10 sfaturi pentru utilizarea antrenamentului izometric!

Transformați forța imensă a imobilității în avantajul dvs.!

Să vedem când și cum trebuie să aplicați instruire izometrică pentru a profita de puterea extraordinară care se află în voi și în voi.!

În primul rând: dacă nu aveți nici măcar o problemă, ce este un antrenament izometric, ce este bun (și ce nu) ce tipuri are. atunci ar trebui să completați golul făcând clic aici! Dacă îl ai, hai să-l tăiem!

antrenamentului

1. Antrenamentele izometrice se pot face singure, dar cred că este mai bine să vă condimentați antrenamentul tradițional cu el. Antrenament izometric nu consumă atât de multă energie, încât să poți profita de beneficii, fără ca restul antrenamentului să sufere. Așa cum am scris în articolul precedent, puteți efectua antrenamente izometrice în mai multe moduri: puteți trage și împinge un obiect staționar sau îl puteți menține la un anumit punct de mișcare. De asemenea, puteți face exerciții statice cu propria greutate (suporturi de punte și alte suporturi, suport de mână, scaun în L, suport de echilibru etc.), dar minunat instrumente vor fi extracte, balustrade, clopote. nu și pentru cele avansate suprafețe instabile: inele, TRX-uri!

2. Una dintre caracteristicile antrenamentului izometric este aceea modul imens poate crește forța, dar numai în raza mișcării date. Mulți rezerva acest lucru ca dezavantaj, dar suntem optimiști cu privire la cealaltă față a monedei: metoda dezvoltarea locală a unei zone poate oferi o oportunitate de a depăși blocajele - atenție, nu este vorba de izolare, nu amestecați!

4. Dacă metoda este pentru generarea forței maxime vrei să-l folosești, apoi urmând vechiul model sovietic bun Mențineți tensiunea maximă în trepte de 3-6 secunde. Metoda este cea mai viabilă în versiunea cu alunecare de tracțiune a unui obiect staționar, deși este fezabilă și în cealaltă versiune, atunci când dețineți un obiect static, deși nu este atât de recomandat din motive de siguranță.

5. Aki creșterea musculară tânjește după experții săi Seturi izometrice de 20-60 secunde prescris cu o sarcină mai mică decât cea maximă până la avarie.

6. Tehnica izometrica post-oboseala: acesta este unul dintre preferatele mele care pot fi folosite pentru tăierea la maximum a fibrelor musculare! Efectuați numărul necesar de repetări pentru un anumit exercițiu (de ex. Antrenament la spate, canotaj cu cablu) și apoi țineți greutatea, să zicem, 20 de secunde la contracția de vârf (la contracția maximă a omoplaților în exemplul menționat). Completați fiecare serie pentru a finaliza repetarea finală cu această mică distracție! Va fi un mare stimul de creștere!

7. Cu antrenament izometric chiar începători își pot face prieteni. (Cu condiția să nu aveți probleme cu hipertensiunea arterială!) Este o greșeală obișnuită ca începătorii să nu poată atinge contracția maximă în timpul antrenamentelor tradiționale, ceea ce poate încetini ritmul de dezvoltare în timp. Antrenament izometric te învață frumos despre senzația musculară adecvată și atingerea tensiunii maxime.

8. Antrenamentul izometric este potrivit în special reabilitare scopuri. De exemplu, dacă există din cauza leziunilor, problemelor articulare, alte boli trebuie să ia înapoi sarcina mai dinamică, atunci metoda izometrică poate ajuta la prevenirea pierderii musculare și a forței.

9. După cum sa menționat deja, a artiști marțiali în antrenamentele noastre, deoarece avem nevoie de forță statică în multe cazuri în timpul luptelor ... Bruce Lee De asemenea, a apreciat foarte mult metoda și chiar și luptătorii high-pass au efectuat în mod regulat exerciții izometrice, cu excepția lui Chuck Norris, pentru că și el ar împinge peretele.:))

Așa că sunt în luptă de multe ori elemente statice (de exemplu în lupta la sol), sau plus un argument tentant în acel scurt timp provoacă o creștere rapidă a forței, fără o creștere semnificativă a masei alături - Dupa cum grupa de greutate un avantaj distinct pentru concurenții din sport.

Experții prescriu următoarea rețetă pentru dezvoltarea forței maxime pentru sportivii de lupte: atingeți contracția maximă cu tensiune rapidă și apoi mențineți această tensiune de vârf pentru un timp relativ scurt (timp de aproximativ 5 secunde) și apoi eliberați treptat tensiunea. Această metodă este foarte eficientă în toate sporturile în care trebuie utilizat un pornire explozivă dintr-o stare statică.

10. Ei bine, dacă nu ați fi simțit înainte importanța exercițiilor izometrice, acum este timpul vostru. Exerciții izometrice pentru antrenamentul de bază! Funcția principală a trunchiului nostru este de a ne stabiliza, fie într-o poziție fixă, fie în mișcare. Mușchii corespunzători ai trunchiului sunt necesari pentru toată lumea în viața de zi cu zi, în același timp dezvoltarea sa este esențială pentru toate activitățile sportive: gândiți-vă, fiecare lovitură începe de la trunchi, deci este deosebit de important să o întăriți în jocurile cu mingea. Sau un alt sport popular, ciclismul! Oferiți un cadru solid în timp ce mergeți pe bicicletă pentru o muncă mai puternică și mai rapidă.

Dar mai precis: cele mai bune practici izometrice pentru antrenamentul trunchiului a diferite suporturi de pod, steag (steag uman), dar pentru cei care doresc exerciții abdominale „reale”, recomand frumuseți de genul Ridicarea persistentă a picioarelor în formă de L sau doar un V-sit persistent!