10 surse de energie tuti

Sursele de energie cu acțiune mai rapidă sunt carbohidrații, așa că merită să începeți să vă turboalimentați în caz de urgență - la fel cum alergătorii de maraton primesc mai întâi energia lor din carbohidrații depozitați în mușchi și ficat în timpul alergării. Să vedem din ce alimente poate obține ajutorul imediat corpul epuizat: Bombe cu energie rapidă 1. Legume 2. Produse din cereale integrale 3. 100% [...]

Sursele de energie cu acțiune mai rapidă sunt carbohidrații, deci este o idee bună să începeți să vă supraîncărcați în caz de urgență - la fel cum alergătorii de maraton primesc mai întâi energia lor din carbohidrații depozitați în mușchi și ficat în timp ce aleargă.

Să vedem care sunt alimentele din care corpul epuizat poate primi ajutor imediat:

Bombe cu energie rapidă

sursă

1. Legume
2. Produse din cereale integrale
3. Sucuri cu conținut de fructe 100%
4. Fructe uscate
5. Fructe proaspete

Dacă îți este foame și vrei să-ți ușurezi stomacul imediat, nu este nimic mai bun decât să-ți potolești foamea cu fructe proaspete. Acest lucru oferă imediat corpului o cantitate semnificativă de carbohidrați și contribuie, de asemenea, la suplimentarea mineralelor și vitaminelor sale.

Bombe cu energie persistentă

Elementele nutritive din corpul tău sunt absorbite frumos încet, într-un mod echilibrat, asigurând astfel o absorbție echilibrată a energiei în corpul tău. Deoarece diferiți nutrienți încep să fie absorbiți și predomină la ritmuri diferite și în diferite părți ale corpului. Dacă luați acești nutrienți în același timp - proteine, carbohidrați și grăsimi - nu veți fi energizați în același timp. Credeți că digestia carbohidraților este deja în gură, „procesarea” proteinelor din stomac, iar grăsimile încep să fie digerate în organism doar destul de târziu. De aceea, combinațiile de alimente individuale - o carne bună prăjită cu salată și piure de cartofi - vă oferă energie de durată.

Iată câteva opțiuni excelente de combinație:

6. Semințe de ulei
7. Pastele integrale
8. Untul de arahide pătat pe pâinea integrală

Din fericire, regula conform căreia putem mânca doar un sandviș la cină nu este pusă în piatră. Dacă începeți dimineața cu un sandviș făcut din ingrediente bine selectate, care conțin și carbohidrați, proteine ​​și puțină grăsime, vă puteți energiza până la prânz, nu vă va fi foame. Dar dacă luați carbohidrați numai după ce vă treziți - de exemplu, dacă mâncați doar un melc umplut cu ciocolată dulce, care este preponderent făcută din zahăr și făină albă - veți fi mult mai probabil să vă înfometați din nou într-un timp foarte scurt .

Bea pentru a-ți reveni!

9. Apă
Apa ar trebui să fie mereu pe agenda dvs. dacă nu doriți să vă uscați și să vă strecurați fără energie. Dacă nu bei suficient, devii deshidratat, corpul tău nu se hidratează într-un ritm normal și unele funcții ale vieții tale se pot împiedica cu ușurință, se pot sufoca.

10. Cafea
Cofeina este un ingredient activ natural. Nu trebuie tratat ca un vitreg, deoarece nu poate provoca mari daune dacă este consumat în cantitatea potrivită.