10 trucuri simple pentru a-ți accelera metabolismul

Odată cu apariția vremii reci, corpul tău a „încetinit”? Nu vă faceți griji: puteți reveni rapid la vechea dvs. formă cu trucurile noastre compilate de dieteticieni!

1. Luați vitamine din grupul B

Alimentele care conțin o varietate de vitamine și minerale au un efect bun asupra metabolismului dvs.: îl ajută să funcționeze unul câte unul - și acest lucru este valabil mai ales pentru vitaminele B. Mănâncă o mulțime de fasole, linte, produse de patiserie integrale și legume de culoare închisă (de exemplu, varză, spanac) pentru o sursă bogată de vitamina B.!

2. Lucrează-ți mușchii

Mușchii nu sunt importanți doar pentru un aspect bun, ci joacă și un rol semnificativ în buna funcționare a metabolismului, motiv pentru care iau cel puțin 30 de minute în fiecare zi și mișcați-vă bine! Forma de exercițiu nu contează, ideea este să te bucuri de sport!

3. Ridicați greutățile

Nu trebuie să ridicați greutăți de 20-30 de lire sterline, este suficient doar să începeți să-l antrenați cu doar câteva gantere de lire sterline! În plus, ridicarea în greutate nu numai că construiește și întărește mușchii, ci și îți turboalimentează metabolismul!

4. Rețineți triumviratul: proteină, fluid, fibră

Dacă doriți să vă accelerați metabolismul, masa principală ar trebui să conțină întotdeauna proteine, lichide și fibre, deoarece acestea sunt cele trei ingrediente care se satură fără a scădea nivelul zahărului din sânge. Interesant este că digestia proteinelor și fibrelor necesită mai multă energie decât carbohidrații.

5. Strângeți-vă

A omite somnul vă poate supăra nu numai bioritmul, ci și întregul metabolism: acesta este unul dintre motivele pentru care mulți oameni se luptă cu durerile de stomac după o zi de tranzit. Ardem mai puține calorii obosite, așa că fii mereu atent pentru a te relaxa.

6. Gustă cu înțelepciune

Chips, biscuiti si floricele? Uita! Dacă doriți să slăbiți rapid, gustați semințe uleioase și substanță uscată, care sunt, de asemenea, pline de minerale, vitamine, proteine și fibre.!

7. Faceți ciocolată

Ești curios, vrei dulciuri? Ciocolata neagra este doar pentru tine! Cercetările arată că bomboanele întunecate, care sunt, de asemenea, bogate în polifenoli și conțin peste 75% cacao, accelerează metabolismul, saturează și absorb mai ușor grăsimile și carbohidrații atunci când sunt consumate.

8. Mănâncă picant

Condimentele picante, cum ar fi ardeiul iute, ardeiul roșu, jalapeno și ardeiul sriracha vietnamez, vă optimizează metabolismul - dar nu acesta este singurul motiv pentru care persoanele care doresc dieta adoră acest lucru. Cu ajutorul lor, consumăm mai puține alimente solide și mai multe lichide, ceea ce nu este ultima considerație dintr-o dietă.

9. Mănâncă produse din făină integrală

Un experiment al unei universități americane a constatat că metabolismul nostru accelerează mai mult după ce am consumat încă o jumătate de ceașcă de orez brun sau fulgi de ovăz pe zi decât dacă am fi mers 30 de minute. Aceasta este o veste bună, deoarece produsele din cereale integrale sunt, de asemenea, foarte bogate în fibre și vitamine din grupul B - astfel încât dieta dvs. va fi și mai eficientă din partea acestora.

10. Râde mai mult

Nu glumim! Potrivit cercetărilor, un râs bun ne poate crește energia cu 10-20%: o chicotire de 10-15 minute vă poate economisi 40-170 de calorii.