supraproducția de flatulență sau un sentiment neplăcut de plenitudine.

1. O dietă bogată în fibre

Importanța unei diete bogate în fibre nu poate fi subliniată în exces. THE fructe fibroase, legume ele contribuie la furnizarea de micronutrienți organismului și la întărirea sistemului imunitar. In valoare de fulgi de ovăz și diverse tărâțe pot fi, de asemenea, introduse în dieta zilnică, deoarece nu numai că promovează pierderea în greutate, dar asigură și funcționarea eficientă a sistemului digestiv și o absorbție mai bună a nutrienților.

2. Pierderea în greutate

Excesul de kilograme depuse pe regiunea lombară afectează și digestia. Chiar și câteva kilograme de minus vor avea efecte vizibile, iar confortul abdominal duce în mod clar la o calitate a vieții îmbunătățită. Alimentația nesănătoasă și obezitatea caracterizează viața multora ca un fel de cerc vicios. Izbucnește din toate acestea și tratează-ți corpul, care este casa sufletului tău!

3. Aport abundent de lichide

65-70 la sută din corpul uman este apă, deci nu poate exista nicio îndoială cu privire la importanța aportului de lichide. Digestia poate fi, de asemenea, mai ușoară și mai rapidă, consumând suficiente lichide. Pe lângă smoothie-uri, smoothie-uri, sucuri și ceaiuri proaspăt stoarse, nu uitați de apa curată, care este esențială pentru menținerea sănătății corpului. Beți înainte de mese, astfel încât să fiți sigur că mâncați mai puțin și nu uitați cel puțin un pahar de apă limpede după aceea. Folosind echipamente de filtrare a apei, este și de bună calitate acasă, puteți consuma apă filtrată de la robinet, dar chiar una cu ulcior de filtrare a apei poate fi, de asemenea, o alegere excelentă în acest scop.

4. Exercițiu împotriva balonării

Puffiness face viața dificilă pentru mulți. De obicei, apare după consumul unei cantități mici de alimente și este adesea asociată cu un sentiment de disconfort abdominal. Cel mai bun antidot la acest lucru este exercițiul regulat, cu care poți face și multe împotriva kilogramelor în plus. De asemenea, este un fapt că exercițiile fizice pot reduce stresul, care este adesea cauza problemelor digestive.

5. Probiotice

Probioticele pot fi, de asemenea, de bun folos în multe boli, cum ar fi probleme inflamatorii, IBS sau diaree. Aceste microorganisme pot fi găsite și în iaurturi și sucuri, dar pot fi luate și sub formă de suplimente alimentare. De asemenea, se recomandă, de exemplu, să Consumul de varză murată, care, pe lângă valorile sale excelente de micronutrienți, are și un efect benefic asupra digestiei.

6. Managementul stresului

Nu este o coincidență faptul că profesioniștii subliniază reducerea stresului cotidian, deoarece se află adesea în spatele bolilor gastro-intestinale. Deși este adesea imposibil să eviți stresul, depinde foarte mult. Exercițiile fizice regulate, activitățile de agrement și așa-numitul timp de sine vă pot ajuta să procesați stresul și să câștigați rezistență mentală prin ele.

7. Fără alcool

Alcoolul are un efect dăunător asupra tuturor celulelor din corp și nu este diferit în sistemul digestiv. Cu toții suntem conștienți de acest lucru în legătură cu mahmureala chinuitoare, deoarece alcoolul este foarte tolerant față de sistemul digestiv și, în plus, este extrem de stresant pentru ficat. Deși ocazional un pahar de vin sau o grămadă de coniac poate chiar ajuta la tratarea stresului, consumul regulat de alcool provoacă cu siguranță boli digestive și plângeri. Deci, reduceți numărul de nopți petrecute cu cocktailuri sau vin, astfel încât întregul corp vă va fi recunoscător!

8. Igiena în bucătărie

În multe cazuri, o tulburare de stomac poate provoca stări de rău grave și poate fi cauzată de manipularea necorespunzătoare a alimentelor. Acordați atenție cât timp păstrați alimentele în frigider și acordați o atenție specială cărnii și produselor lactate.. Nici nu putem trece fără igiena bucătăriei, deoarece alimentele crude sau gata preparate sunt în contact direct cu farfurii, vase și tăieturi.

9. Gluten, lactoză și altele asemenea

În zilele noastre, intoleranța alimentară afectează mai mult ca niciodată. Termenii gluten și lactoză sunt acum cunoscuți de mulți și încearcă să le evite. Anii de experiență pot arăta lumina asupra ingredientelor care au un efect negativ asupra digestiei, pot provoca dureri abdominale, diaree sau afecțiuni inflamatorii. Încercați să obțineți alimente pe farfurie la care corpul dumneavoastră răspunde. Ascultă semnele corpului tău!

10. Mai puțină sare!

Mulți oameni au tendința de a sări peste tot, iar acest lucru poate duce la balonare, printre altele. Ar putea fi util alege ierburi proaspete sau condimente în saci în scopuri aromatizante, astfel încât să puteți vedea asta de fapt nu doar sarea este singura opțiune. Reduceți consumul de alimente procesate, deoarece acestea conțin adesea sare adăugată și ingrediente artificiale, conservanți.